Najlepsze ćwiczenia na mięśnie piersiowe

Niezależnie od wieku każdy mężczyzna chciałby mieć silne i piękne ciało. Szczególnie dotkliwy jest chęć czuć się podczas letnich wakacji na plaży i na oczach tych, którzy są stale robi ćwiczenia na mięśnie piersiowe. Potężne bicepsy - to na pewno dobre, ale nie najważniejsze. Pierwszą rzeczą, która przyciąga wzrok w mięśni męskiego ciała - duże i nadmuchanego piersi.

W dzisiejszych czasach wiele osób zarabianie pieniędzy w przeważającej części ze swoim intelektem, a nie fizycznej pracy, więc trzeba self-trenować mięśnie klatki piersiowej. Ćwiczenia na ten cel jest inny i różnią się one w ich skuteczność. Przed wielu powstaje pytanie, które z nich wybrać, tak że przy najmniej czasochłonne, aby osiągnąć wymierne rezultaty. Mamy nadzieję, że ten artykuł pomoże Ci dokonać najbardziej odpowiedni zestaw ćwiczeń.

anatomii nieco

Zanim zdecydujesz i wybrać najlepsze ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej, należy dowiedzieć się, w jaki sposób i dlaczego będziemy ich szkolić. Od tego w dużej mierze zależeć będzie od wyniku naszych starań. Struktura mięśni klatki piersiowej należą:

1. zębaty przedniego mięśnia.
2. Płytki mięśnia piersiowego.
3. piersiowych mięśni, który jest podzielony na trzy części: dolną, środkowej i górnej.

Największa część piersi - jest tylko jego dolna część. To w dużej mierze zależy od całkowitej masy mięśni ciała, ale ze względu na jego szkolenie jest to zrobić w pierwszej kolejności. Aby zwiększyć objętość piersi należy uwzględnić w zbiorze tych ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej, jak hantle prasy ławce, wyciskaniu z mostu i dipów. Osiągnąć najlepszy efekt jest zazwyczaj w wieku od lat 14 do 20, gdy chrząstka może być łatwo rozciągnięta ze względu na jego plastyczność. W uzupełnieniu do mięśnia piersiowego większego, jest mała. Zaczyna się na krawędziach i jest mocowany do kości kruczej ostrza wyrostek. Jest on odpowiedzialny za wypukłością piersi, ale również dlatego, że jest konieczne, aby trenować. Aby to zrobić, wykonaj następujące ćwiczenie dla mięśni piersiowych: brzana wyciskaniu i dipów.

W końcu, zębaty przedniego mięśnia. Znajdują się one na stronie klatki piersiowej. Ich głównym zadaniem - aby przenieść swoje ramiona do przodu iw dół. Specjalne ćwiczenia mięśni piersiowych, zębaty przedni rozwija, nie. Biorą one udział w praktycznie każdej formy ćwiczeń dla pleców, mięsień naramienny i mięśni piersiowych. Wskazówki i zalecenia

Jeśli wolisz, aby wykonywać ćwiczenia na mięśnie piersiowe w domu, należy uwzględnić w zestawie pompek. A jeśli nie jest daleko od domu znajduje się poziomy pasek, spróbuj ciągnąc wąski chwyt. Jest to bardzo przydatne dla rozwoju ogólnych dolny, przekładniowych i ramion mięśnie. Zamiast baru można kupić jedną z ulubionych hantle. Oto, jak mówią, wszystko indywidualnie. W wyciskaniu leżąc hantlami jedną ważną zaletę: W porównaniu ze sztangą, one pozwalają wykonać szeroki zakres ruchu, a to przyczynia się do lepszego rozciągnięcia dużych mięśni klatki piersiowej. Nie mniej skuteczne hoduje je w ręku.

To ćwiczenie powinno być wykonywane w pozycji leżącej. Oprócz powiększenia piersi, to zwiększa się do płuc i sprawia, że ​​mięśnie bardziej elastyczne. Najlepszą częstotliwość zajęć - co cztery lub pięć dni. Podczas jednej sesji treningu wystarczy wykonać jeden do trzech podstawowych ćwiczeń dla mięśni piersiowych. Zaleca się robić 2-3 zestawy i 8-12 powtórzeń.