Podnoszenie brzana dwugłowy stałego. Rewers podnoszenia biceps sztangą

Podnoszenie biceps sztangą stojąc ćwiczenia jest doskonałym miejscem zarówno dla początkujących jak i dla doświadczonych kulturystów. Będzie to znacznie zwiększyć objętość i siłę mięśni sportowca. Jest to chyba najprostszy i najwygodniejszy sposób trenować biceps. Zapytaj kogokolwiek, jak sztanga podnoszenie na biceps sytuacji, a on pewnie powiedzieć i pokazać, jak prawidłowo powinien przeprowadzić to ćwiczenie. Jednak nie wszystko jest takie proste. Nawet najprostsze ćwiczenie ma swoje niuanse. Jeśli sportowiec będzie przestrzegać wszystkich zasad treningu, wynik nie jest długo czekać.

To ćwiczenie ma na celu wzmocnienie podstawy fizyczne, więc jest to dość trudne. Najlepiej jest, aby wdrożyć go na początku treningu. Podnoszenie biceps sztangą nie tylko zwiększa wytrzymałość, ale także głośność wyszkolonych mięśni, w tym mięśni przedramienia.

Pomimo swojej prostoty, istnieje kilka odmian tego ćwiczenia. Różnią się one od szerokości chwytu, prędkość przemieszczania się, a także podsumowanie obudowy. Można wykonać to ćwiczenie jako stojącej lub siedzącej.

, a wykonująca techniki

Wzrost paska na dwugłowego stały bardzo prosty w realizacji. Najpierw trzeba zająć pozycję wyjściową, w której biegunowe ramiona w dół. Z wytrzymałości mięśni biceps potężnego ruchu, bez szarpnięć, zgiąć rękę w łokciu, a płynny ruch pominąć post do swojej pierwotnej pozycji. Podczas ćwiczenia powinny być ściśle monitorowane w celu zapewnienia, że ​​twoje łokcie nie były wygięte lub wyprostu do końca, trzeba zachować swoje bicepsy pod stałym obciążeniem podczas ćwiczeń. Gdy podejście jest konieczne stosowanie sprężysty rack, w żadnym wypadku nie może stanąć na wyprostowanych nogach. Ładunek powinien zostać podniesiony wyłącznie dzięki sile mięśni ramion. Nie można używać gromadzeniu w celu ułatwienia procesu wdrożenia. Inaczej podnosząc laskę na biceps być nieskuteczne.

Jeśli sportowiec kiedy ostatni powtórzeń nie może podnieść ciężar, używając tylko mięśnie rąk, można użyć dolnej części pleców, to uciekają się do chittingu. Będzie to położyć większy nacisk na biceps, więc wynik będzie lepszy. Jednak jest to ze szczególną uwagą aby skorzystać z tej techniki.

szyi EZ

Stosując prostą bar może być utrudnione ze względu na fakt, że mięśnie przedramienia znudzi szybciej niż biceps i nie pozwoli im się wycisnąć wszystkie soki. Dlatego większość doświadczonych sportowców używać zakrzywiony szyi.

Podnoszenie EZ biceps sztangą jest taka sama, jak w prosty bar. Co ważne, nie należy zapominać o prawidłowym oddychaniu. Wdechu i wstrzymując oddech, trzeba podnieść się powłokę, a następnie wydech. Na górze jest oddech, który pręt jest obniżona do swojej pierwotnej pozycji powoli.

podnoszenia prętów z góry uchwytu

Odwrotny podnoszenia pręta może rozwijać dwugłowego mięśni górnych ramion. Ale w tym ćwiczeniu są mało używane biceps. Sportowcy stosują tego podgatunku ćwiczeń dać biceps balansu i przedramiona. Ponadto znacząco zwiększył moc pędzel, który zwiększa przyczepność. Jest on niezbędny dla wyciskaniu sztangi.

To ćwiczenie jest wykonywane w prawie taki sam jak poprzedni. Istnieje jednak jedna różnica, pasek pochodzi z górnym uchwytem. Wszystkie pozostałe zasady jak prawidłową przyczepność. Szczególną uwagę należy zwrócić przy tym, że w każdym razie jest to niemożliwe, aby uciec się do chittingu podczas ćwiczeń odwrotnym uchwytem. Może to prowadzić do powstania szkody.

drążka wzdłuż korpusu

Ten rodzaj ćwiczeń wykorzystał znane na całym świecie Vince Gironda. Osobliwością aktów zmieniających się trajektorii ruchu. Pręt w tym przypadku podniesiona pionowo zamiast podniesienia łuku.

Polecenie to można umieścić swoje stopy szerokości barków i szyi wziąć dno uchwyt. Teraz, zamiast zwykłego ruchu łuku jest konieczne, aby wzrost biorąc łokcie do tyłu. To nie pchać je na bok. Nie należy również zapominać o oddychaniu.

podnoszenia prętów na stanowisku Scott

W tym przypadku, ładunek jest izolowana przez mięsień dwugłowy i dolne wydłużenie występuje biceps włókien. Aby wykonać konieczność instalowania ławę pod kątem około 80 stopni. Po tym, podnieść poprzeczkę i od pozycji pełnego wyprostu ramion, leżącego na ławce, unosząc szyi uruchamia się wraz z wszelkimi wstrzymanym oddechu.

Kiedy potrzeba, jak zwrócić większą uwagę na technikę. Nie używaj zbyt dużej wagi. Ruchy powinny być gładkie, w przeciwnym razie może się urazu ścięgna.

Przed rozpoczęciem szkolenia trzeba rozgrzać. Z tego doskonałego zestawu ćwiczeń rozgrzewki. Na przykład, push-upy i skakanka.

Rozgrzać mięśnie możliwe na różne sposoby, ale zazwyczaj trwa około 15 minut. Czas zależy od miejsca szkolenia. Jeśli zajęcia odbywają się w słabo ogrzewanych pomieszczeniach, rozgrzewka powinna mieć co najmniej 20-25 minut, lub podczas ćwiczeń może spowodować obrażenia. Pierwszy zawodnik sam musi przestrzegać czasu nagrzewania. Tak szybko, jak czuje się ciepło i elastyczność mięśni, można bezpiecznie przystąpić do podstawowych ćwiczeń. Nie zaniedbuj tego bardzo ważną częścią każdego sportu.

Liczba powtórzeń,

Na podstawie liczby powtórzeń w jednym podejściu to zależy od tego co zawodnik będzie trenował w swoich mięśniach. Na 15-20 powtórzeń trenuje wytrzymałość mięśni, a co 8-12 - moc i głośność. Kiedy decyzja o zwiększeniu stawek energetycznych trzeba zrobić mniej powtórzeń, ale z większym ciężarem. Masa powinna być obliczana tak, że w dniach 8-10 powtórzeń sportowca jest całkowicie wyniszczające.

rekord

Jak w każdym sporcie, oto ich mistrzami. Podnoszenie biceps sztangą - to bardzo popularna forma konkurencji. Sportowcy z całego świata chcą tu pokazać swoją siłę i moc.

Kto prowadzone najtrudniejsze biceps sztangą podnoszenia? Zapis sportowca nadal nie może zostać przekroczony? Wielu wierzy rekord Davisa w tym ćwiczeniu. Gdy masa ciała 87 kg, mógł przeprowadzić podnoszenia biceps pręt o wadze 97 kg. To jest po prostu niesamowite. Sportowiec był w stanie podnieść 1, 11 z własnym ciężarem, i łatwo oderwać się od ziemi i wykonywać wszystkie ćwiczenia z pomocą tylko jednej siły ramienia.