Martwy link - sprzęt wykonywania oraz opis ćwiczeń

Niewielu wie, że mięśnie nóg stanowią około 50% ludzkiej masy mięśniowej, a także nasz organizm nie jest głupi, a ciało ma tendencję do proporcjonalności, nawet jeśli huśtawka jest tylko jedna noga, zawodnik będzie nadal wzrastać w wysokości innych mięśni. Jest również wyjaśnione przez inny czynnik: podczas ciężkich ćwiczeń mięśni nóg, takie jak przysiady, martwe pull, rzuca się, osoby w dużych ilościach hormon testosteron jest zwolniony, zmuszając rozległą przyspieszają syntezę białek i późniejszej hipertrofię (wzrost wielkości) mięśni. Nie zapominajcie, że wszyscy zatrzymać młodych, tak długo jak nasze młode nogi. Jak tylko starość będą miały wpływ, chód staje się bardziej szuranie, chodzić będziemy mogli nie tak dawno, i uruchomić - nawet bardziej. Dlatego pompa nogi jako młody człowiek dokładnie nikt nie boli.

Martwe nacisk na prostymi ramionami

To ćwiczenie jest podstawą do treningu mięśni nóg. to działa doskonale ud i pośladków, w tym w większym lub mniejszym stopniu, i innych grup mięśni (plecy, prasę itd. D). Jednocześnie, jest to dość skomplikowane i traumatyczne, więc opieka powinna być idealna technika jego wykonania, w celu uniknięcia obrażeń ciała i osiągnąć najlepsze rezultaty. W ten sposób, algorytm ćwiczenia „martwy rod”: 1. Pierwszym krokiem jest umieszczenie paska na zewnątrz stupor rack.

2. sportowiec bierze sztangę w ręce ramię szerokości od siebie. Poniżej znajduje się nieco od podstawki (krok 2-3).

3. Następnie kulturysta Dolny pasek do podłogi, utrzymując plecy i nogi prosto (mogą być lekko wygięte tylko w rejonie stawu kolanowego).

4. Kiedy sportowiec maksymalnie obniżony, stopniowo zaczyna wyprostu, trzymając szyi tak blisko do stóp.

Oznacza to, że ta technika pozwoli Ci wykonać łatwo i, co najważniejsze, jakość robić to ćwiczenie. W ciągu kilku tygodni można poczuć wzmocnienie mięśni nóg i pleców. Aby uniknąć skręcenia powinien być dobry rozgrzewki przed treningiem, aby pomóc rozproszyć krwi przez organizm. Dla najlepszego efektu, należy wykonać 3-4 zestawów 8-10 powtórzeń na planie odpoczynku pomiędzy nimi (odpowiednim) przez 1-2 minut.

Program przykład szkolenia

Dla sportowców, którzy mają dobrą elastyczność, ale niewłaściwego wdrożenia techniki, cykl szkoleń rozciągnięty do 12 tygodni. W pierwszym tygodniu ćwiczeń odbywa się z 70 procent maksymalnej masie operacyjnej, które zostały zakończone w poprzednim ćwiczeniu. Od drugiego i czwartego tygodnia zaczyna coraz większą intensywność i objętość pracy. Od piątego tygodnia istnieje pewien spadek wielkości, ale zwiększona intensywność. Przed podnoszenie ciężarów pracowników powinien wykonać jakąś rozgrzewkę, których liczba zależy od wykonawcy.

martwy ciąg można uogólnić wskaźnik wytrzymałości sportowca, ponieważ, jak wspomniano wyżej, narusza wykonywania różnych grup mięśniowych od łydki do trapezowej. Należy zauważyć interesujący fakt: to atrakcja nie jest używany w konkurencyjnej trójboju jak TV, gdzie zawodnik ma proste nogi, nie pozwala podnieść wystarczająco dużą masę. Oprócz ćwiczeń, jak już wspomniano, traumatyczne.