Rumuński Martwy: technika Lead

Rumuński martwy ciąg - jeden z kilku podstawowych ćwiczeń w kulturystyce w stanie wprowadzić do eksploatacji wszystkie duże mięśnie ciała: ścięgna, pośladki, mięśni dolnej części pleców. Zdecydowanie elementem szkolenia będzie nie tylko odsetki sportowców, którzy marzą, aby zrobić sobie piękne ciało, ale także początkujących, którzy chcą schudnąć, ponieważ dla dużych mięśni potrzebują ogromnej ilości energii. Celem tego artykułu techniki rumuńskiego martwego, opis ćwiczeń i zaleceń dotyczących ich realizacji.

Tło wynalazku

Z tytułu oczywiste jest, że rumuński martwy kulturystyce pochodzi z Rumunii. Nicu Vlad sztangista, mistrz olimpijski, zastosowanie tego ćwiczenia na wzmocnienie mięśni dolnej części pleców. Po tym wszystkim, w przeciwieństwie do konwencjonalnych martwym, to ćwiczenie nie faktycznie załadować stawów kolanowych. Również za szkolenie trzeba mniejszą wagę, co ma pozytywny wpływ na kręgosłup.

Klasycznie trakcji rumuński wykonywane z sztangą, ale w ostatnich latach wykorzystanie tego ćwiczenia w salach gimnastycznych na całym świecie były podobne ćwiczenia z wykorzystaniem symulatorów i hantle. Z wszystkich dostępnych ćwiczeń i technik ich wykonania czytelnik mowa w tym artykule.

sztangi techniki

W kulturystyce, wiele ćwiczeń, które nieodpowiednio wykonanych doprowadzić do obrażeń. Te ćwiczenia to traumatyczne i rumuńskiego martwego ciągu. technika wydajność wymaga obowiązkowego wdrożenia konkretnych działań algorytmu bez żadnych modyfikacji.

,

1. , aby zbliżyć się bardzo zbliżone do prętów szyjki umieszczenie stóp szerokości barków i równolegle do siebie stopy.
2. Za pomocą prostych szerokość chwytu dłoni barków lub nieco szerzej.
3. Nogi lekko wygięte na kolanach, wyprostowany, oczu przodu.
4. Nachylenie miednicy wycofywany nie przechylać. Tylna zapadł w plecy.
5. W najniższym punkcie pręta nie jest umieszczany na podłodze, a odbywa się w masie. Kiedy prawidłowo wykonywane techniką powinien czuć rozciąganie ścięgna.
6. bazowania wyrzutu następuje miednicy do przodu w wyniku mięśni ścięgna podkolanowego.
7. W trakcie wykonywania powinno być kontrolowane, aby szyjka pręt przesuwać na nogi - mieści się w zakresie 1-5 milimetrów.

Istnieje szereg kwestii,

Dla wielu może się to wydawać dziwne, że technika wydajność jest bardzo podobny do klasycznej martwym. Dlatego konieczne jest, aby zrozumieć różnicę między naporu rumuńskim stać. Pierwszym celem obciążenia - to jest przesunięty do tyłu w mięśniach ud i pośladków podczas realizacji projektu rumuńskim. I dla klasycznych martwym wszystkimi wręcz przeciwnie. I logicznie, jeśli myślisz Serwis - martwy ciąg jest ćwiczeniem dla rozwoju mięśni pleców, a głównym zadaniem rumuńskiego martwego - rozwój mięśni nóg.

Nie należy przyjmować w słupek inny chwyt, jak w wielu psychologów badań doszli do wniosku, że wiele wagi nadal skręca ciało na bok, co jest niedopuszczalne dla dysków kręgosłupa. A jeśli chcesz zachować poprzeczkę w dłoniach, warto pomyśleć o zakupie specjalne pasy dla pędzli.

Zalecenia specjalistów

Technika Rumuński martwy ciąg jest proste, ale specjaliści polecić początkującym zwrócić uwagę na pewne niuanse.

1. Zaokrąglanie tyłu nie powinny mieć w każdym przypadku. Jeśli jest to waga ciężka, więc powinno być zmniejszone, jeżeli mięśnie grzbietu nie dają zakręt w postawie, a następnie z ćwiczeniem jest dać w ogóle. Początkowo ćwiczenia powinny monitorować trenera, ponieważ badanie technologii łatwiej nauczyć się wykonywać rumuńskiego martwego ciągu.
2. Kontrola położenia względem stóp szyi powinna zawsze występować w procesie uczenia się. Dosłownie szyja powinna przesuwać się na nogach, utrzymując środek ciężkości na mięśnie nóg, nie pozwalając przenieść obciążenie pleców i kręgosłupa.
3. Silne ręce - to jest dobre, ale nie chce im się wyciągnąć szyję do niego po powrocie do pozycji wyjściowej. Celem rąk jest tylko utrzymać ciężar windy spełniać nasycić i ścięgna. To powinno być zapamiętane.

wskazówki bezpieczeństwo

Rumuński Martwy na prostych nogach, który jest zalecany przez niektórych źródeł w mediach, oczywiście każdy dobry sportowiec nie przyniesie. Zaangażowane w ćwiczeniu mięśni prostowników kręgosłupa, ryzyko sportowiec pozostanie wyłączona do końca życia. Dlatego zalecamy wszystkich nowo przybyłych, aby zwrócić uwagę na technikę wykonywania klasycznego trakcję rumuńskiej.

Nie trzeba zginać z powrotem na górę. To nie jest w zawodach trójboju siłowym. Jeśli nie wyrównać nogi w punkcie końcowym, pośladki są stale napięta, odpowiednio, będą opracowane lepiej. Nie należy również obniżyć poprzeczkę na podłogę, bo na pewno jej wznoszeniu przyłączyć się do pracy mięśni pleców, a to z naruszeniem sprzęt do ćwiczeń.

Rumuński martwy ciąg jest zalecany do realizacji po ociepleniu jakościowej i rozciąganie mięśni tyłu u dołu. Sportowcy powinni zwrócić uwagę na przeprostu, który będzie w stanie przygotować talię do obciążenia, natomiast uraz redukujące wykonywać podstawowe ćwiczenia.

Alternatywą hantlami

Niekoniecznie do wykonywania podstawowych ćwiczeń ze sztangą, przybysze oczywiście będzie odwoływać się do rumuńskiego martwego z hantlami. W wielu siłowniach panuje przekonanie, że to ćwiczenie to lekkie ćwiczenia opcji ze sztangą. Pogląd ten jest w błędzie, chociaż, choćby dlatego, że wszystkie ćwiczenia z hantlami to dużo dodatkowej pracy mięśni, pełni rolę stabilizatora. Można zobaczyć to z pierwszej ręki, staram się robić ćwiczenia na przemian ze sztangą lub hantlami. W rezultacie, można zaobserwować gwałtowny spadek masy operacyjnej. Istnieje również zasługa w rumuńskim MC z hantlami: mniejsza waga nie jest tak duże obciążenie kręgosłupa, hantle jest łatwiejsze do kontrolowania, upuszczając je na nogi linii, a nadgarstek nie jest tak załadowany jak podczas pracy ze sztangą.

najkorzystniejszej oferty

Wielu sportowców boją się nawet wyobrazić, co zrobiliby bez Smith symulator, w którym można wykonać prawie każde ćwiczenie bez pomocy. Rumuński martwy ciąg, zdjęcia, z których poprawne wykonanie można znaleźć w mediach, często zaleca się wykonywać w samochodzie Smith.

A jeśli na początku wydaje się, że symulator jest bardzo trudne do wykonania ćwiczenia, a potem, czytając maszynę Smitha i stosując technikę, można zauważyć, że wszystko dokładnie odwrotnie. Najważniejsze - w początkowym położeniu umieścić swoje nogi tak, że golenie dotknął pręt bar i zgiąć plecy. Po tym, po prostu trzeba pracować miednicę - pchnąć ją do przodu, aby podnieść poprzeczkę i dać z powrotem, aby powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Przepis ten nie musi kontrolować kolana - nie może wykraczać poza linię szyi do przodu.

Zalecenia dotyczące pracy w samochodzie Smith

Jeśli nie jest to ćwiczenie musi być do niego i zalecenia dla skutecznego wdrożenia - to fakt. Rumuński martwy w symulatorze Smith odbywa się poprzez zainstalowanie dodatkowej wysokości podestu 20-30 centymetrów. Fakt, że szyja jest obniżona koniecznie spoczywała na dolnych zacisków kół zębatych, nie pozwalając sportowiec w pełni rozciągnąć ścięgno mięśni. Stojąc na platformie, można uniknąć problemów w ćwiczeniu.

Bardzo często maszyna Smith, o kącie nachylenia stojaka 7 stopni. W takich przypadkach, gdy podnoszenie ciężarów szyja będzie wycofać się z nogą do przodu, przenosząc obciążenie kręgosłupa. Aby temu zapobiec, specjaliści polecam się na symulatorze baru z drugiej strony. Od kiedy pracuję w samochodzie Smitha nie jest zaangażowany mięśni stabilizujących, początkujący znajdzie że łatwiej jest poradzić sobie z dużym ciężarem. Jednak nie wszystko jest takie proste. Większość trenerów mają zaciski system bar z hakami obrotowymi. Problem występuje po wysiłku, kiedy próbujesz naprawić laskę - korba szyję jego przedramionach, trzymając jednocześnie w rękach znacznej wagi, prawie nierealny.

wskazówki dla dziewczynek

Z jakiegoś powodu, to zakłada się, że rumuńskiego martwego - dla dziewczynek i chłopców powinien wykonywać przysiady. Jest to kolejny głupi niewykształceni ludzie, ponieważ są to dwie zupełnie różne ćwiczenia. A jeśli mówimy o dziewczynach, żeńskie sex specjalistów zaleca, aby nauczyć się techniki wykonywania rumuńskiego martwego z hantlami. To bardzo proste: praca z małym ciężarem jest nie tylko wygodne, ale także skuteczne.

Dziewczyny kochają ich kompleks przekształcony w treningu fitness, tworząc symbiozę kilku ćwiczeń. Z deadlifts rumuńskie nie potrzebują. To ćwiczenie jest podstawą, a technika jego prawidłowego wykonania zależy wyłącznie wynik.

​​W poszukiwaniu maksymalnym obciążeniu

Próbując jak najwięcej ściągnąć mięśnie nóg, wielu początkujących zacząć szukać sposobów rozwiązania tego problemu. I jakoś znajdę je w postaci super-zestawy. Takie decyzje nie są ogólnie podatne na logice - w jaki sposób można dwa podstawowe ćwiczenia dla tych samych mięśni do wykonywania w tym samym czasie? To jest nonsens, i konieczne jest, aby zrezygnować z wczesnych etapach jego rozwoju. Jeśli chcesz skutecznie wypracować odpowiednie mięśnie, konieczne jest, aby poruszać się w kierunku pompowania - więcej powtórzeń (15-20) i mniej czasu na odpoczynek (30-40 sekund) - to jest klucz do sukcesu!

Jeśli obciążenie nie jest wystarczająca, należy zwrócić uwagę na przygotowanie mięśni nóg program ćwiczeń, w których podstawową rolą konieczności zapewnienia podstawowych przysiady. I dopiero wtedy prowadzony przez rumuńskiego martwego. Naturalnie, po podstawowych ćwiczeń trzeba zwrócić uwagę i pojedyncze - gięcie ścięgno w symulatorze leżącej lub rzuca z hantlami, jeśli ostrość pośladków mięśnie.

Podsumowując,

Jak widać z przeglądu, dowolną techniką wykonania lub w ruchu, nie ma żadnych trudności. Każdy przybysz sam może wybierać jeden z przykładów wykonania i zrobić badanie mięśni nóg. Jednak wielu specjalistów twierdzi, że dziewczęta będą bardziej skuteczne Rumuński martwy ciąg z hantlami. Technika tego ćwiczenia nie ma nic wspólnego z tym, wszystko w małym ciężarem, z którym płeć żeńska jest łatwiejszy w obsłudze.

Młodzi ludzie, wielu trenerów zaleca, aby nie zatrzymać symulator Smith czy lubi wykonywać rumuńskiego martwego ciągu. To wszystko na temat mięśni stabilizujących, z powodu braku obciążenia mogą atrofii. Dlatego konieczne jest, co najmniej raz w miesiącu, aby zająć hantle i wykonywać ćwiczenia na rozwój mięśni.