Jak sprawić, by ramiona szersze? Ćwiczenia na barki na pasku: opinie

W tym artykule będziemy mówić o tym, jak zrobić ramiona szersze. Jakie ćwiczenia są najlepiej zrobić? Co jest lepsze: ława lub mahi? Dlaczego tak wielu przybyszów nie są w stanie zwiększyć objętość delty? Na to i na wiele innych tematów.

Delta

mięśnie naramienne składają się z 3 belek: przednie, tylne i średnich. Oczywiście, do jakościowego badania każdy z nich potrzebuje własnego podejścia w zakresie niezbędnych ćwiczeń. Potężny Delta mają fundamentalne znaczenie dla powodzenia rozwoju w objętości mięśni ciała. Dlaczego? Cała materia w anatomii człowieka. Na przykład, przedni delta wiązki są zawsze występują w wyciskaniu na równi z mięśni piersiowych i tylna wraz z najszerszym uczestniczy w prętach. W przypadku, gdy delta będzie słaby, nie należy spodziewać się gigantycznych osiągnięć zasilania. Następnie opiszemy bardziej szczegółowo na temat najbardziej skutecznych ćwiczeń, które pomogą Ci w jak największym stopniu rozwijać wszystkie trzy mięśnie belka naramienny.

,

Pręt stołowa dzienny / stały

Wyciskaniu sztangi sit / stoisko jest jednym z podstawowych ćwiczeń w kulturystyce. Wykonując go, to mieć wpływ na cały pas barkowy, triceps i górnej części pleców niektórych mięśni. Jeśli robisz to ćwiczenie ze względu na głowie, to jest możliwe, aby ograniczyć amplitudę do 20-30 cm, robić wysokiej powtórzeń (15-30). Zmniejsza to obciążenia stawów i mięśni zwiększa czas do optymalnego obciążenia 30 sekund. Należy zauważyć, że ta postać wykonania dotyczy więcej delta, średni wiązki, a nie przed, jak to ma miejsce w przypadku klasycznych ćwiczeń skuteczności. Jak sprawić, by ramiona szersze? Wielu trenerów i eksperci twierdzą, że naciska maksymalna ćwiczenia rozwijać ramiona, a mahi i trakcja tylko wzmocnienie i rozwój potencjału zasilania.

Ława hantli siedzącej / stojącej

Hantle wyciskaniu jest to świetna alternatywa dla powyższego ćwiczenia, które jest trudne do przeprowadzenia z odpowiednią techniką. Należy zauważyć, że ruch ten ma szereg zalet w porównaniu z zhimom pręta, który piszemy w poszczególnych podpunktach.

• wykonując to ćwiczenie ręki bardziej komfortowo i bezpiecznie umieszczone względem siebie, to wystarczy, aby znacznie zmniejszyć ryzyko obrażeń;
• ława hantli więcej celów wiązki średnie delty z uwagi na brak części szyi.

Należy pamiętać, że to ćwiczenie jest bardzo skuteczny dla stopniowego rozwoju w mięsień naramienny, ale musi wykonać z właściwą techniką.

Mahi hantli

hantle Mahi allow „zmierzające do” wypracować swoją deltę. W pierwszych miesiącach treningu to ćwiczenie nie może być przeprowadzona poprawnie, większość początkujących, ale w istocie jest to jeden z najbardziej skutecznych sposobów na „Finish” deltę po ciężkich podstawowych ćwiczeń. W sali można zobaczyć wykonanie 3 różne huśtawki:

• z przodu;
• Średnia;
• tyłu.

Wzrost hantlami przed tobą jest najlepiej rozwinięte przednie delts. Co do zasady, realizacja tego przedsięwzięcia nie jest konieczne, ponieważ przednia belka działa we wszystkich rodzajach prętów i zacisków. Jeśli nadal chcesz zrobić tę część delty masywniejsza, używać małych ciężarów równolegle z dużą liczbą powtórzeń, że będzie najlepszym przykładem takiego szkolenia.

Średni promień dobrze ładowany za pomocą krokami poprzez boki. Należy jednak pamiętać: po pierwsze, pożądane jest, aby obniżyć ramiona w dół, w celu wyłączenia z pracy na trapezie. Po drugie, przechylić ciało lekko do przodu, co upraszcza wykonywanie. Po trzecie, podczas ruchu starają się trzymać łokcie tuż powyżej nadgarstka. Wreszcie, aby odpowietrzyć tylną belkę, wykonaj ćwiczenie w sposób podobny do poprzedniej wersji, jednak sprawia mniejszą nachylenie do przodu.

Co jest lepsze: Prasy stołowe lub Mahi?

Jak zbudować szerokie ramiona? Oczywiście, trzeba regularne ćwiczenia i przestrzeganie. Jednakże wszelkie ćwiczenia skupić więcej uwagi? Teraz postaram się wyjaśnić.

Do opracowania prawdziwie trójwymiarowy Delta, trzeba zrobić ciężkich podstawowych ćwiczeń, ponieważ pozwalają stosować zasadę progresji obciążenia. Oczywiście, że takie ćwiczenia obejmują przede wszystkim różne prasy. Jeśli mówimy o mahah z hantlami, są, oczywiście, „obserwacja” załadować swoje ramiona, ale brak znaczącego postępu w obciążeń nie pozwala zyskać masę mięśniową i siłę. Jednak lekkie ćwiczenia pozwalają „zdobyć” mięśnie na koniec szkolenia, a zatem pomijać kroki byłoby głupotą. Wreszcie, nie zapomnij o tym, że istnieje bezpośredni związek między ciężarkami szkoleniowych w podstawowych ćwiczeń i izolacji. Oznacza to, że osilivaya cięższe ciężary w podstawowych ruchów, musisz opanować większą wagę i izolacyjne. Mimo, inaczej jest to niemożliwe.

Oznacza to, że wahania hantle są bezużyteczne?

Nie bardzo. Na zaawansowanym poziomie mahi szkolenia pozwalają bardziej akcentowane pompować jeden lub inną część delty, która pozostaje w tyle za resztą. Mimo to, pod innymi względami są one niższe przeciągi i zhimam z kilku względów. Po pierwsze, robi ćwiczenia izolowane, możemy narazić się na wielkie niebezpieczeństwo z powodu skomplikowanego urządzenia naszych stawach barkowych. Po drugie, praktycznie nie daje więcej siły mięśni i objętości. Z tych względów, bardziej efektywne szkolenie będzie wstępne wdrożenie ciężkich podstawowych ćwiczeń, po których mogą być tylko „Finish” krokami.

chin link

Jak sprawić, by ramiona szersze? Odpowiedź jest prosta - zrobić trakcję. Z reguły większość początkujących „znęcać” zaniedbania ćwiczyć, czyniąc wielki błąd. Dla kulturystów, jest to jeden z najbardziej użytecznych ćwiczeń, ponieważ rozwija wielkie ramię szerokość od siebie. Wiesz już, że trójkąt składa się z 3 belek, ale wielu sportowców są zazwyczaj zainteresowani tylko w średnim belki, dając bardzo szeroki. To była jego próba maksymalnie rozwijać, „zabijając” niezliczonych podejść. Ponieważ każda z belek ma swoje zadania (przedniej i części środkowej belki wykonania funkcji ława, a druga część, środkową część i tylną belek wykonania przyczepność), często obserwuje się nierównomierny rozwój tych ramion, przy czym pozycja dominująca przednia delta, a za nim jest „opóźnione” oznaczają iz powrotem. Jaki wniosek można wyciągnąć? Jeśli chcesz naprawdę szerokie ramiona (poniższe zdjęcie pokazuje je), trzeba dokonać trakcję.

Jednym z najlepszych ćwiczeń będzie ciągnąć do podbródka. Jest o wiele bardziej skuteczne niż standardowe huśtawki, ponieważ można wziąć wagi ciężkiej i zmniejszyć prawdopodobieństwo urazów do minimalnego poziomu. Ogólnie rzecz biorąc, każdy z powyższych ćwiczeń na swój sposób użyteczny. Wszystko, czego potrzebujesz - jest zbudowanie właściwego programu treningowego, który daje imponujące rezultaty. I muszą wszystkie „tyranami”, ponieważ wąskie biodra, szerokie ramiona i dobre ręce - to norma męskie ciało.

słownictwo ramię na pasku

Pull-upy nie są wyspecjalizowane ćwiczenia dla rozwoju deltoids, ale prawie wszystkie ich gatunki są zmuszone do pracy mięśnie ramion. Z punktu najwyższej sprawności poglądów Chin-up wzmacniających mięsień naramienny, są następujące:

1. Bezpośrednie podciągnięć środkowy uchwyt. Najbardziej standardowy ruch, który wpływa na przednie delts.
2. Częściowa dokręcania średniej odwróconej uchwyt. Jego realizacja powiela poprzedni widok, ale w naszym przypadku jest to konieczne, aby naprawić organizm przed osiągnięciem średnią amplitudę. W tym ćwiczeniu pracują doskonale przód i środek delty.
3. Tylna część delta napięte tylko podczas dokręcania wąską odwrotny chwyt. Wykonywanie ruchu można zobaczyć na zdjęciu poniżej.

W tym, być może, wszystko. Wszystkie pozostałe rodzaje ćwiczeń w większym stopniu wpływa na mięśnie grzbietu, trapezu, i tym podobne.

Stacja

Jak stać się barczysty? Oczywiście, trzeba stworzyć właściwy i skuteczny program treningowy. Dla początkujących, to wystarczy, aby wykonać 2 ćwiczenia na treningu:

• Sytuacja prasa pręt (2 podejście nagrzewania + 4/3 * 12/06);
• Pręt nacisk do podbródka (nagrzewania 1 + 4/3 * 12/06).

W bardziej zaawansowanym dodać następujące ćwiczenia wzmacniające delta

• odchyla hantli (nagrzewania 1 + 4/3 * 12/06);
• wahania w nachylenie (nagrzewania 1 + 4/3 * 12/06).

Poprzez wykonywanie tych ćwiczeń, będzie naprawdę być w stanie pompować deltę do maksimum, zwiększając swoje możliwości regulacji głośności i mocy. Jeśli jesteś fanem treningu ulicy, a następnie postępuj według następującego programu:

,

• Przedmiotem dokręcania wąski chwyt odwróconej (5 zbliża się do stopniowego rozwoju liczby powtórzeń).
• Częściowa dokręcania średniej odwróconej uchwyt (5 zbliża się do stopniowego zmniejszenia liczby powtórzeń).

Podsumowując, możemy wyciągnąć kilka wyników:

• Delta jest bardzo „delikatne” mięśni, które są łatwo uszkodzić;
• działają typu delta: + 2 ruchy pras trakcyjnej;
• Najlepsze Ćwiczenia delt może przyjmować pras pręta leżące / stały i wzdłużne pręty podbródka;
• Mahi wykonać drugorzędną rolę „szukać” ćwiczenia;
• prasy od wysiłku już wpływać na środku i przednie delts;
• opracowanie trakcyjnych tylne delta półkuli.

Cóż, mamy nadzieję, że uda nam odpowiedzieć na podstawowe pytania dotyczące sposobu, aby ramiona szersze, jakie ćwiczenia trenować delta i tym podobne. Baw się na siłowni!