Trenuj ramionami. Skuteczne ćwiczenia na ramiona

Co przyciąga mężczyzn we wszystkich płci przeciwnej? Szerokie ramiona - to, co jest wyznacznikiem męskości wszystkich ludzi na naszej planecie. Ramiona piękny mężczyzna są rzeźbiarze, malarze przedstawiana. Te fikcyjne postacie mają obowiązek mieć dobrze rozwinięte tułowia otaczają stawu barkowego. Celem artykułu - trening ramion. Opis ćwiczenia, a także zaleceniami zawodowych sportowców do tworzenia efektywnych systemów zarządzania budynkiem piękny i ogromny stawu barkowego.

Znajomość anatomii - droga do sukcesu

Mięśnie stawu barkowego jest znacznie mniejsza niż ilość nóg, klatki piersiowej i pleców, ale to na pierwszy rzut oka. Myśląc o mocy i wydajności można przypisać je do grupy podstawowej. Nie stało się to z jednego prostego powodu - trening ramion może łatwo doprowadzić do kontuzji. Dlatego każdy zawodnik zobowiązany jest zapłacić wielką uwagę na technikę. W pracy z stawu barkowego ma siedzenie wyścig na wielkiej wagi. Ramion, oni deltoids również są podzielone na trzy głowy - przód, tył i środek. Dla rozwoju delty jest osobny zestaw ćwiczeń, zarówno podstawowe i izolowane. Zakres obręczy barkowej spotkać przód i tył głowy, ale szerokość - średnia naramienny. Naturalnie, trening mięśni ramion zawiera wiele ćwiczeń podstawowych i izolowanych dla każdego promienia.

Cechy treningu

Pojedynczy program szkolenia na ramionach, zaplanowane na jeden dzień, nie doprowadzi do każdego sportowca. Problem polega na tym, że pas naramienny znajduje się pomiędzy mięśniami klatki piersiowej, biceps, triceps, plecy i trapez, który przy dowolnym obciążeniu pomagają delty, zabierając część samych prac. Wielu zawodowych sportowców są zalecane do pracy mięsień naramienny w grupach, dodając do zestawu ćwiczeń treningu mięśni rdzenia. Oznacza to, że tylny trójkąt rozwija dniowe szkolenie z powrotem, przednia i środkowa delty pracy z mięśni piersiowych. Zmienność jest wiele, nikt nie zabrania cały trening poświęcić tylko mięśnie obręczy barkowej, tak długo, jak to było skuteczne.

,

Średnia delta po wyłączeniu mięśnie klatki piersiowej i ramion

Szkolenie „Komoda z łopatki” hit kulturystyki triathlonie. Sądząc sprzężenia zawodowych atletów, taki system jest bardzo wygodne dla rozwoju wtórnej delt belek, które są obciążone na końcu treningu. Zasada działania jest dość prosta - zestaw ćwiczeń dla mięśni piersiowych wyłączając je z mięśni ramion i przednich delts, co uniemożliwia zapewnienie pomocy średniej delta podczas ćwiczeń. Wszelkie sportowiec może samodzielnie zweryfikować, uruchamiając to samo ćwiczenie z niską wagą przed treningiem i po nim. Specjaliści polecam do pakietu podstawowego dla rozwoju mięśni klatki piersiowej dodać dwa ćwiczenia do pracy poprzez średnich delt wiązki. Jednym z nich jest prosty, bardziej izolowane. To będzie na tyle. Generalnie, sportowiec powinien dążyć do jednego treningu nie poddaje się obciążeniu więcej niż trzech grup mięśni, inaczej ciało byłoby trudne do odzyskania na następnej lekcji.

,

W odniesieniu do słów

Dwa ćwiczenia dla średnich kiści delt są wykonywane natychmiast po treningu z mięśni piersiowych, bez długich przerw.

1. przeciągaczem. Ludzie - pręt nacisk na brodzie. Uważa się, że jest to najlepszy trening na masę ramion. Technika wymaga sportowca stać tak blisko szyi, stojąc na stojaku na wysokości pasa. Chwyć uchwyt Sztanga na górze. Odległość pomiędzy kciukiem -. 25-35 cm, i wdech rozciąganie szyjki wzdłuż ciała na podbródku. W położeniu końcowym, wydech i powrót paska do położenia początkowego powoli. Według techniki zakazane obniżyć łokcie poniżej nadgarstków, jeśli to możliwe, staramy się je podnieść o 10-15 stopni powyżej szczotek.
2. hantli układ siebie. Naturalnie nie trzeba huśtawka hantle i podnieść łokcie do boków, które powinny być równoległe do siebie. Zadanie jest trzymać hantle przedramiona, nie więcej, więc pojawiają się powyżej łokcia nie jest konieczne, w przeciwnym razie nie będzie wykonywać ramionami. W punkcie końcowym Maha sprawdzić, że mały palec ręki była wyższa od reszty palców.

, aby nie kolidować z ramieniem

Trenuj barki, bicepsy dość atrakcyjne wśród przybyszów. Wszakże ich celem jest szybki rozwój mięśni, które są stale w zasięgu wzroku. Jest to przede wszystkim biceps i przednie delty głową. Ich podział widoczny z daleka, iz wygląda bardzo skutecznie ulga. W tym połączeniu zaleca się, aby najpierw ćwiczenia na ramiona, a następnie rozpocząć szkolenie ręce. W innych działań, a wręcz przeciwnie, może to prowadzić do powstania szkody.

1. naciśnij stałej armii zalecana dla osób z powrotem sądowych rozwiniętych mięśniach. Wszyscy inni, w tym początkujących, ćwiczenia z podnoszenie ciężarów na ciągu należy zrobić tylko w pozycji siedzącej. Ława kąt nachylenia powinien wynosić od 65-85 stopni do danej tarczy ławce i kręgosłupa przy maksymalnym obciążeniu nie opadły. Technika jest prosta. Sztangi lub hantli na wysokości oczu, kolanka równolegle do podłogi, a na siebie. Oddech. Przesuwając ciężar w górę - wydech. Powolny powrót do pierwotnego położenia.
2. Mahi hantli przodu. Technika jest taka sama jak w okablowaniu do boków, z wyjątkiem kierunku huśtawka, która jest przenoszona do przodu. O lokalizacji małego palca nad resztą palców nie należy zapominać.

Efektywna symbioza

Trening na plecy i ramiona jest bardzo skuteczny dla rozwoju delty powrotem belek. Kompleks znajduje się na końcu treningu ćwiczenia ramion. Tylne belki triceps jest bardzo trudna do opracowania ze względu na fakt, że podobnie jak przedramienia i łydki, są stale pod wpływem stresu i „dotrzeć” do nich ciężko. Dlatego specjaliści zalecane ćwiczenia na rozgrzanie swoje mięśnie pleców i na końcu treningu, aby załadować parę pojedynczych ćwiczeń. Opracowanie funkcja z powrotem delta jest wykonane prawidłowo techniki, lekki i ważenie dużą liczbę powtórzeń. W tym samym kompleksie zaleca się dodać kilka ćwiczeń dla rozwoju trapezów. W pozostałe dni treningu nie będzie możliwe, ponieważ dobre rozgrzać te piękne i łatwe do rozwijania mięśni.

w delta tylny Słownik

Na rozwoju delt tylnej belki, istnieje wiele izolowane ćwiczenia, a oni muszą wykonywać na przemian treningów, aby osiągnąć dobry wynik, nie pozwalając organizmowi przystosować się do stresu.

1. Mahi hantli stałego w stoku. Aby utrzymać stabilność może spocząć na czole w miękki lub ścianie. Trzymając hantle na ramiona proste, rozsunąć je w płaszczyźnie prostopadłej do podłogi. Naturalnie, wysiłki, aby łokcie, a nie szczotki.
2. ramiona szkoleniowe w "Butterfly". Popularny symulator wykonać okablowanie na mięśnie klatki piersiowej pozwala załadować tylne delts. Wystarczy, aby usiąść i do tyłu jak najwięcej ograniczenie połowów do rąk. Podłączenie odbywa się równoważne hantle Mahamasina na stoku.
3. hantle Mahi siedząc w stoku. Siedząc na ławce, trzeba pochylić się do przodu 45 stopni. Wygiąć plecy i umieścić swoje stopy razem. Szczotki z hantlami mieć pod kolanami. Wyprowadzanie łokcie się równolegle do siebie, aby spróbować zmniejszyć ostrze. Dokonaj opóźnienie 1-2 sekund w punkcie końcowym i bezpiecznie powrócić do pozycji wyjściowej.

daje wszystkie szkolenia

Indywidualny trening ramion do ziemi w ciągu jednego dnia, bez obciążenia innych mięśni jest nieskuteczne i tylko zalecany dla początkujących w pierwszych miesiącach zatrudnienia. Poza delt odzysku organizm jest gotowy, aby poradzić sobie z większym obciążeniem. Tak, że kompleks może być dodany do ćwiczenia mięśni ramion, prasie lub szyi. W każdym razie, jest to kombinacja daje dodatkowy efekt. Ćwiczenia w kompleksie musi być umieszczona w celu, począwszy od przedniego mięśni ramienia. Następnie odbywa się według średniego obciążenia belki. Tylne delts zalecane obciążenie na koniec treningu, kiedy nie chcesz, aby uruchomić dowolną więcej ćwiczeń. Oczywiście, nie należy zapominać, jako rozgrzewkę przed treningiem, aby rozgrzać mięśnie, a na haku po treningu, aby uspokoić włókien mięśniowych i zakończeń nerwowych.