Hantle wyciskaniu na ławce pochyłej: technika Lead

Hantle wyciskaniu na ławce pochyłej - bardzo popularne ćwiczenie. Na żądanie, to jest drugi tylko do baru prasie. Przed wybraniem tej techniki w szkoleniu, należy zapoznać się z jego zaletami i wadami, a także nauczyć się podstaw i cechy tego ćwiczenia.

Zalety i wady stanu techniki

W każdym ćwiczeniu są plusy i minusy. Po ich przeanalizowaniu, sportowcy podniósł swój indywidualny program.

Pierwsza i chyba najważniejszą zaletą - jest to szybki wzrost mięśni. Dlatego sportowcy coraz częściej wybierają hantle wyciskaniu na ławce pochyłej. Pierś staje się mocna, szeroka i piękna. Również do plusów to równomierne obciążenie. Na prostej ławce dłuższy trenuje dolną część klatki piersiowej, a na górze jest słabo rozwinięty. Nachylenie rozwiązuje ten problem.

Wadami tego ćwiczenia można przeprowadzić tylko, że w miarę upływu czasu, zawodnik nie może stopniowo zwiększać swój ładunek, który nie jest bar. Stanowisko może być zawieszony w placku, na przykład, o wadze 250 g albo 1 kg 25. Prowadzimy również duża hantle, zwykle 5 kg. Prowadzi to do tego, że ludzie zaangażowani z hantlami, od dawna tkwi w tej samej wadze i ćwiczenia wydają się nieco monotonne.

Ćwiczenia mogą być również wykonywane podczas posiedzenia.

, które mięśnie są zaangażowane?

Nietrudno się domyślić, że z ćwiczeń „hantle ławka leżącego na ławce pochyłej” bierze udział w głównych grup mięśni klatki piersiowej. Górna i dolna część szkolenia, bez względu na kąt, ale obciążenie delta w zależności od stopnia. To ćwiczenie jest częścią podstawowego programu szkoleń, mających na celu rozwój siły i wytrzymałości fizycznej.

Początkujący sportowcy nie mogą ustalić, co jest lepsze: wyciskaniu sztangi lub hantli na ławce pochyłej? Na to pytanie nie można odpowiedzieć jednoznacznie. Te dwa ćwiczenia są różne amplitudy. Przy jednoczesnej kontroli dwóch rąk podczas korzystania z hantle pomaga zaangażować mięśnie stabilizujące, więc ćwiczenia są tak dobrze przystosowane osoby płci żeńskiej.

Tak więc, w takich ćwiczeń doskonale rozwija:

,

• małych przednich kół zębatych i mięśni piersiowych;
• Dolna belka trapezu;
• mankiet stożka;
• trójgłowego.

Opis

Ponieważ hantle ławka siedzi na ławce pochyłej i wyciskaniu - dwóch podstawowych ćwiczeń z nich bezpiecznie można rozpocząć trening.

Aby nie zdezorganizować przegub do rozciągania lub nie, wybór hantlami o dużej masie zaleca się szukać pomocy nieznajomego. Należy również przeprowadzić lekcje z instruktorem, czy wiedza o tej technologii jest wciąż bardzo mało.

Muszli musi być dobrany prawidłowo. Nie od razu zrozumieć w dużym ciężarem.

Ponadto, zaleca się wykonać następujące czynności:

• hantle są umieszczone obok stanowisku;
• w celu skorupy, to jest konieczne, aby zgiąć plecy płaskie, kolana lekko wygięty;
• siedzieć na stanowisku i umieścić na hantli udowej;
• , a następnie trzeba podjąć odpowiednią pozycję i naprawić muszli na poziomie barku.

Naciśnij dumbbells nachylonej stanowisku

Technika z następujących czynności:

1. Po pierwsze, trzeba wybrać kąt ławki i zainstalować go. Lepiej jest wybrać 40 stopni, jak w tym przypadku będzie zaangażowany we włóknach mięśniowych piersi. Przy zmianie stopni obciążenia przenosi się do delty i triceps. Nie ma szyi hantle, więc mięśnie pracują aktywność zostanie zmaksymalizowane.
2. , który jest następnie trzeba się położyć, opierając nogi na podłodze. Głowa musi być również dociskane do powierzchni. Dla wygody dolnej części pleców może być lekko łukowate.
3. Aby zmniejszyć zapotrzebowanie na przekazanie ramiona poniżej. Rozwód jest lepiej zrobić trochę zginanie łokci.
4. Podczas ruchu niezbędne odczuwać napięcie mięśni. Aby otrzymać wynik należy powtórzyć ćwiczenie, aż do pojawienia się bólu.
5. Kolana powinna być tylko rozwiedzeni. Proces ten powinien być kontrolowany.
6. W podnoszenia wdechowy występuje muszli. Wydech odbywa się tylko w redukcji broni na górze.
7. Na szczycie jest to niemożliwe, aby umożliwić odległość między hantlami.
8. Masa powinna być stopniowo zwiększana.

​​

Ława - ćwiczeń, które muszą być wykonywane po dobrze ustaloną techniką. Zmień ją wyzwalać inne mięśnie niedopuszczalne. Ponadto, nie pozwalają na podnoszenie miednicy lub odbija pocisk z klatki piersiowej, co jest możliwe w przypadku zwykłej ławce.

Opis szkolenia

Jak wspomniano powyżej, hantle wyciskaniu na ławce pochyłej - to ćwiczenie, z którego najlepiej jest rozpocząć trening. można przełączać się tego typu wyciskaniu z podniesienia barze po dniu. ich łączenie nie jest konieczne.

Zacznij trening z prasy hantle ławka usprawnia mięśnie i osiągnąć symetryczną równowagę w ich pracy.

Liczba powtórzeń tego ćwiczenia powinno być zindywidualizowane. Zazwyczaj na treningu siłowego zaleca się wykonać 5-6 powtórzeń. Dla wzrostu mięśni trzeba zrobić 12-15 powtórzeń.

Kobiety powinni wybierać tylko prasowych za pomocą hantli. Rod dla płci pięknej nie jest właściwe ze względu na charakter ich anatomii. Rozpoczyna szkolenia z Sztanga podnoszenia, ale tylko dla kobiet, które mają charakter jego szerokich ramionach.

Opis techniki

Hantle wyciskaniu na ławce pochyłej jest używany jako w siłowni i kulturystyki. Kulturyści mają tendencję do zwiększenia amplitudy ruchu hantlami, bierze je pod ławką. Pomaga wypracować wszystkie mięśnie piersiowe jak najwięcej. Aby zakończyć pracę z takimi pociskami musi być taka sama jak poprzednio, który jest stopniowo podnosząc ciało i usiadł na ławce.

Niektórzy sportowcy powinni natychmiast wykorzystać hantle z większym ciężarem. Obserwacja ta jest prawdziwa, ale tylko w obecności strachu. Jeżeli wagi są bardzo ciężkie, konieczne jest, aby zapewnić dwa ludzi. Niedopuszczalny strach napędza sportowca za łokcie, jak palce mogą rozwarcia odruchowo.

Być może zmniejszenie muszli z przodu klatki piersiowej, ale ta metoda nie jest absolutnie nadaje się dla początkujących.

Jeśli istnieje kryzys w łokciach, ćwiczenie powinno być przerwane.

Przepisy bezpieczeństwa

Sprawdzić hantle wyciskaniu na ławce nachylenia musi być tak dokładnie jak to możliwe. W przypadku braku ubezpieczenia wyprostuj łokcie na podłodze i umieścić pociski trzeba skręcić.

W celu zapobieżenia zranieniom i skręcenia muszą kontrolować zginanie kręgosłupa lędźwiowego, napinając prasy. Stopy powinny być płasko na podłodze.

Wykonywać nie kończy niestety, wszystkie akcje wykonywane dokładnie i synchronicznie. Niedozwolone bez jednoczesnego podnoszenia hantle na górze. Należy również upewnić się, że ręce nie dokonywać żadnych gwałtownych ruchów. Jeśli czujesz się zmęczony, to lepiej po prostu odpocząć.