9 produkty, które wpływają na poziom estrogenu

Właściwa dieta może działać czasami lepsze niż narkotyki, a w przypadku braku równowagi hormonalnej to nie przyniesie żadnych skutków ubocznych. Zwiększony estrogen - jeden z najczęstszych naruszeń napotykanych przez kobiety na całym świecie. Może to być związane zarówno z nadwagą estrogenu wytwórczej, a także z niedoborem progesteronu, który powinien go zrównoważyć.

W każdym razie, ma to negatywny wpływ na zdrowie może mieć wpływ na cykl, aby powodować problemy immunologiczne, a nawet przyczynić się do powstania nadwagi.

Bohaterka odebrał kilka kluczowych produktów, które warto dodać do swojej diety lub odwrotnie, aby całkowicie wykluczyć, jeśli chcesz, aby zrównoważyć swoje hormony, bez żadnych dodatkowych tabletek.

1. krzyżowych warzyw

Dodaj swój obiad więcej niż warzywa z rodziny krzyżowych, które pomagają wątrobę. Kapusta pekińska, brokuły, brukselka w ich surowej postaci, aw marynowane może być świetnym dodatkiem do typowego menu.

2. Woda

Zestaw do siebie nowy standard: 2, 5 litrów czystej wody filtrowanej. Konieczne jest, aby wszystkie funkcje organizmu, w tym jelita do prawidłowego działania.

3. Stałe produkty

Zacznij jeść więcej całej żywności - w swojej naturalnej postaci, natychmiast po zbiorach. Może to być warzywa korzeniowe, ciemne zielenie liściastych, kapusta, jagody, quinoa, awokado, orzechy i nasiona.

, 4. Włókna

Ogólna zasada brzmi: co najmniej 35 gramów błonnika dziennie. Można to łatwo osiągnąć, jeśli regularnie jeść brokuły, gruszki, soczewicę lub nasion lnu. Raz w tygodniu można jeść płatki owsiane lub otręby owsiane produktów. W związku z tym ilość błonnika, estrogenów wydzielanych przez wątrobę, zostanie uruchomiona wkrótce w przewodzie pokarmowym, ale jego reabsorpcja zostaje przerwane.

probiotyki 5.

Pokarmy bogate w probiotyki, są niezwykle ważne dla zdrowia układu trawiennego, wytwarzanie energii, poprawić tworzenie skóry i metabolizm hormonów. Probiotyki stworzenia środowiska o dużej zawartości korzystnych bakterii w jelicie, zmniejszając ryzyko szkodliwych bakterii w konwersji estrogenu. Wybrać na obiad kimchi, kapustą, jogurt, ocet jabłkowy cydr, kombucha Kombucha i zupa miso.

Korzystne tłuszcze 6.

Nie zapomnij o bilansie innych hormonów, pobudzając je ze zdrowymi tłuszczami, które znajdują się w awokado, orzechy, oliwa z oliwek, orzechy i nasiona. Szczególną uwagę poświęca się nasionami lnu, dodaj je do śniadania, ponieważ zawierają one lignany - substancje, które blokują negatywne skutki nadmiaru estrogenu.

7. mięsa i mleka

Staraj się ograniczyć produkty zwierzęce, takie jak mięso i nabiał. Dać pierwszeństwo do diety warzyw, który wykorzystuje tylko produkty organiczne.

8. kofeina i alkohol

ograniczenie stosowania alkoholu i kofeiny. Wątroba ma pracować znacznie ciężej, aby połączyć wszystkie alkoholu z organizmu, tak że nie może skupić się na usuwaniu estrogenów i toksyn. Fakt, że trzeba było się wycofać, gromadzi się w tkance tłuszczowej, a następnie zaczyna recyrkulacji w organizmie.

To samo odnosi się do kofeiny - to wyczerpuje nadnerczy i może spowodować dalsze uszkodzenia gruczołów, które również zwiększają poziom estrogenu. Aby poradzić sobie z tym ograniczeniem, wystarczy spojrzeć na nowe przepisy na napoje codziennie. Na przykład, można wybrać bezkofeinową latte - z kurkumy lub dyni, a także wymienić jadalnia pić napar ziołowy, który stymuluje wątrobę.

9. rafinowany

Postaraj się całkowicie zrezygnować z korzystania z cukru rafinowanego, zastępując go z naturalnych substancji słodzących - daktyle, miód lub syrop klonowy. Ale nawet z tych produktów powinna być równowaga, i stopniowo zmniejszyć przywiązanie do słodkie.