7 lifehack, której można się nauczyć podczas pracy z psychologiem

Kto nie kocha dobrą lifehack w celu zaoszczędzenia czasu i wysiłku? To tylko myśl o wycieczce do terapeuty lub psychologa może być przerażające - nie jesteś szalony, dlaczego trzeba to? Czego brakuje, to fakt, że terapeuci mogą pomóc zbliżyć się do codziennych problemów z drugiej strony. Można dowiedzieć się, jak uczynić twój związek silniejszy, a nawet, jak czuć się lepiej każdego dnia - w skrócie, aby odwiedzić kilka sesji powinien przynajmniej, aby uczynić ich życie bardziej komfortowym.

1. Leczenie uczyć usłyszeć siebie

Pierwszą rzeczą, która uczy psychoterapeutów dowolnym kierunku - sprawdzenia poprawności, doświadczenie skanowania. Wystarczy zamknąć oczy na kilka minut, szukać wygodnej pozycji, oddychać głęboko i powoli. Pomyśl o każdej części swojego ciała, od głowy i przechodzi nad ciałem, zwracając uwagę na to, co czujesz. Dzięki czemu można zidentyfikować każdą powierzchnię dyskomfort lub stres, a to pomoże Ci złagodzić stres.

Często nawet nie zauważyć, jak bardzo jesteśmy podkreślić, aż nadchodzi wieczór. Pomijając już jakiś czas na rachunek sumienia może pomóc trochę wyciągnę i odpocząć.

- Kylie Place, właściciel firmy psychoterapeutycznej

2. Naucz się zachować spokój podczas debaty

O czym warto pamiętać podczas jakiegokolwiek sporu o to, że jest niemożliwe, aby całkowicie zmienić sposób ktoś czuje albo nie. Jedyną rzeczą, która może mieć wpływ - na własnej reakcji emocjonalnej. Wyobraźmy sobie, że to jest toksyczny związek z matką. Jeśli masz zamiar odpowiedzieć na krytykę ze strony matki, może się okazać, że wymyślanie coraz to nowych argumentów na swoją obronę. Będzie tylko eskalacji sytuacji - będzie nadal naciskać, a pobyt sfrustrowani i nieudanych połączeń dla logiki.

Terapia uczy konwertować te zachowania, to zmienia swoje nawyki, gdy starasz się dostać moją matkę, żeby go zobaczyć swój punkt widzenia. Wystarczy przyznać jej wersję wydarzeń, a potem odsunęła się od rozmowy. Abyuzer że nie otrzyma oczekiwanej odpowiedzi, w końcu przestaje rozpocząć takie rozmowy.

3. Czy wiesz, jak chronić się

Jeśli jesteś troskliwy i miły człowiek, na pewno często działają jako kamizelek ratunkowych dla swoich przyjaciół i bliskich, pomagając im poczuć się trochę lepiej. Także, to jest prawdopodobne, że robisz to kosztem własnych nerwów i czasu.

Jeśli stwierdzisz, że stale rozwiązuje problemy innych ludzi - na terapii, które pomogą Ci poradzić sobie z tym, jak chronić się od tych aktów dobroci na niekorzyść ich samych. Wycofanie ze stresem i konfliktami innych ludzi może ułatwić życie, a także daje możliwość wpływania na te rzeczy, które są naprawdę ważne dla Ciebie. Tylko rozwiązywaniu własnych problemów będzie naprawdę pomóc, aby czuć się bardziej kompetentny i skuteczny, ktoś inny będzie jedynie tymczasowy pokarm.

4. Naucz się odzwierciedlać sytuację

Kiedy ktoś zmaga się z frustrujących i przygnębiających sytuacjach lekarz może zaproponować napisać trzy „refreyma”. Określenie „przewartościowania” oznacza proces przemyślenia i ponowne rozpatrzenie postrzeganiu tego, co się dzieje. Na przykład, jeśli nie dostać wymarzoną pracę, można napisać: „to nie jest najgorsze, co się ze mną stało”, „noszę lekcję z tego” - a to pomoże przesunąć negatywnych myśli w kierunku pozytywnego myślenia. Technika ta jest stosowana w terapii poznawczo-behawioralnej, a to może naprawdę pomóc, aby twoje życie trochę bardziej pozytywne. Po nagrać nowe spojrzenie na sytuację, można ponownie ją przeczytać, gdy ta myśl zostanie ponownie napełniony negatywności.

, wyznaczone 5. Jak udaje otrzymać pożądany

Skoki sztuczki, które mogą uczyć terapeutów - "Fake To Till You Make It" - "udawać, aż staje się prawdą" Kiedy ktoś mówi: „nie mam siły”, lekarz może wyjaśnić, i że zrobi to osoba z energii? I bez względu na odpowiedź - lekarz polecam właśnie do tego.

Brzmi trochę dziwnie, ale trzymać się tej metody wstaje tak długo, jak nie rozumieją, że poczucie konieczności nie ma. Czujesz się niepewnie? Pose jak Dita Von Teese, która przygotowuje się do wyjścia na scenę. Czujesz się zmęczony? Udawaj, że masz więcej energii niż w mgnieniu oka. Wkrótce okaże się, że udawać nie jest tak trudne, w rzeczywistości, można znacznie więcej. To ćwiczenie działa na zasadzie unikania proroctwo pułapka samospełniającą, gdy osoba ogranicza się więc, że problem objawia się gdzie czekał.

6. nauczyć się przechodzić przez skomplikowane okresach życia

Czy kiedykolwiek zwrócić uwagę na to, jak lęk i zmartwienia nie pozwalają skupić się na czymś? Wyobraź sobie najgorszy możliwy scenariusz, a następnie pomyśleć nad planem reagowania. To pozwoli Ci poczuć się gotowy do sytuacji. Choć wydaje się to sposób na zwiększenie obaw, ten trik naprawdę pomaga klientom rozwiązać kłopotliwe momenty silnego stresu.

7. Nauka wdzięczny

Jeśli potrzebujesz wsparcia, najlepszy sposób - dokonać listy lub list, ani nawet myśleć o tym, co już masz.

Dzięki - to sprawdzona droga do szczęścia. To jest kluczowym elementem w psychologii pozytywnej, a wiele podejścia terapeutyczne wykorzystujące ją.

- Raffi Bilek, dyrektor Centrum Terapii Baltimore

Ale jeszcze częściej lekarze są zachęcani, aby wysłać swoją wdzięczność na zewnątrz, do ludzi wokół. Można pisać do nikogo, jak to wpłynęło na Twoje życie i zmienić go na lepsze. Każdy - pierwszy nauczyciel, ukochana siostra, były szef - każdy, kto ma wpływ na ciebie pozytywnie. Ludzie, którzy piszą te posty, w końcu dostać znacznie więcej niż tych, którzy ją przeczytać.