7 produktów, które są niezbędne dla dobrego zdrowia

Współczesne dziewczyny są odpowiedzialne, aby zapewnić, że jedzą, i starają się dostosować swoją dietę w porze śniadania, lunchu i kolacji. Albo przynajmniej kilka posiłków na dobry dzień. Ale w rzeczywistości, nikt z nas nie dostał wykwalifikowana pod względem zdolności do zbilansowania diety, w wyniku czego niektóre z podstawowych substancji po prostu nie dostać się na talerzu. W większości przypadków, problem jest jeden kluczowy składnik - niedobór magnezu, co powoduje wiele chorób.

Magnez jest niezbędny do aktywacji enzymów i 300 tysięcy reakcje biochemiczne, które występują w organizmie codziennie. Jest to niezbędne dla magazynowania energii oraz rozwoju strukturalnym kości; reguluje przeciwutleniacze i więcej. Dieta bogata w magnez poprawia ogólną kondycję fizyczną uspokaja nerwy i chroni układ sercowo-naczyniowy, oraz łagodzi objawy syndromu napięcia przedmiesiączkowego i brak równowagi hormonalnej.

Na szczęście, można zrekompensować niedobór magnezu z kilkoma zdrowej żywności, które potrzebują niewiele, aby dodać do swojej diety. Należy zwrócić uwagę na fakt, że niektóre produkty są dość zużytą w bardzo małych ilościach, aby osiągnąć dzienne zapotrzebowanie.

1. Gorzka czekolada

,

• 100 g ciemnej czekolady zawiera 228 mg magnezu - 57% dziennego zapotrzebowania

Stała łaknienie czekolady może być w niedoboru magnezu. Oczywiście, nie wszystkie czekoladki są użyteczne. Wybrać tylko 80% ciemnej czekolady. Można starać się antyoksydacyjne bogatych milk shake: Wymieszać tarty kakao z bananów, mleka kokosowego i cynamonem. Ten przepis może łatwo zastąpić filiżankę porannej kawy, które będą was napełni energią.

2. Jogurt

• 100 g jogurtu zawiera 11 mg magnezu - 3% dziennej wartości

Jestem zmęczony musli i owsianki na śniadanie? Spróbuj sałatki grejpfrut recepta, buraki, pistacje, beztłuszczowe jogurty: buraki gotować do stanu miękkiego, będziemy wyciąć plasterki, dodać obrane grejpfrutów i sproszkowane pistacje, a przed zastosowaniem dodać do jogurtu sałatkowy i soli morskiej do smaku.

3. nasion dyni

• 100 g nasion zawiera 592 mg magnezu, który jest 184% dziennego zapotrzebowania

prażone pestki dyni może łatwo stać się ozdobą do wszelkich dań z warzyw. Na przykład, udało się połączyć ze smażonymi cukinii. Dodać trochę bazylii, kilka plasterków brzoskwini i oliwy z oliwek. Takie nietypowe pikantna sałatka może nawet stać się centralnym danie na spotkanie gości.

4. nerkowca

• 100 g nerkowca zawiera 273 mg magnezu - 68% dziennego zapotrzebowania

ciągnie ostrenkoe? Pikantne przekąski nerkowca doskonale zrekompensować brak magnezu w organizmie same w sobie nadają się do każdego obiadu i napojów. Nie zapomnij podzielić się z najbliższymi.

szpinak 5.

• 100 g szpinaku zawiera 79 mg magnezu - 20% dziennego zapotrzebowania

Szpinak - częstym gościem z prostych i szybkich dań, które są łatwe do podjęcia na lunch. Idealne combo - z czerwonym ryb i sosem orzechowym. A twoje ciało nie będzie już problemu z brakiem tłuszczów omega-3 i antyoksydantów.

6. Quinoa

,

,

• 100 g quinoa zawiera 64 mg magnezu - 16% dziennego zapotrzebowania

Kiedy chcesz fast food lub po prostu coś nowego, ale nie ma ochoty skrzywdzić swoje ciało, przychodzi z pomocą tego pysznego wyrobu. Lekko parzone grys można łatwo wykonać nawet w roli ulubionego panierki do kurczaka. Wystarczy zmieszać ją z mąki, skrobi i dodać trochę jajka i przyprawy.

​​Awokado 7.

<+53> 100 g awokado zawiera 24 mg magnezu - 6% dziennej wartości

Jeśli nie jesteś w stanie znaleźć wystarczająco dojrzałe awokado pewnością niech sałatki. Można pokroić na plasterki, gotować brązowy ryż, dodać sos miodu i musztardy Dijon, a nawet posypać pestkami dyni lub innych orzechów. Nawet niewielka część tej sałatki opuszczę cię nasycony przez długi czas i uzupełnienia niedoboru magnezu w komórkach organizmu.