Co to jest elastyczność: przede wszystkim opracowanie i ćwiczenia

Jeśli masz bóle pleców często, głowy lub kończyny, to może masz problemy z elastycznością. Co zrobić w tym przypadku? Wyobraź sobie, że twoje ciało - jest to doskonały design, gdzie znajduje się wiele powiązanych ze sobą procesów. Jeśli przepływ limfy jest OK, dobre stawy poruszać się jak wszystkie narządy funkcjonują. A jeśli nie jest stagnacja została utworzona, a następnie skręcić w Blaszany Drwal, który zamarzł na własnych łez. Tak więc konieczne jest, aby wiedzieć, co jest elastyczność i jak to jest ważne.

określić problemu

Więc przede wszystkim dowiedzieć się, co elastyczność. Jeśli mówić językiem nauki, to zdolność danej osoby do osiągnięcia dużej amplitudzie w ruchu wykonywany. W praktyce termin ten jest najczęściej używany przy omawianiu mobilność stawów. Ponownie pojawia się w mojej głowie analogię z Blaszany Drwal, który w idealnym stanie był zaskakująco poruszającego się ciała, ale kiedy silne emocje są zawsze rdza. Jednak mobilność i elastyczność nie są wymienne pojęcia. Elastyczność nadal charakteryzuje ogólną kondycję człowieka, a nie cech poszczególnych stawów.

Pierwsze objawy

Dla pięknej postawy, płynny ruch i łatwy rozwój chód elastyczności jest konieczne, ponieważ w przypadku jej braku nie warto mówić o pewnej łaski. Piękno i elastyczność - to niemal synonimami. Wyobraźmy sobie piękną smukłą dziewczynę z dobrego wzrostu i harmonijnej figury. W ten sposób można podziwiać spektakl, ale z zastrzeżeniem, że w jego ruchy ostrości, szorstkość, jakiś nieciągłość. Jeśli tak jest, wystaje mu z powrotem koło i tonący głowę w ramionach, piękno jakoś stracił szybko i przyjść do wad postawy przedniego.

Zazwyczaj wad postawy towarzyszy całą masę różnych schorzeń kręgosłupa i stawów. Na pewnym etapie, mogą być wyleczone, ale jest to bardzo denerwujące. Elastyczność znacznie zwiększa zakres ruchu, co pozwala racjonalnie organizować pracę mięśni, podczas gdy wydatki minimum wysiłku. Jeśli spędzasz energię na rozwój elastyczności, nabywa elastyczne stawów, mięśni i wiązadeł. Będziesz poruszać się płynnie, zmniejsza ryzyko obrażeń, gdy prawdopodobieństwo gwałtownych ruchów przymusowych. Sport będzie wam łatwo i chorób związanych z wiekiem ominie. Dla dziecka naturalnie poruszać dużo i trochę boli, więc ból w stawach bo to jest raczej wyjątkiem niż regułą. Ale już w czasach studenckich rozpocząć wczesne objawy obniżonej elastyczności. Cała materia w częstego korzystania z komputera i siedzący tryb życia. Ciało już wskazuje na przeciążenie, które występuje z powodu zmniejszenia elastyczności urządzenia więzadeł i zmniejszyć grubość chrząstki stawowej. Różni się znacznie z kręgosłupa.

,

, aby zapobiec lub leczyć?

Niestety, częściej niż zwracamy uwagę na problem tylko wtedy, gdy jest to wyraźnie i głośno deklaruje się. Oznacza to, że nie są bóle pleców i kończyn, drętwienie stawów. Wszystko wskazuje na to, że napięcie mięśni jest słaba, to jest oczywiste, brakuje tlenu i składników odżywczych do tkanki mięśniowej jest pełna żużla. W twojej mocy, aby pomóc własnego ciała i zminimalizować dyskomfort. Wykonywanie regularnych ćwiczeń dla elastyczności. Mogą one być bardzo proste, ale to daje silną ulgę i obciążenie zostanie usunięty z tyłu. Często przeciągnąć w różnych kierunkach, starają się dotrzeć do palców rąk. Ale nie ruszaj gwałtownie. Słuchaj swojego ciała i poczuć te mięśnie, które działają najaktywniej. A teraz odpocząć i wyciągnąć je całkowicie. Przy takiej profilaktyki może zapobiegać chorobą zwyrodnieniową dysku, migreny, zmęczenie, a nawet niewydolności narządów wewnętrznych.

Istotą i elastyczność stosunek

Mówiliśmy już w sposób ogólny, że taka elastyczność. Jest to całkowita mobilność stawów ciała. Ale to jest w teorii. A co w praktyce daje tę cechę naszego organizmu? Jeżeli są elastyczne, nie staną się jęk, gdy zakręt w dół, aby podnieść upadły chusteczkę. Możesz łatwo dotrzeć do sałatki na drugi brzeg stołu. Możesz tańczyć tango i rumba. W końcu, gdy spadnie, będzie w stanie koordynować i zachowanie najbardziej wrażliwych części ciała przed uszkodzeniem. Dobra elastyczność gwarantuje wolność, szybkość i łatwość ruchów wydajności. Dzięki niemu będziesz w stanie wykonać najmniejszego wysiłku podczas ćwiczeń, ale aby uzyskać najbardziej efektywne wyniki. Ale dla doskonałego rezultatu wymaga rozwój całego organizmu, albo brak elastyczności poszczególnych części ciała sprawia, że ​​trudno jest skoordynować ruchy całego ciała.

Czy musimy go?

Jeśli po przeczytaniu wszystkich powyższych, i uznając, że takiej elastyczności, trzeba jeszcze dowodów na jego znaczenie, konieczne jest uciekanie się do pomocy wyobraźni myślenia. Tak więc, elastyczność jest potrzebna nie tylko cyrkowych akrobatów i gimnastyków umiejętności, których podziwiamy i zapłacić za to pieniądze. Elastyczność jest niezbędne dla nas w życiu. Nawiasem mówiąc, te same akrobaci nie pokazują nam cudów i magii, ale tylko wskazać, w jakim stopniu możemy rozwijać elastyczność i jak może pomóc kontrolować swoje ciało. Ale niekoniecznie siedzieć w życiu codziennym na sznurka lub uzyskać nos do własnego kręgosłupa. Przeciętny człowiek rozwijać wystarczającą elastyczność proste, ale regularne ćwiczenia fizyczne w celu zapewnienia sprawnego postawę i usunięcie z rdzenia obciążeniem.

Ocenić swój typowy dzień z boku. W pracy, co najwyżej można siedzieć w domu i znów usiadł przy komputerze, ale uważasz, że jest reszta. Wcale nie, plecy nadal ciężko pracować! Wieczorem idziesz do restauracji i nadal pozostać w teatrze. W rezultacie, większość dnia sob. Ten sposób życia jest obarczona z nadwagą, obrzęk nóg, choroby naczyń i wiele innych „uroków”. Ale po pierwsze, organizm zaczyna tracić elastyczność ze względu na brak ruchu.

W sporcie i życiu

Dla sportowców, fizyczne elastyczność - to jest klucz do sukcesu, jak ruch należy wykonać z dużą i ograniczenie amplitudy. mięsień ciasne? Żartować? Oczywiście, że nie! Ta „mała zmiana” może być wart złoty medal, prestiżowa nagroda lub stanu. Dlatego sportowcy nie żal dla siebie w szkoleniu, wiedząc, że całe ciało musi działać jak w zegarku, aby wykonać zamierzonego zadania. Trening siłowy jest przeprowadzane dopiero po poważnej „warm up” mięśni, a na koniec klasy powinny być obowiązkowe „Hak” z transparentem. Inna procedura może doprowadzić do urazów mięśni i więzadeł. Elastyczność rozróżnienia aktywnego i biernego. Aktywny osiągnięty z powodu skurczu mięśni i grup pasywny, na podstawie nazwy, wykonywana jest przez czynnik zewnętrzny. Często aktywność biernym zapewnia dużą amplitudę. Produkujemy również dynamicznych i statycznych, jak również ogólną i szczególną elastyczność, gdzie szczególny - to mobilność w poszczególnych stawach.

Wytrzymałość badania

Dla wielu ludzi, może się wydawać, że elastyczność jest bardzo łatwy do opracowania. Po tym wszystkim, to nie znajduje odzwierciedlenia w wielkości bicepsów, nie zezwala na ramię łamać cegły. Dobra elastyczność, idealnie, nie jest oczywiste, jak dana osoba po prostu porusza się bez najmniejszego trudu. Jednak dobry trening na „rozgrzewkę” mięśni może spowodować potu, nawet najpotężniejszy wielki człowiek. Należy zacząć od małej szybkości wykonywania. Przed rozpoczęciem pracy należy pamiętać, że w godzinach porannych rozciągnięte trudniejsze niż w ciągu dnia i wieczorem. I w ogniu wyniki są lepsze. W związku z powyższym, stawki będą wyższe, jeśli przed treningiem można spędzić 10 minut w saunie lub jacuzzi.

Rozpocząć szkolenia z rozciąganiem. Można wyciągnąć z serca, jakby właśnie się obudził. Machać ramionami, starając się opisać następującą poprawną formę. Wykonaj huśtawki na bok, niemal obejmując się. Oddychaj głęboko i wydech pochylony do przodu, starając się dotknąć skarpetki. Staraj się nie zginać kolana. Podnieś swoje ręce i delikatnie przewinął swoją głowę. Będzie założonymi rękami w połowie? Każdy stwarzają utrzymywał się przez chwilę i głęboko oddychać. Będzie to przydatne, aby dowiedzieć Technika oddychania przepony. Jednocześnie piszesz na powiew powietrza w żołądku, podczas wydechu, po zwolnieniu go. Pięć minut codziennie oddychania to znacznie odciąża kręgosłup.

Aby wykonać wszystkie ćwiczenia trzeba będzie wytrzymałość, elastyczność, wytrzymałość i wielką motywację. Po wszystkie ćwiczenia są wykonywane powoli i płynnie, szybko i wynik tutaj nie jest, ale w końcu z zdrowym ciele, doskonałej postawy i dobrego samopoczucia.

Celem widząc, wiary!

Podstawą ćwiczeń dla elastyczności udał się do bardzo różnych ruchów. To zgięcie-rozszerzenie, wszystkie rodzaje tras i zakrętów, huśtawki, jak również obrotów. elastyczne metody mają jeden wspólny cel - aby mięśnie jędrność i elastyczność, a także to, serię ćwiczeń rozciągających zrobienia. Często są one wykorzystywane przez obręcze, ekspandery i gumki.