Jak dostać się do mostu od pozycji stojącej: krok po kroku instrukcje i zalecenia

Bridge - najlepsze ćwiczenie na plecy. Na Wschodzie, zdolność do jego realizacji jest uważany ważnym wskaźnikiem zdrowia fizycznego. Działalność ta występuje w systemach taoistycznych, Shaolin kung fu, joga. Na Zachodzie prawo wykonywać ją z pozycji stojącej nie wiem ile. Zazwyczaj gimnastycy, tancerze, zapaśników, a niektóre zaawansowane podnośniki. Większość z nas, niestety, nie mogę sobie wyobrazić, w jaki sposób dostać się do mostu w domu. A to sprawia, że ​​straszny błąd. Dlaczego? Załóżmy zbadać.

Zastosowanie mostu

Najważniejszym organem w naszym ciele - mózg. On nadzoruje pracę wszystkich innych systemów podtrzymujących życie. Bez impulsy pochodzące z niej, inne narządy nie będą działać. Wspierać mózgu komunikują się z ciałem pomaga rdzeń kręgowy, która jest złożona sieć drobnych nerwów. Znajduje się on w kręgosłupie, który przenosi więzadeł i mięśni. Są one przeznaczone do ochrony delikatnej rdzeń kręgowy przed uszkodzeniami, które mogą prowadzić do poważnych konsekwencji, aż do całkowitego paraliżu.

Zadaniem człowieka - w celu wsparcia operacji kręgosłupa, wzmocnić mięśnie wokół niego. Niestety, zamiast tego są osiadłe, zatrudnić dodatkowy ciężar. Nic dziwnego, że elastyczność mięśni jest stracone, jest pochylona sylwetka, z tyłu zaczyna boleć. Nieuwagi kręgosłupa może prowadzić do napędów przemieszczania, ściągniętym nerwu, wadliwe ciała. Ćwiczenia „most” - najlepszym sposobem na zaradzenie trudnej sytuacji, opracowanie dobrej postawy, z tyłu koła w miejscu, poprawiają przepływ krwi w tkankach, a także wzmocnienie głębokich mięśni pleców. Dzięki niemu, poprawia trawienie, zacznij w pełni sił do pracy płuca stają się silne ramiona i nogi.

Ćwiczenia preparatu

Most nie dobrze pasuje do zwykłego treningu fitness, to jest rzadko spotykane w siłowni. Poświęcamy więcej czasu, by podciągnąć prasy, mięśnie ramion i nóg. Dlatego większość ludzi wymagają szkolenia do przeprowadzenia pełnego mostka. Nie spiesz się natychmiast ustawić rekordy - zamiast pożądanych korzyści zostaniesz oszukany plecach.

Przed klasy, trzeba dobrze rozgrzać mięśnie. Aby to zrobić, wykonaj następujące:

,

• ramiona obrotowe;
• skręcania kręgosłupa z boku;
• rozciąganie góry;
• ugięcia powrotem przechylaniu głowy do tyłu, ręce z tyłu;
• oparł się do przodu i z boku;
• odchylenia do tyłu w górę i w dół z pozycji stojącej na czterech nogach;
• up;
• podnosząc górną część ciała z pozycji leżącej na brzuchu, ręce związane, aby zablokować tył;
• odchylenie od tej samej pozycji wyjściowej, w której chwycić się za ręce i kostki zacząć kołysać się w przód iw tył.

Ramiona mostek

Wracając do głównego treningu. Jeśli nie wiesz, jak dostać się do mostu, uczyć się, aby rozpocząć swoją wersję light. Aby to zrobić, kłamstwo zrobić na plecach, kolana zgięte. Ręce, chwyć kostek. Na wydechu, odcinając miednicę z podłogi, maksymalne ugięcie w plecy.

jest wielki wysiłek fizyczny dla tych, którzy cierpią z powodu przemieszczenia płyt rdzeniowych. Gdy amplituda ruchów zmniejszyć ból. Większość ludzi na ramionach mostka przychodzi łatwo. W tym przypadku, może być trochę trudniej.

Mostek na prostych ramion

To ćwiczenie zaangażowane więcej mięśni. Pozwala on oddany do użytku rękę i obszaru między łopatkami. Jak dostać się na prawo most? Aby rozpocząć, usiąść, nogami wyciągniętymi do przodu, opierając dłonie na podłodze. Następnie podnieś obudowę tak, że masa ciała jest równomiernie rozłożone pomiędzy bezpośrednimi rąk i obcasy. Trunk jednocześnie tworzy linię prostą. Kieruj się w stronę sufitu.

Jeśli ćwiczenie jest podane trudne na początku wolno zginać w kolanach. Trzymając w górze przez kilka sekund. Zaleca się rozwijać most stopniowo kierowania ręce, zaczynając od 10 powtórzeń. Gdy dojdziesz do 40 razy w trzech podejściach, to jest czas, aby przejść dalej.

Lekki wykonania mostu

Aby przygotować swoje ciało do wykonywania złożonych ćwiczeń, korzystania ze środków pod ręką. Wiadomym jest, że im wyższa jest pozycja początkowa ciała, tym łatwiej dostać się na mostek. Więc nauczyć się robić to, odsuwając się od stołu, a następnie na stanowisku (jeśli nie ma odpowiedniej łóżko konwencjonalny lub kanapa). Zatem wzmocnienie ramion, kręgosłupa piersiowego.

Jak dostać się do mostu, aby zatrzymać? Aby rozpocząć, stoisko ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Przechylić się do tyłu, umieszczając górną część tułowia na ławce lub na stole. bend ręka, chude na powierzchni, palce obracają się w kierunku nóg. Teraz wyprostuj łokcie, aż do głowy i szyi nie pojawi się na wadze. Udo windy, zbyt. Spróbuj zobaczyć ścianę za nim. Nie martw się, jeśli w pełni wyprostować ramiona nie mogą. Nadal sprawuje, a wyniki przyjdą.

Jak nauczyć się wstawać na mostek z pozycji leżącej?

Będziesz potrzebował antypoślizgową powierzchnię, aby uniknąć obrażeń. Połóż się na plecach, kolana zgięte. Połóż dłonie w pobliżu głowy, palce skierowane w kierunku swoich stopach, łokciach, patrząc w sufit. Teraz podnieś miednicę, spychając kończyny. Mostek, posiada 4 funkcje:

• wygięcie grzbietu w łuk;
• jest bardzo podwyższona miednicy;
• prostymi ramionami i nogi;
• Głęboka regularny oddech.

,

W celu osiągnięcia tych celów trzeba silne mięśnie tyłu, sprawną stawów rąk i stóp, odpornych tęczówki. Idź do niej stopniowo. Aby rozpocząć, dopuszczalne jest, by położyć poduszkę pod plecy, piłki nożnej lub zwiniętym kocu. Wyprostuj ręce i nogi, jak to tylko możliwe. Aby prawidłowo rozłożyć obciążenie między nimi, lekko potrząsnął. Wszystkie ruchy zrobić sprawnie.

Z biegiem czasu, zmniejszenie dystansu między ręce i nogi. Można zauważyć, że w ramach wykonywania „most” jest znacznie łatwiejsze. Tylko w jaki sposób opanować tę scenę, można przejść do następnego.

Jak dostać się na moście stoi

Rozpoczęciem tego ćwiczenia jest zawsze przerażające. Do ubezpieczenia po raz pierwszy, należy użyć konwencjonalne ściany. Stojak z powrotem do niego na odległość wyciągniętej ręki. Odchylając się do tyłu, dotknąć ich ręce w górę ściany. Rozwiń kciuki w dół i zacząć delikatnie przesunąć ścianę, wyginając plecy. Kolana i ręce powinny być wygięte. Pospiesz się. Będziesz musiał odejść trochę od ściany na zejście. W rezultacie, ręce powinny dotykać podłogi, a ciało jest wygięte w pełnym mostku.

Jak dostać się do mostu od pozycji stojącej bez pomocy ścianie? Musisz matę siłowni lub zwykły materac, zdolną do ochrony upadek. Jeśli jest asystent, który chce, aby zapewnić Ci - dobrze. Stań ze stopami określonych rozstawionymi na szerokość barków, podnieś ręce. Powoli Flex z powrotem, poruszając biodrami do przodu. Głowica Zaprokinte. Widząc go pod podłogą, zejdź delikatnie na prostych ramionach. Pamiętaj, że ćwiczenia potrzebują dobrego ugięcie tyłu. Jeśli natomiast zginać kolana, a następnie upadku. Idź do ramion mostka, a nie broni.

Wzrost

Jak dostać się z „most”? Do tego zadania potrzebny jest dobre przygotowanie. Po pierwsze, nauczyć się zejść i wspiąć się na mur „chodzenie” dłońmi. Ważne jest nie tyle elastyczność jako siły. Aby opanować wejście na ścianie bez wsparcia, stoją w obliczu jej krótki dystans. Za miejsce mat. To ubezpieczyć od upadku do tyłu i do przodu.

Podnoszenie odbywa się w związku z przeniesieniem masy do ramion, kolan zginać więcej. Podawać miednicę do przodu, odczepić palce z podłogi i jest prostowane za pomocą mięśni pleców, brzucha i nóg. Ręce są zawsze blisko uszu. Nie ma potrzeby, aby pociągnąć je do przodu. Ćwiczenie jest łatwiejsze do wykonania, jeśli stopy nieco szerzej na miejsce.

Dowiedz się, jak dostać się do mostu, przystąpić do treningu. Pamiętaj: z ćwiczeń, zyskasz nie tylko siłę i dobrą rozciągliwość, ale przede wszystkim zdrowego kręgosłupa. On - rama, która zapewnia prawidłowe funkcjonowanie innych narządów. Dbać o swoje ciało, a odpowie wam dobrego samopoczucia.