Ćwiczenia na szyi. szyja i kręgosłup zdrowie!

Jak często należy zwrócić należytą uwagę na stan jego szyi? To daje mu wyraźną informację o jego właściciela. Osłabienie mięśni, wiotkość skóry, zmarszczki - te cechy są nie tylko malowane kobiet, ale również wizualnie dodać jej lat. Oczywiście, można korzystać z różnych rzeczy, aby zamaskować np chusteczkę, ale w lecie to nie będzie działać. Każda kobieta, patrząc na nich, na zdrowie, na rysunku, wykonuje różnorodne ćwiczenia, często nie zdając sobie sprawy, szyja również wymaga opieki i uwagi, szkolenia jak rąk, twarzy, stóp i skóry.

Wzmocnienie mięśni szyi - ważnym punktem na drodze do młodzieży

Większość ćwiczeń dla mięśni karku i kręgosłupa, skupia się na rozciąganie, co przyczynia się do elastyczności i sprężystości skóry szyi. Różne złożone ćwiczenia aby zwalczyć zmęczenie i sztywność karku, są bardzo przydatne w zakresie pracy na komputerze lub siedzący tryb pracy na biurku. Ćwiczenia wykonywane są dokładnie, trzeba zrobić rozgrzewki, przygotowując w ten sposób mięśnie szyi do obciążeń - takie działania zapewniają ochronę przed różnymi urazami. Ćwiczenia na szyję

1. ma pozycję wyjściową leży na brzuchu. Trzeba odpocząć. Umieść swoje ręce, dłonie wzdłuż tułowia. Podbródek powinien znajdować się na poziomie z ciałem. Obróć głowę w lewo, a następnie powrót do pozycji wyjściowej, a następnie obrócić głowę w prawo, starają się dotykać podłogi ucha. Podobna ćwiczenie na szyi powinny być powtarzane co najmniej 10 razy. Pamiętaj, że ćwiczenia powinny być wykonywane powoli i płynnie.

   ,

2. Jedź prosto stoisku. Postaraj się doprowadzić podbródek do klatki piersiowej, zginać kark, po czym powoli odchyl głowę do tyłu, starają się wyglądać tak daleko, jak to możliwe. Czy rozszerzenie podczas wdechu i wydechu podczas zginania. Powoli powtórz ćwiczenie 10 razy.

   ,

3. być prosta, można usiąść na krześle, tak długo, jak wyprostować. Połóż rękę na głowie, a potem wysiłki popchnąć przez 10-15 sekund, a jednocześnie starają się trzymać nieruchomo. Ćwiczenia te mogą być wykonywane na szyi przechyla głowę do ściany, a więc konieczne jest, aby zmienić stronę dla obciążenia na poszczególnych mięśni.

   ,

4. Działanie to odbywa się również w pozycji stojącej lub siedzącej. Siedź prosto, z wyprostowanym kręgosłupem, głowy. Rozłożone ramiona. Przechylając głowę do przodu, dotykając podbródek do klatki piersiowej kosztem 1. Następnie w wierszu 2, 3 naciskać z siłą podbródek do klatki piersiowej. Weź pozycję wyjściową kosztem 4. 1 poprzez powoli wyciągnąć głowę z powrotem na 2-3 lekko dotknąć potylicy do tyłu i z powrotem do pozycji wyjściowej. Odwróć głowę na bok, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia te są bardzo skuteczne na szyi. Eliminują one zatorów w tkankach i kręgów szyjnych.

   ,

W przypadku wykonania tego kompleksu w ciągu miesiąca, po wszystkie zalecenia, bardzo szybko zobaczysz pozytywne rezultaty i zapewnić ich skuteczność. Skutecznym sposobem jest również stopniowo i powoli zwiększać w ładunku, dodając nowe ćwiczenia.