Trening bokserski w domu

Czy jesteś fanem boksu? Twoje marzenie - aby stać się jak gwiazdy na ringu? Wierzysz, że szkolenie bokser w domu - to nie jest poważne, a nie sukces jest niemożliwe do osiągnięcia?

Rzeczywiście, w domu nie występuje i pierścień liny, kable i inne urządzenia. Nie jest wspólnikiem trener lub sparing.

Ale niezależny trening bokserki możliwe w takich warunkach. W przypadku poważnych wysiłków, wyniki mogą być bardzo, bardzo przyzwoite. Zyskasz dobrej kondycji fizycznej i stać się prawdziwym wojownikiem. Co dokładnie trzeba zrobić?

Jak skuteczne bokser domowy trening?

Oczywiście, zwycięstwa w ringu bez treningu w hali - z partnerami i trener - marzyć poważnie nie jest konieczne. Zatrudnienie w dziale sportowym przyszłego mistrz nie mógł uniknąć.

Jeśli twoim celem - do opanowania technik samoobrony dla własnego bezpieczeństwa i czuć się pewnie na ulicach, to najlepiej trenować indywidualnie dla uzgodnionej opłaty od doświadczonego trenera i boksu w tym przypadku nie jest tylko i nie jest najlepszym rozwiązaniem.

Jednak cel realizowany przez niezależne bokserów szkoleniowych w kraju, nieco różnych - wypracowanie niuanse sprzętu sportowego, gładzenia ruchów walki, czas między prędkości i mocy ciosów. Chodzi o to wszystko - w poprawie ogólnego stanu fizycznego, zwiększa sprawność i szybkość każdego ruchu, wzmocnienie mięśni i wiązadeł ciała, zakup pięknej sportowej sylwetce, a także sport (Walka) obraz i silnej woli znaków.

Po zalet zawodów głównej

Jeśli w zasadzie to, co trzeba, potem zajęcia w domu - najlepszy wybór, ponieważ nie ma wady i zalety siłowni jest wiele. Co to jest?

Przede wszystkim, nie jesteś przeciętny plan szkolenia bokserów, jesteś zaangażowany na indywidualnym programie. To jest ten, który najlepiej pasuje do Twojego ciała w warunkach obciążenia i psychicznie jesteś jako osoba. Początek i koniec szkolenia - według własnego uznania.

Nie ma żadnych niebezpiecznych ciosów w głowę i innych ważnych miejsc, które nie dodają zdrowia do Ciebie. To jest nieuniknione szkody boksu do klas ciała zanegowane iść tylko korzyści.

Ale czy to możliwe, aby trenować w małej sali, a w tym przypadku, być z ekwipunku?

Co muszę boksera w domu

Oto lista, która jest niezbędna do normalnego treningu bokserskim (mianowicie wypracowanie swojej siły uderzeniowej):

, aby rozpocząć z rękawice bokserskie - bez ciężkiego gruszka skórki nie działa.
Pożądane bandaże obecność rękawice noszone są do boksu. Eliminują one długie i niezbyt przyjazne dla użytkownika procedury przewijające każdy pędzla konwencjonalne bandaże.
Należy mieć ciężki gruszka (worek).
Nie rób bez hantle kilogram. Muszą i oprócz gruszki skutecznie wypracować ciosy.
Ponadto, wytrzymałość szkolenia trzeba przeprowadzić dumbbells o masie. Jest to najlepszy powłoki na takie czynności, łączenie rozsądną cenę z małym rozmiarze.
W przypadku niektórych ćwiczeń muszą stanowisku.

To wszystko?

Jeśli nie tylko dla siebie, nic specjalnego do ciebie, i nie potrzebują.

Te „gadżety”, takie jak kapelusz, czapka, dynamiczny gruszki, nóg itd., Mogą być bezpiecznie przypisana do kategorii ekscesów.

Bardzo dobrze, gdy mieszkanie ma przynajmniej elementarną poziomy pasek, nie wspominając o zestaw z ławki, prętów ściennych i poręczach. Ale pilna potrzeba w tym wszystkim w ogóle nie ma.

Kupić buty i strój w najzwyklejszym Obiekty sportowe szafy - dla każdego treningu.

ociepla się

Szkolenie początkujących bokser jest niemożliwa bez wysokiej jakości treningu. Zaczynamy iść powoli w naszej domowej siłowni - własny pokój, jednocześnie przesuwając i obracając głowę. Celem - aby rozciągnąć mięśnie szyi. Potem tempo nieco szybciej, przesuń ręce w różnych kierunkach, obrócić obudowę. Trzy minuty spacerem od tak zwanego „spacer” z kaczki z jednoczesnym obrotem nadgarstków i rąk, aby rozgrzać. Potem - Walking w miejscu, unosząc kolana jak najwyżej. Po rozgrzewka jest konieczna aby rozciągnąć mięśnie, co się dzieje ćwiczeń dla każdej grupy nich nie zapomnieć o kręgosłup. Powinien również uzyskać ich część ruchów dla celów rozciąganie, ponieważ program obejmuje obowiązkowe szkolenie z tyłu.

Mash, przejść bezpośrednio do klas bokserskich. hantle funt podczas gdy początkujących nie są zalecane, aby zabrać je do rąk powinien być po pierwszych dwóch lub trzech miesiącach treningu.

Boks rack

Nauczyć i zapamiętać kilka punktów startowych (z trzech) z nich będzie ćwiczyć.

stoisko koła (jego skrócona FS) Jest to pozycja, w której stopy są umieszczone na ramię szerokości od siebie z kolanami lekko ugięte, ramiona z zaciśniętymi pięściami w posiadaniu blisko piersi.
Jego biurko (lub SS) - takie jak do przodu wykazywały najsłabszego cięgna jedną z rąk, która jest również mniej silne, pogłębiany (swoje zadanie - na pokrycie szczękę), podczas gdy inni trzymać na wysokości klatki piersiowej. Częściej niż praworęcznych jest lewa ręka i noga, leworęczny, odpowiednio prawo;
W przeciwnym stojaka (dalej PS) do przodu podniesionego silne wysoką cenę.

Co ćwiczenia

Program przypisuje szkolenia bokser do wykonania dla każdej rundzie (który nie wiadomo - czas trwania rundy trzy minuty). Okresy odpoczynku między rundami - jedna minuta.

Ćwiczenie 1 aby mały, przysadzisty skoki (zwany również transfer) w kierunku iz powrotem, zajmując pozycję SS (czyli, biorąc swoje stoisko), przednie ramię jest proste stemple.

Ćwiczenie 2. Powtórz ten sam ruch w przeciwnym podstawki (SS).

Ćwiczenie 3: Mając przedniej zębatki (PS), robią na ziemi bezpośrednich uderzeń do wzrostu ich tempa i siły. Ćwiczenie 4. Znajduje się w zboczach SS.

5. Ćwiczenia Przyjmując, jak w trzecim treningu, przedni stojak w miejscu wytworzenia oddziaływań bocznych.

Ćwiczenie 6. Składa się z nurkowań w SS.

7. Ćwiczenie odbywa się na tej samej zasadzie co wykonywania №3 i №5 (z FS na miejscu), i jest dno, zwane podbródkowe.

Ćwiczenie 8. Shadowboxing.

Po zakończeniu tego kompleksu jest, aby robić to, co nazywa się „bokserów trening siłowy dla stóp.” nie mógł być bardziej nadaje następnie skakanka. Z dobrym poziomie przygotowania można przejść w trzech turach, za każdym razem co przerwę między nimi przez chwilę.

Jak pokonać na gruszki

Przed rozpoczęciem tym, zrobić sobie krótką przerwę na odpoczynek przez pięć lub dziesięć minut. Można w tym czasie spokojnie spacerować w ich domowej siłowni. Następnie założyć rękawice i doszli do gruszki.

Zasady, według których do walki z gruszką, są następujące:

W pozycji wyjściowej, biorąc jej zębatką (SS).
Uderzenia powinny być zmieniane - prostołańcuchową lewo przemiennie z hakiem, prosto w prawo - na uderzenia bocznego.
Nie zatrzymują się na poszczególnych uderzeń, przejdź do całej serii i kombinacjach.
Spróbuj dostać się do środka pocisku.
W celu zwiększenia szybkości, jak również siły uderzenia, powinno być stopniowe, bez nagłych szarpnięć.
Idąc do szybkiego rytmu i biorąc ciosy niemal bez przerwy, można upewnić się, oprócz rozwoju technicznego, dobra cardio.

Poszczególne składniki

Kiedy rozpocząć własny trening lepiej ze skutkami pozycji SS, a następnie przejść do SS. Ale jeśli są wygodne z każdej sekwencji, kierując ich indywidualnych preferencji. Działalność związana ze sportem powinny dostarczyć mięśni radość.

Co to jest okres czasu poświęcić na szkolenia z gruszką - to zależy od Ciebie. Samo ciało powie ci, kiedy angażują się w czasie zatrzymania. Niekoniecznie łatwe występowanie zmęczenia jako sygnał pracy dobrze. Ale silna udarowe do tego przyznać, nie jest konieczne.

Jeśli pod swoimi ciosami gruszka kołysze się zbyt wiele, a potem nadszedł czas, aby zastąpić go bardziej dotkliwe.

bokserzy szkolenia mocy

Czy muszę pompować mięśnie boksera?

To nie wystarczy - to jest konieczne. Faktem jest, że bez dobrze rozwinięte mięśnie nie mogą już progi zwalniające i innych ruchów. Stopy w tym sporcie są równie ważne, a także wzmocnienie ich mięśnie pośladków należy zwrócić uwagę nie mniej niż ramiona szkoleniowych.

O znaczeniu silnych, napompowane mięśnie brzucha, jak sądzę, mówić zbyt. W tym słabym tyłu by unieważnić wszystkie osiągnięcia - to znaczy, że jest konieczne, aby ją wzmocnić.

Trening siłowy pomóc sportowca początkujących i boksera (przybliżona zakres):

Najlepszym sposobem, aby zamienić ramiona, ramiona, mięśnie klatki piersiowej - regularnie pompki.
W dolnej części brzucha wzmocnienia wyciągi nogę w pozycji leżącej na plecach.
W dolnej części pleców - Lean przodu, trzymając go prosto i ramiona - ciężkie hantle.
Nogi - przysiady dumbbells masy.
Bok mięśni brzucha pociągu, gięcie z jednej strony na drugą i posiadających na każdym hantle stronie.
Ponadto naciskać na ramię, pas barkowy i na górną część obudowy dokręcania wspaniałe efekty. Jeśli nie masz poziomy pasek, można zastąpić loki z hantlami (wykonywane po drugim treningu), ale zamiast szósty - ciągnąć hantle w zboczu pasa.
Wzmocnienie pośladków jest wykonany ataków iz powrotem, trzymając hantle w dłoniach.
„górny” korpus prasy wahadłowej wzrasta z poziomej (z tyłu) położeniu.

Jeśli chcesz poprawić wygląd konkretnych części ciała, aby znaleźć i dodać do proponowanych ćwiczeń pewnych grup mięśniowych.

Jak trenować?

Przybysze powinien zaczynać się tylko parę podejść, nie dłużej, trzy miesiące później, można dodać kolejny. Optymalna liczba powtórzeń - z sześciu do dziesięciu. Ale jeśli to obciążenie nie jest mało, a cięższe hantle nie, to może być więcej.

Przejście do wykonania ćwiczeń siłowych należy zrobić, ale jak odzyskać po walce z workiem treningowym. Reszta powinna trwać co najmniej kwadrans.

Szkolenie jest ważne, aby prawidłowo zakończyć - w miarę zbliżania się końca spaceru bardzo powoli z lekkim wstrząśnięciu rąk, przyczyniając się do całkowitego relaksu.

Wykonaj te proste zalecenia, można osiągnąć bardzo przyzwoite fizyczny kształt i stać się prawdziwym królem swoim małym ringu głównym.

Powiązane artykuły