Przysiady przednie. przysiady przednie z hantlami

mięśnie nóg są kluczowym zagadnieniem w zdobywaniu masy mięśniowej. Naukowcy już dawno udowodnili, że tylko podstawowe ćwiczenia na nogi są w stanie stymulować ciało wyrzucić maksymalną ilość naturalnego testosteronu.

Podstawowe ćwiczenia są uważane za różne rodzaje przysiady ze sztangą lub hantlami, które są wykorzystywane w więcej niż dwóch stawów. A jeśli przybysz wystarczy tylko zwykłe klasyczne przysiady ze sztangą na barkach, bardziej zaawansowanych sportowców myśleć o rysunek właściwe mięśnie w nogach.

Do pompowania czworogłowego może użyć tego ćwiczenia jak przysiady przednie. Rzadko je ze względu na złożoność wdrożenia, ponieważ nie wszystkie udaje się przytrzymać post i ręce w prawidłowej pozycji. Ale dla tych, którzy znają sztukę, biorąc pod uwagę czworogłowego pompowania łatwiejsze do odpoczynku.

Co to jest poprawne wdrożenie technologii?

Aby uniknąć obrażeń, pre-post powinna być zainstalowana na specjalnym stoisku na ramionach. Masa musi być zainstalowany tak, że można zrobić 10-12 razy bez zerwania trajektorii ruchu. Należy jednak pamiętać, że pasek powinien być znacznie łatwiejsze dla jednej z którym dokonujesz klasyczne przysiady.

Podejdź do lady i umieść Sztanga na przednich delts tak blisko szyi, ale to nie było nieprzyjemne odczucia podczas ćwiczenia.

Co chwyta drążek może być stosowany?

Istnieją dwa najczęściej chwyt, który jest używany przez wykonanie przednie przysiady.

Pierwszy z nich - uchwyt, palmy w górę. To pozwala mocno uchwycić pasek i daje możliwość kontrolowania swojego ruchu przez cały czas wykonywania przysiadów. Ale nie jest to wada - trzeba mieć pewną elastyczność, gdyż jest to pozycja z rąk, gdy łokcie i dłonie ku górze, wygodne dla wszystkich, nie może być.

Drugi uchwyt bardziej wszechstronne i nadaje się do siebie. Umieszczając pasek na ramię, skrzyżować ramiona i dotknąć je do przeciwległego barku. Oznacza to, że prawa ręka powinna dotknąć lewym ramieniu, i vice versa.

Taśma z tyłu i wycisnąć ostrza

Następnie odejść ze stojaka i umieść stopy na szerokość barków lub nieco węższy. Inne stojaki zmusi Cię do zginania do przodu, co może wpłynąć na stabilność i położenie pręta.

Tylna powinien być całkowicie płaskie i ostrze - zmieszano w środku. przysiady przednie wymagają szczególnej uwagi na postawy. Jeśli robisz je z okrągłym tyłu, to nie będzie obejmować te mięśnie, które muszą pracować. Plus, to zwiększa ryzyko kontuzji.

Od squat Sprawdź, łokcie są powyżej górnej części paska, ponieważ w przeciwnym razie nie można jej zatrzymać, a ona spada na podłogę. Spróbuj usiąść równolegle do podłogi, a dopiero potem zacząć się wznosić. Zrobić 10-12 powtórzeń na 3-4 zestawów. Staraj się zachować swoje kolana gdy kucki ujawnione na zewnątrz, lub stawu kolanowego będzie znacznie załadowany ciężar barze.

Jakie są błędy, że sportowcy wykonują przednie przysiady?

1. Przesunięcie środka ciężkości do przodu. Nie trzeba zginać ciało do przodu, jak w klasycznym przysiadu. Biorąc pod uwagę fakt, że bar znajduje się w przedniej części ciała, nie jest dopuszczalne, aby zrobić.

2. Podnoszone pięty. Wiele w wykonywaniu tradycyjnych przysiady lekko wolą znosić wszystko na palcach, podnoszenie pięty. Wykonując przysiady przednie, jak nie należy robić, ponieważ może to spowodować utratę równowagi i urazu związanego z odejściem baru spadać sportowca.

3. skrzyżowanych kolana. Podane wystarczająco nogi zbliżeniowe w stosunku do siebie, trzeba uważnie monitorować sytuację kolan. Jeśli przeprowadzasz, zobaczysz, że kolana są blisko siebie i zginać do wewnątrz, należy natychmiast przestać robić ćwiczenia.

Nie należy nadmiernie obciążać kolana

Kolana powinny poruszać się w tej samej płaszczyźnie z nóg. W tym przypadku, muszą patrzeć do przodu i nie pochylić w lewo lub w prawo. Niewłaściwe wykonanie groził odejściem stawu kolanowego kubka, który jest traktowany bardzo poważnie, a uraz pozostaje na całe życie, osłabienie układu mięśniowo-szkieletowego człowieka.

Obniżenie łokci w dół - pomyłki, too. Podczas wykonywania przysiadów przednich, łokieć powinien zawsze być skierowany do baru nie jest po prostu stoczył. Jest najczęstszym błędem, który prowadzi do nieprawidłowego wykonania ćwiczenia.

Jakie grupy mięśni są zaangażowane w pracę?

przysiady czołowe stosowane są do badania zewnętrzne czworogłowego belki. Ze względu na fakt, że waga jest w przedniej części ciała, mięśnie pośladkowe są ładowane znacznie gorsze niż w klasycznej przysiadu. Fakt ten pomaga lepiej skupić się na zewnętrznej stronie i przedniej części mięśni nóg.

Spróbuj poczuć te mięśnie w całym zakresie ruchu. Nie jest konieczne, aby połączyć i specjalnie angażować więcej włókien mięśniowych do pracy - wszystko to będzie tylko przeszkadzać i rozpraszać obciążenie na reszcie ciała.

Czy jest możliwe aby wykonać przednie przysiady z hantlami?

Tak, to możliwe! Z tego powodu jest to naprawdę wysokiej jakości pomp czworogłowego w domu. Hantle musi leżeć na powierzchni górnej części klatki piersiowej i część ramion. W takim ćwiczeniu powinien również śledzić swoje łokcie, które należy sprawdzić.

Trudne wybór

Co lepiej zrobić - przysiady przednie lub klasyczny? Odpowiedź na to pytanie byłaby najlepsza dla każdego konkretnego przypadku. Jeśli celem - aby załadować przedniej części nóg i zwrócić ulgę mięśni, to lepiej zrobić przednie przysiady. Jeśli interesuje obszerną wzrost mięśni ścięgna udowego i rozwój, jak również pośladki, konieczne jest, aby wykonać klasyczne przysiady.

Należy pamiętać, robiąc przysiady przednie lub rutynowa, należy zawsze przestrzegać zasad bezpieczeństwa i prawidłowego ruchu. Śledź dobre rozgrzewka mięśni nóg i stawów, zawsze nosić pas wagi, i znaleźć partnera, który będzie ubezpieczyć podczas wykonywania przysiadów. Najlepszy ze wszystkich, jeśli partner jest instruktor siłowni, którzy zawsze mogą dostosować swoją technikę i dać kilka praktycznych porad.

Oraz w dążeniu do rozwoju ich czworogłowego nigdy Chase podniesiony przez ciężarami. Lepiej jest, aby jak najwięcej czasu lub sztucznie spowolnić w celu nadania większego obciążenia nogi. Nieuzasadniony wzrost masy batonu nie da nic dobrego, ale tylko sprowokować napięcie mięśni lub spowodować obrażenia kolan.