Skok w dal: technika Lead. Rekord świata w skoku w dal

Po przeczytaniu tego artykułu dowiesz się, jak prawidłowo wykonać skok w dal z rozbiegu, a od tego miejsca, jak również wszelkie rekordy dzisiaj są zainstalowane w tych sportów, a jakie są standardy dla uczniów szkół i kursów TRP. Zacznijmy od opisu skoku z systemem start, ponieważ jest bardziej popularny dzisiaj.

bieg skok: to, co jest konieczne do osiągnięcia dobrego wyniku?

Pomimo pozornej prostoty ruchami działających skok długości narzuca szereg poważnych wymagań. Bez nich byłoby niemożliwe do osiągnięcia pożądanego rezultatu. Czynnikiem decydującym w realizacji tego typu lekkoatletycznych dobrych wyników jest wysoki poziom zwinności, dynamiki, siły i szybkości. Przed zadaniem skoczek jest nie tylko w celu przyspieszenia w miarę możliwości w czasie ustawiania nóg, ale także bardziej złożone wymagania - przekształcona w procesie odpychania w pionowej prędkości poziomej. To wymaga wysokiego poziomu wytrzymałości i szybkości. Ze względu na osiągane prędkości możliwością awansu w płaszczyźnie poziomej, tak szybko jak to możliwe, a skoki wyraża zdolność rzucić ciało sportowca w płaszczyźnie pionowej.

Składniki skoku

Skok w dal składa się z czterech następujących części: run, odpychania, lotu i lądowania fazowych. Bieżnia poziom fitness, jak również zdolność do uzyskania maksymalnej prędkości sportowca jest określona przez długość biegu. Skok w dal mężczyźni powinni nosić uruchomiony nie więcej niż 40-45 m, a kobiety -. 30-35 m Prędkość i długość nim wzrasta ze wzrostem sprawności. Długość przygotowań u dzieci jest znacznie zmniejszona. Jest ona równa się dzieci ze szkół podstawowych z 15-20 metrów, jeśli chodzi o tę formę lekkoatletyki jak długim skoku. Normy dla licealistów są bardzo różne, jak długość biegu, który jest 25-30 metrów.

Wykonywanie startu

Dwa początkowe położenie stosowane na początku biegu: 1) gdy znak kontroli stóp jednego sportowca wyprzedza inne; 2) wstępna ruchu (bieg światła lub pieszo). Ze stopniowym lub szybko rosnących bieg prędkość jest wykonywana. Technika długi skok oznacza, że ​​stopa powinna być maksymalna w czasie odpychania ciała wykonywania skoku musi znajdować się w pozycji pionowej i jest możliwe, aby przesunąć odpychania bez nadmiaru napięcia.

Główne błędy obserwowane w technice run-up można uznać następujące: Bieganie, „siedzenie”, lub z silnym przodu chudego ciała, co prowadzi do wycofywania miednicy. To z kolei zmniejsza jakość odpychający: brak jest popychanie ciała, nadmierne napięcie mięśni i nałożenie stóp małego forward sportowca. W procesie studiowania sztuki rytmicznej i szybkiego przygotowań powinien zapewnić stałość długości przebiegu i liczby kroków, prędkość robocza musi być stała i nie zwalniać przed odpychania. Nie powinno być nadmierne zwiększenie lub zmniejszenie długości ostatnich etapów. Dlatego też w trakcie pracy zaleca się stosować na uruchomionym odniesienia toru.

Odpychanie

Stopa gdy umieszczone na pasku odpychania. Odbywa się to do natarcia w szybki ruch od góry do dołu i do tyłu w stosunku do ciała. Kolumnę umieszczony w stosunku do podłoża stopa jest zawsze w dół i prawie prosto z mięśni prostowników powinien być rozciągnięty. Wtedy nie jest to masa bezwładności pod wpływem zginania nogi w stawach, a następnie - to prostowanie. Odśrodkowy noga z sprostowania dokonuje jogging ruch od bioder do przodu iw górę. Skok w dal głosi, że prowadzi do boku i tyłu trochę o tej samej nazwie strony, zaś z drugiej - do przodu i do góry i nieco do wewnątrz. Bit zagiętym kolano ramię odśrodkowej. Tułów natychmiast po wschodach jest w przybliżeniu taka sama sytuacja, jak to było po odpychania. Twoje ramiona powinny być nieznacznie obniżona. utrzymują one równowagę całego organizmu. Ta pozycja nazywa się „ucieczka do kroku”. Rozumie się samo przez ponad jedną czwartą całkowitej długości skoku. Odśrodkowy rękę po „odejściu w kroku” spada w dół, a następnie jog podciągnął kolana i skoczek blisko do klatki piersiowej. Gdy odpychające Typowe błędy to: niewłaściwy kierunek wysiłek sportowca, który jest spowodowany nieprawidłowym nachyleniem głowy (do tyłu lub do przodu) i tułowia, gdy występuje odpychanie; przedwczesny skoczek zaostrzenie drżenie nóg; niewielki zakres ruchu, ćwiczenia wolne kończyn, a także wczesne przegrupowania sportowca w locie, które jest spowodowane przez nadmierne napięcia jego ruchów.

Przyłożenie mostek

skoczek, lądowanie, ramię zsyła iz powrotem. Sportowiec rozciąga stawów kolanowych w stopach i przynosi je do przodu tak daleko, jak to możliwe. Długi skok lądowanie kończy: zgięcie nóg w stawach, tors pochylił się i wreszcie wychodzenia doły lub sportowca spadające na bok.

Ważną rolę w osiąganiu najlepszych rezultatów grę, między innymi elementami, i skorygować lądowanie skoczka. Poprawa i asymilacja elementu należy zwrócić na szkolenie techniczne znaczną uwagę. Należy rozumieć w odpowiednim lądowania jest zakończenie lotu, w którym nogi sportowiec dotknął ziemi w miarę możliwości przed środkiem ciężkości jego ciała, ale bez upadku do tyłu i utraty równowagi. W tym samym prędkości lotu ugaszony bez szarpnięć i uderzeń. Konieczne jest, aby zwrócić uwagę na głębokie i miękkie lądowanie w boksie z piaskiem.

Trzy sposoby lądowania

Możemy wyróżnić trzy główne sposoby lądowania. Najpopularniejszą metodą jest poprzez głębokim przysiadzie. Drugi - z ugięciem przysiad głębokości, która jest realizowana za pomocą rolek skarpety usunięcie biodra do przodu. Trzecim sposobem jest uważany za bardzo opłacalna - to jest lądowanie z rzutu przód - bok.

Trzy sposoby popełnienia skok

Skok w dal z rozbiegu można przeprowadzić w jeden z następujących sposobów, w zależności od rodzaju wytwarzanego skoczka w locie ruchów: „zawalił”, „zgięte nogi”, „nożyce”. „Zginanie nóg” - technika, w której sportowiec bierze ciało niemal pionowo, nogi zgięte i ręce skoczek wysunięta do przodu i lekko w dół lub w górę. W locie sportowca zablokować jej pozycji ze zgiętymi nogami. „Zawalił” - proces, w którym długi skok ze startu wykonywanego z doskonałym ruchu, jak działa na powietrzu. Sprężynę, przy czym korpus jest pionowo. Wszechstronne koliste ruchy rąk obsługiwać całą równowagę ciała, a także przyczynić się do rytmicznej pracy wykonanej w stopach lotniczych. Poprzez wdrożenie sposób skok „nożyczki” sportowca w pozycji krok po starcie zmienia pozycję stóp, następnie ciągnie się kończynę, która była za po zmianie, po czym następuje przemieszczenie do przodu w obu nóg do przyziemienia, lub robi 2 pełne kroków (położenie kończyn dolnych, podwójne zmień) i 1-osob, jednocześnie ciągnąc w górę nogę do tyłu. Głównym zadaniem podczas wszystkich tych sposobów jest, aby zachować równowagę w locie, a także w celu zapewnienia najbardziej korzystnych warunków do lądowania. Przeprowadzenie metody doboru skoku, należy zwrócić uwagę na funkcje zworek gotowości sportowego rozwoju fizycznego, jak również koordynację i jakość zasilania. Najlepsi sportowcy są teraz skoki uruchomioną długą drogę „nożyce”. Powodem jest to, że metoda ta jest swego rodzaju naturalną kontynuacją startu. Jego stosowanie przyczynia się do bardziej dołączył ciała przejścia do lotu. Jednak dla rozwoju tej metody wymaga dużo pracy na opanowanie rytmicznych i szybkiego biegu, w połączeniu z cofającą do góry.

Szkolenie zaleca się opanować wszystkie te techniki ruchu ciała w locie. Wynika to z faktu, że znajomość podstawowych opcji skoku przyczynia się do poprawy orientacji w przestrzeni i koordynacji. Powinien zacząć uczyć tych metod z odpychania się od podłoża i tylko wykonania skoków z pełnym okresie przygotowawczym, można zacząć od baru. Musisz być zgodne z ogólną zasadą, która polega na tym, że jest konieczne, aby przejść od prostych do złożonych. W związku z tym, zaleca się najpierw zapoznać się z najprostszy sposób na Jump - „zgięte nogi”.

Sektor skoków

Należy stwierdzić, że sektor skoki zazwyczaj wyposażone dół (długość powinna wynosić co najmniej 10 m, szerokość - nie mniejsza niż 2, 75 m i głębokość - co najmniej 0, 5 m). W zbiorniku jest piasek do wyładunku, jak blok z drewna przeznaczone do odpychania (jego długość jest 1, 21-1, 22 cm, szerokość - 19, 8-20, 2 cm, grubość - 0, 1 m). Pasek zamontowany równo z pasa (szerokość - 1, 22 m, długość - co najmniej 40 m) i piasku.

Liczba prób, a wynik pomiaru

Każdy sportowców próba wykonania z kolei (w sumie z 6 prób). Nie więcej niż jeden i pół minuty podana jest za wykonanie każdego skoku. Zwycięzcą jest określana przez najlepszego wyniku przedstawionego przez niego ze wszystkich sześciu prób. Taśma z pomiarów. OFF ustawiony jest w tym momencie najbliżej do baru, który został zatrzymany przez jakąkolwiek część ciała sportowca w studni z piasku. Wynik jest uznawany w całych centymetrach, a zaokrąglanie odbywa się w dół.

Rozróżniamy przypadki, w których skok nie jest wliczany:

1) jeżeli uczestnik biegną do strony paska lub przez nią;

2) jeśli wszedł na linii pomiarowej;

3) jeżeli zawodnik pchnął dwie nogi;

4) jeżeli dotknie ziemi podczas skoku do dołu;

5) Jeśli nurek używany flip skok.

Klasy Powyższe techniki przeskoku uczenia

Szkolenie długi skok powinien zaczynać się następujące działania: prowadzenie skoki wysokości, sprint, pchnięcie kulą. Wpłynie to na poprawę ogólnej kondycji sportowca, jak również zwiększenie poziomu gotowości siły i szybkości zaangażowanych. Możliwość uruchomienia szybkiego startu konieczne jest opanowanie. Należy jednak rozwijać siłę wymaganą do silnego odpychania. Pożądane jest również, aby osiągnąć maksymalne klas gęstości wykonać jakieś specjalne ćwiczenia skoków i skoków.

Skok i jego składników

Skok w dal z miejsca, stosowane głównie jako trening. Niemniej jednak konkurencja odbywa się przez nich, jak również trójskok, podjęte z miejsca (będzie to również powiedzieć). Skok w dal z miejsca, w wysokości przeprowadziła również jako test sterowania, który pomaga określić siłę i skoki nogi.

technika skoku, podjęte z miejsca podzielony jest na następujące części:

- przygotowanie do odpychania; - bezpośrednio wstręt;

- lot;

- końcowy etap - lądowanie.

Technika lokalizacji skoku

Sportowiec, przeprowadzenie przygotowań do odpychania, zbliża się do linii, z których są produkowane. Stawia stopę szerokość barków lub nieco węższy, a potem unosi ręce w górę i lekko do tyłu, unosząc jednocześnie w dolnej części pleców, jak wstawanie na palcach. Potem stopniowo, ale jednocześnie dość szybko nurek lokuje swoje ręce w dół i do tyłu, padając jednocześnie na całej stopie, gięcie na biodrowych i kolanowych stawów stóp, pochylając się do przodu tak, że przednie nogi były jego ramiona, a na palcach było biodro.

Wyluzowany ramiona powinny być lekko ugięte w łokciach. Sportowiec, bez zatrzymywania się w tym położeniu, przesuwa się bezpośrednio do odpychania. Ważne jest, aby rozpocząć w momencie, gdy organizm wykonuje skok nadal idzie w dół przez bezwładności, czyli sama jest jeszcze w ruchu w dół, ale już nie ma rozszerzenie nóg w stawach biodrowych. Ręce jednocześnie szybko i aktywnie z lat ubiegłych i lekko w górę w kierunku skoku. Po tym, nogi w kolanach zagiętym istnieje zgięcie stawów skokowych. Wstręt jest zakończona w momencie, gdy stopy schodzą na ziemię.

Po tym skoczek prostuje całe ciało. Przeciągnął jako ciąg znaków, a następnie pochyla się w stawach biodrowych i kolanowych stóp, a następnie ciągnie je ku klatce piersiowej. W tym przypadku, ręce są usuwane w tył iw dół, a następnie zawodnik prostuje nogi w stawie kolanowym w celu dostosowania nogę do przodu w celu przeprowadzenia lądowania. Skoczek w chwili skontaktować się z nogami lądowania aktywnie wypuszcza ręce zginać obie nogi w kolanach i ciągnie się do miejsca lądowania basenu. Na tym kończy się faza lotu. To musi być elastyczne zgięcie nóg, wykonywane z oporem. Bluzy po zatrzymaniu naprawione. On robi dwa kroki do przodu, a następnie udaje się do miejsca lądowania. W ten sposób kończy długi skok ze swoich miejsc.

wykonywalny potrójna Skok z miejsca

Sprzęt jego realizacji jest podzielony na następujące etapy:

- 1 odpychanie sportowiec na dwóch nogach;

- jego lot w 1. etapie;

- 2 wstręt;

- latający w 2. etapie;

- 3rd odpychania;

- lot;

- i wreszcie, lądując na obie nogi.

W potrójnej paskującym skok nóg odbywa się na przemian, czyli z obu nóg - w lewo, a następnie - w prawo, znowu w lewo do, a następnie dwóch. Podobnie jak w skoku z miejsca ucieka z 2 nogami. Po tym, sportowiec, zginanie nogi w stawie kolanowym, przynosi to naprzód, shin powinny być skierowane lekko do przodu iw dół. Druga stopa sportowca zwleka z tyłu, lekko ugięte w stawie kolanowym (tzw lotu do punktu). Wtedy skoczek kładzie na ziemi znajduje się w przedniej części nogi „grabienie” inscenizację. Druga noga jest wyświetlany równocześnie naprzód ruch wahadłowy, przyczyniając się do realizacji odpychanie jednej nodze.

Potem powtórzył lot do kroku, ale z drugą nogą. Podobnie realizowany i trzeci odpychania. Skoczek w trzecim locie do odśrodkowego ciągnie jogging nogę, wyginając go w kolanie, a następnie wykonuje przyłożenie, przynosząc swoje kolana do klatki piersiowej (bardzo podobny do lądowania odbywa się w słup lokalizacji).

Płyta światowym dal

Skok w dal, jak wiecie - jest to sport olimpijski. Sportowcy przez długi czas nie mógł ustanowił nowy rekord świata w skoku w dal. Powrót w 1991 roku, Mike Powell został rekord skacząc w Tokio o długości biegu 8, 95 m. Wśród kobiet, nowy rekord świata nie pojawił się nawet dłużej. Galina Chistyakov ze Związku Radzieckiego skoczył 11 czerwca 1988 7, 52 m. Do tej pory najlepszym wynikiem są zarówno każdy z czasem udało się ustanowić nowy rekord świata.

Skok w dal z miejsc, też ma swoich mistrzów. Nowoczesne rekord skok w dal z miejsca należy do Chen Hsi Ping, chińskich sportowców. Skoczył w Pekinie w styczniu 2010 roku, 4 th do 8 cm. Zadanie obejmuje raz w olimpiadzie. Z konkurencji był wówczas Ray Urey, amerykański. On ustanowił rekord świata w skoku w dal z miejsc, skoki 3, 47 metrów. on również udało się wskoczyć do wysokości 1, 65 m. Ten zawodnik wygrał trzy Olimpiady odbyły się w 1900, 1904 i 1908 roku.

Standardy i regulacje w skoku w dal Szkoła TRP

Dla liceum uczniowie są następujące stawki przeskoczyć od startu. Dla dziewczynek:

- 10 klasa 360 cm w piątym 340 - 300 w czwartym i - w trzech;

- klasa 11: 380 - na pięć, 340 - na cztery i 310 - w pierwszej trójce.

Dla chłopców, są one w następujący sposób:

- Gatunek 10: 440 - do pięciu, 400 - 340 w czwartym i - w trzech;

- klasa 11: 460 - na pięć, 420 - na cztery i 370 - w pierwszej trójce.

Standardy TRP umieszczono przeskakuje z miejsca. Normy dla mężczyzn w wieku od 18 do 24 lat wynosi 215 (brąz odznaka), 230 (srebrny), 240 (złoto). W kategorii wiekowej od 25 do 29 lat, dla porównania, 225 - 230 - z brązu, srebra i złota - 240. Dla dziewcząt od 18 do 24 lat - odpowiednio 170, 180 i 195, w wieku od 25 do 29 lat - 165, 175 i 190. Na tej odległości należy przeprowadzić długi skok ze swoich miejsc. Standardy zostały podane jedynie w celu utworzenia pewne wyobrażenie o ile jest to niezbędne, aby móc skakać. Normy TRP obejmować inne kategorie wiekowe.