Head Start: Uruchom urządzeń. Na jakiej odległości stosuje fory

Bieganie jest jednym z naturalnych procesów ćwiczeń. Duże znaczenie ma dobór samego początku, jak wysokie jest uważany ze strategicznego punktu widzenia, tym bardziej do przyjęcia niż niskie.

Za pomocą tego stanowiska

Dzięki wysokiej techniki startu można osiągnąć przy małym przedziale odległości możliwie najwyższą prędkością. Poza faktem, że tego typu stosuje się w lekkoatletyce jako oddzielny start, gdyż służy jako ćwiczenie w ramach przygotowań do rozpoczęcia niskie.

ostatnia technika jest wykorzystywana podczas wyścigów wyścigach sztafetowych wyścigi na krótkich dystansach i gier sportowych w zajęciach wychowania fizycznego.

Na jakiej odległości stosuje przewagę? Zgodnie z zasadami konkursu jest stosowany do dwóch drużyn na średnich i długich dystansach.

Cechy początkowego szkolenia

Przed rozpoczęciem nauki techniki wykonywania wysokiej uruchomienie może zostać przeprowadzone na wyczerpaniu pozycji „Falling”. Aby to zrobić, sportowiec opiera się na nogi, ramiona do przodu, bez zginania obecność w stawach biodrowych. Ta pozycja pokazuje „upadek” do przodu, po czym rozpoczyna się początek.

W okresie początkowym szkoleniu musi produkować szczegółową analizę każdego zespołu począwszy nieograniczonej liczby powtórzeń. Pierwszy trening z wysokiej pozycji wyjściowej oznaczać spełnienie wyścigu na 15-20 metrów. W przyszłości, dystans rośnie do 30-40 metrów.

technik uczenia wykonywania dużych start

Przed komend składających sportowiec musi być na 1, 5-2 m od linii startu. Gdy komenda „Na miejsca” sportowiec jogging stawia stopy do przodu stóp, natomiast skarpetka jest umieszczony bezpośrednio przed linią startu.

Druga noga, koło zamachowe, które przemieszcza się o pół kroku do tyłu, opierając się na przedniej połowy stopy. nogi są umieszczone tak, że są one równoległe do siebie, wzdłuż toru ruchu. Rozpocznie się w emancypacji stanu mięśni.

Kiedy komenda „Uwaga” sportowiec przenosi ciężar ciała na drugą nogę, nogi zgięte w kolanach, ciało idzie do przodu, ręce zgięte w łokciach, inching naprzód nałożonego przeciwną rękę nogę. Lub wygięte ramię może zostać przesunięta w dół, podczas gdy w zgiętej pozycji.

Ruch początkowy

Po komendzie „marca” sportowców zacząć. Zatem footed zasada stosowana w prowadzeniu, koło zamachowe, który jest wygięty w kolanie. Head Start technika polega na początek aktywnego ruchu ruchu ze szczególnym naciskiem na odśrodkowej nodze.

Pierwsze kroki wykonać elastyczną formułę stóp pod tułowiem, nachylenie zaczynając nie jest stracone. Ułatwia to sportowiec ustawić maksymalną możliwą prędkością.

Poniżej nastąpi wyprostowanie tułowia oraz zwiększenie długości kroku. Gdy długość w odległości powyżej 400 m, a „Ostrzeżenie” Nie jest podana, ale technika szkolenia wysokiej początkowa musi przełączać stosowanie trzech lub dwóch rozkazów.

Kiedy działa w odległości 800 m, który dostarczył pierwszy bieg 100 m na swojej drodze, zwolnij przyspieszenie początkowy, który przychodzi w sposób 15-20 m oraz aktywnym biegu, który udaje się do punktu, w którym sportowiec będzie działać ich odpowiednich pasów. Aktywny bieg ma większą szybkość w porównaniu z systemem na łączną torze, który dostosowuje prędkość.

Wysoka start w lekkoatletycznych można przeprowadzić za pomocą lub bez pomocy z jego stosowania.

Początek run

Stoi on z dwóch części: wałowanie i moc. W pierwszym typie start główny praca jest wykonywana przez stopy i kolana. Nogi iść po „Falling” ciała. Stopy i kolana prostowniki popchnąć ciało do przodu. Gdy nie jest odpychanie, noga zostaje złapany przez udo, co pomaga stopa przyjść na tor w tym samym czasie miednicę. Zalety tego typu polega na tym, że początek wymaga minimalnego wysiłku, zwiększając tym samym kroki częstotliwości. Ale na krótkich dystansach sprint hip nie idzie do przodu, zwłaszcza początkujących, i skutecznie naciskać zawiedzie.

Gdy typ odbioru mocy głównym zadaniem jest wykonywana tylną powierzchnię kości udowej i stopy. Stopa jest umieszczony na przedniej części centrum wsparcia masowej. Po uruchomieniu natychmiast włączone mięśnie ścięgna podkolanowego. Obudowa jest nadal utrzymywany w pozycji pochylonej. Ten typ stanowi potężny przebieg i dobre przejście do biegania dla danej odległości. Ale z dużym prawdopodobieństwem może ulec uszkodzeniu ścięgna. Ten rodzaj obejmuje silną sprężynę na początku ładowania innego umieszczenie dłoni. Głównie nadaje się do krótkich dystansach.

Rolling typu start może być używany przez długi sprint, i to lepiej zarządzać z wąskim układzie rąk.

Główne błędy, podczas gdy wprowadzenie polecenia „gotowy”

Forward Bend więcej niż jest to konieczne, co sprawia, że ​​na linii startu ramion. Ten błąd sprawia, że ​​jest możliwe, aby przejść od początku przed poleceniem „March”. Jednocześnie ze wzrostem obciążenia na jogging nogi ze względu na fakt, że utrzymuje tułów. W związku z tym, gdy polecenie „Marzec” sportowiec spędza dodatkowego wysiłku ze sposobności, aby rozpocząć wyścig.

Kolana wygięte w większym stopniu niż jest to konieczne. Błąd ten prowadzi do tego, że zawodnik będzie musiał dokonać dodatkowych wysiłków na szybki start. Zatem istnieje przyroście siły i straty czasu na samym początku.

Ramiona mogą być wygięte do tyłu lub do ciała może być przechylony i utrzymywany pionowo. Błąd ten prowadzi do tego, że pierwsze kroki są dość krótkie, bo ruch jest skierowany w górę, a nie do przodu. Maksymalna możliwa jest osiągany z opóźnieniem w stosunku do innych sportowców.

Główne błędy, podczas gdy wprowadzenie polecenia „March”

Odśrodkowy noga jeździ się zbyt wysokie, gdy pierwszy krok. Błąd ten prowadzi do tego, że pierwszy krok jest krótki, które hamują postęp.

Głowa rośnie zbyt szybko i ostro. W wyniku tego błędu, ciało szybko zamienia się w pozycji pionowej. Pierwsze kroki zostały uzyskane z bardzo krótki. Ruch nie tyle skierowane do przodu i ku górze.

Ręce są podniesione zbyt wysoka, ramiona są zbyt ciasne. Ręce porozciągane i przekazać niektóre stopy ciśnienia, ruchy biegowe stają jerky, co prowadzi do niepotrzebnych wydatków energii i wysiłku na początku przyspieszania.

„Na miejsca” Korekta polecenia błędów

Oto korekcji błędów w kolejności, w jakiej zostały napisane w poprzednich częściach niniejszego artykułu.

Pierwszy błąd sprostowanie sprostowania ciała i małą głowę na.

Aby poprawić następujące błędy trzeba też podnieść głowę, oprócz tego, że jest to konieczne w celu dostosowania owczarni trochę nogę i unieś ręce.

Aby poprawić trzeci błąd jest lekko pochylony do przodu ramiona, podbródek. Przyjrzymy się skupić na punkt na długości 3-5 metrów od linii startu.

Polecenie korekcji błędów "March"

Pierwszy błąd jest korygowany obietnicę równolegle nogi na bieżni i śledzenia w celu zapewnienia, że ​​nie jest przesuwany w górę i do przodu.

Drugi błąd podczas pracy z dużą początku jest korygowana poprzez obniżenie podbródek do klatki piersiowej.

Dokonując trzeci błąd powinien zostać obniżony poniżej nadgarstków i rozluźnij ramiona.

Ćwiczenia uczenia się technikę opisaną przez

Edukacja Technologia Head Start polega na przeprowadzeniu serii ćwiczeń.

Po pierwsze, musisz nauczyć się zająć pozycję wyjściową przy wyrażaniu polecenia „Na miejsca” i „Ostrzeżenie” pod kierunkiem trenera. Następne ćwiczenie polega na niezależnej wykonanie pierwszego ćwiczenia.

Kształcenie jest początkujący sportowiec musi mieć nachylenie, korpus jest równoległy do ​​nacisk miejscu przeprowadza się w ścianie 1 m +/- 20 cm od niego. Wykonywane silnie wygięte kolana dotykać nogi piersi. Nogi alternatywne jak ty pełnego treningu.

Czwarte ćwiczenie odbywa się w wysokiej pozycji wyjściowej. W tym przypadku, usuwanie prowadzi się odśrodkowej sztucznej stopy przodu. Podczas wykonywania tego ćwiczenia obejmuje również rozwój ruchów ręki.

Piąte ćwiczenie obejmować przyjęcie pozycji, stojąc na palcach, z których „upadek”. Gdy saldo końcowe jest stracone, trzeba zrobić szybki krok i uczynić biodra do przodu i do góry, towarzysząc wszystkie aktywne ruchy rąk.

Szóste ćwiczenie jest ostateczna. Jest ono prowadzone wspólnie z partnerem, który ma do zaoferowania opór, a zawodnik musi go pokonać. Bieg odbywa się w odległości 10-15 m. Zawodniczka musi stanąć z pochylenia do przodu, z rozłożonych ramion przylegać do ramienia łagodnie niechętnie partnera.

Warunki wyścigu

Jak ma przewagę? Odkryliśmy, że ogólnie ma przewagę w wyścigach na długich i średnich odległości. Po sygnale do początku uczestników wyścigu natychmiast dużą początku zajmują pozycję, a nie porusza i nie dotyczą kończyn linię startu lub nie stać się dla niego.

Tor, na którym zawodnicy będą biegać, dystrybuowane z góry w drodze losowania, sportowcy nie powinni zmienić pas lub pożyczyć ślad cudzej. W ogóle, to początek lokalizacji linii startu rozpowszechniane protokół.

Jeśli sportowiec ruszył przed komendą dźwięcznego „Marzec”, lub nawet zerwać kończynę lub stracić równowagi, liczył falstart. Także to jest liczone w przypadku niepowodzenia poprzednich poleceń w rozsądnym czasie. Sportowiec jest zarezerwowane i potwierdził swoją decyzję przez podniesienie ręki. Jeżeli liczba nieudanych próbach więcej niż jeden zawodnik jest zawieszony od konkurencji.

Podsumowując,

W ten sposób, techniką wysokiej początkowy obejmuje szereg warunków, z których główne to:

• odśrodkowy stopy na pierwszym etapie musi poruszać silnie przy wyjściu z wyostrzenie ramiona, pierwsze etapy muszą być zaopatrzone w krótkie i szybkie krokami i ramion;
• , w czasie przyspieszania wzrok jest skierowany w stronę bieżni;
• na początku ciała powinno mieć kąt nachylenia równy lub większy niż połowa kąta prostego;
• Głowica musi stać prosto, z tyłu w dolnej części pleców, nie powinno mieć zagłębienia;
• Tułów powinien zmniejszać się stopniowo na początku wyścigu;
• Długość kroku jest zwiększona aktywnego usuwania uda, jest konieczne zastosowanie pierwszych 15 stopni i następnie przejść do jeszcze uruchomiony.

Zbadaliśmy technikę wysokim startowym ćwiczeń.