10 asany odzyskać po imprezie

Nie ma znaczenia, czy alkoholu, czy też po prostu tańczyli całą noc - te ćwiczenia są idealne do zdrowia po długiej nocy. Żaden z tych asan nie wymaga wiele wysiłku, a ich wykonania, jak to możliwe, nawet jeśli cierpią na kaca.

1. Adho mukha Savasana (skierowane w dół pies)

Oprzyj się na rękach i kolanach. Nadgarstki powinny być ściśle pod ramiona i kolana - na poziomie bioder.

Wdech i rozprostować palce. Następnie wydech i unieś biodra, aby przejść do następnej pozycji.

Otwórz swoją rękę, ale to wynika, że ​​między kciuki i łokciach była prosta.

Relax głowę i zwisać pomiędzy swoimi ramionami. Ołów oka na nogach lub brzuchu. Wykonaj pięć oddechów.

2 Uttanasana (stoi przodu test)

dokręcić zgiąć nóżki, dolne ramię, na obrzeżu. Możesz zachować swoje kolana ugięte.

Na wydechu, napięte prasy. Umieść podbródek do klatki piersiowej, rozluźnij ramiona i rozciągnąć kręgosłup jak najwięcej. Przenieś ciężar ciała na palcach, starają się wyprostować kolana.

Połóż ręce na ziemi, wyrównując palce na poziomie przystanku. Powtarzam jeszcze pięć oddechów.

3 Virabhadrasana III (Wojownik 3)

zrobić krok prawą nogę do przodu. Następnie zgiąć kolano, opuść tułów i unieś lewą nogę, zginając ciało równolegle do podłoża.

Wyciągnij ręce przed sobą, ścisnąć rękę. Jeśli ból barku - trzymaj ręce na ramię szerokości od siebie. Jeżeli napięcie w rękach wciąż bolesne, można umieścić swoje ręce na biodrach.

Naprjagi naciśnij i przytrzymaj tę funkcję przez kolejne pięć oddechów. Następnie opuść lewą nogę i usiadł na macie. Poprzez Vinsu powtórzyć po drugiej stronie.

4. utthita Trikonasana (Open trójkąt)

nogi siebie w odległości jednego metra i rozciągają się na boki ramiona. Rozłóż prawą stopę na prawo i lewo, niech patrzy w przyszłość.

Z zakrętu w prawo wydechowym, kładąc prawą rękę na wzrost lub wewnętrznej krawędzi stopy. Tyanis lewa ręka do góry, otwierając klatkę piersiową.

Rozciągnąć swoją szyję i spróbować naprawić wzrok w lewej ręce. Wykonywać asany przez 5 oddechów, a następnie zmienić pozycję.

5. utthita Parshvakonasana (Extended boczny kąt)

nogi siebie w odległości jednego metra, ramiona rozciągają się na boki. Rozłóż prawą stopę na prawo i lewo, niech patrzy w przyszłość.

Zegnij prawą nogę w kolanie pod kątem 90 stopni.

Połóż prawą dłoń na podłodze po prawej stopy. Rozłóż lewą pierś. Rozciągnąć swoją lewą rękę w górę, kontynuując linię ciała na lewą nogę. Ołów odnośnika.

Wykonywać asany przez 5 oddechów, a następnie zmienić pozycję.

6. Parivritta Parsvakonasana (obrócone boczny kąt)

rzucił lewą stopą, wynika, że ​​kąt jest równy 90 stopni.

Rozłóż ciała na lewą stronę i położył prawą rękę na lewej nogi na zewnątrz, tak że jest równoległa z rozszerzonym lewej nodze.

Wyciągnąć lewe ramię maksymalnie do góry. Połóż ręce.

Wykonywać asany przez 5 oddechów, a następnie zmienić pozycję.

7 Utkatasana (Zakład)

w pozycji stojącej zginać kolana i zmniejsza podniesienie r biodrowego do góry.

Skupić się na tym, że ciężar przebywał na piętach. Napięte prasę, utrzymując plecy proste. Rozluźnij ramiona i patrzeć w sufit. Wykonywać asany przez 5 oddechów, a następnie zmienić pozycję.

8. garudasana (Eagle)

Stojak prosto. Podnieś prawą nogę i opuścił obvey wokół niego, kładąc kciuk na lewej stopy.

Zrobił to samo z rękami, łącząc je i dając kciuki do góry.

Utrzymać równowagę i spróbować zatopić tak niskie, jak to możliwe, ale bez podnoszenia pięty od podłogi.

Wykonywać asany przez 5 oddechów, a następnie zmienić pozycję.

9. Ardha Matsiendrasana (siedzących rdzenia Twist)

Usiądź na podłodze, wyciągnij nogi do przodu. Zegnij lewe kolano i przesunąć mięsień łydki i uda razem. Umieść lewą nogę pod pośladki.

Zegnij prawą nogę w kolanie i szef stóp lewego uda tak, że kostka przylegający do niego. Połóż prawą dłoń na podłodze dla równowagi i spojrzeć na jego prawym ramieniu.

Naciśnij lewą dłoń na prawym kolanie, należy każdy oddech, aby wydłużyć kręgosłup.

10. Savasana

Połóż się na plecach i zamknij oczy. Aby w pełni zrelaksować i otworzyć swoje ciało, niech twoje ramiona będą oddzielone od ciała i dłonią skierowaną do góry.

Pominięcie ramion do bioder i starają się wycisnąć dolną część pleców do podłogi.

Po znaleźć wygodną pozycję, przechowywać go przez 10 minut lub do momentu, tętno i oddech spowalnia nie powrócić do rytmu.