Ulica trening dla początkujących. Elementy ulicy treningu dla początkujących

Ulica trening dla początkujących - co to jest? Że ogólnie oznacza „Street Workout”? Jakie są sztuczki Street Workout dla początkujących? Jak przygotować się do ich realizacji, jak zbudować trening? Te i inne pytania, które są w jakiś sposób związane z tematem „street treningu dla początkujących”, omówimy w tym artykule.

Wprowadzenie

Słowo "Street Workout" ma pochodzenie English (treningu). W przekładzie rosyjskim słowo oznacza „szkolenie”. Jednak w naszym kraju, a w niektórych innych krajach, gdzie Street Workout mylone dla sportu, to często wiąże się z dwiema koncepcjami prawie tej samej nazwie. Mówimy o Street Workout, jak również treningu getta.

Skąd nogi rosną w tych warunkach? Chodzi o to, że w getcie czwartych miejscowej ludności (głównie czarni), po prostu nie miał okazję uczestniczyć różne siłownie, aby utrzymać swoje ciało w formie. Tendencja ta jest, w zasadzie, i jest postrzegana w tej chwili, ale to nie jest istotą, jak ważne jest.

To właśnie z powodu braku środków na siłowni i „kołysanie” młodzi ludzie postanowili szukać alternatywy w takich zajęciach. I znaleźli go, co dziwne, na placu zabaw. Z czego się to powszechnie kojarzy? Oczywiście, z huśtawką, wszystkie rodzaje wzorów do gier, a także mini-miasteczko sportowe. Jest to obszar z prętów ściennych, poręczach, poziomym pasku.

Te muszle i stać się celem młodych ludzi, którzy chcą, aby twoje ciało umięśnione. Zaczęli być zaangażowany na poziomym pasku i poręczach. Po pierwsze, tylko do wykonywania prostych ćwiczeń (pompki i pull-up), a następnie dodać odmiany. Pomogli gimnastyków. W ten sposób narodziła się koncepcja Street Workout. Jest to mieszanka siły szkolenie z elementami ćwiczeń gimnastycznych.

Często w treningu może być ulica, przy okazji, aby spotkać się równowaga elementów jest gimnastyka artystyczna. To, oczywiście, wszystkie rodzaje Visy. Są to ćwiczenia dynamiczne - pęd. A co powiedzieć o zasadach Street Workout - składniki energetyczne zwane „exit”? Nawiasem mówiąc, to jest ulica ćwiczenia trening dla początkujących.

jest cele i

Jakie są cele umieszczone w przedniej części tego (jeszcze nieoficjalny) sporcie? Po pierwsze, jest to rozwój cech energetycznych. Po drugie, jest rozwój elastyczności i koordynacji. Zgodzić się pełnoprawnym duży obrót na pasku, trzeba mieć pewną koordynację. W tym samym czasie, często elementy zawarte w programie Street Workout, odbywają się w programie szkolnym treningu fizycznego. Ogólnie rzecz biorąc, elementy ulicznego treningu dla początkujących zaprojektowany w celu zwiększenia ich jakość zasilania dla kolejnych bardziej skomplikowanych ćwiczeń. I muszę powiedzieć, bardziej spektakularny.

trening ulica w Związku Radzieckim

Możemy śmiało powiedzieć, że trening ulica istniała w czasach sowieckich. Jednak wówczas nazywano, i został umieszczony trochę inaczej, trochę w inny sposób. Jak wiemy, w czasach sowieckich została przeprowadzona szeroko promować zdrowy styl życia. Jest w taki program w wielu stoczni zostały zainstalowane poziome paski. Co można powiedzieć o stadionach czasu.

Jednocześnie wprowadził normy GTO w państwie. Zostali związani, tak przy okazji. Podobne projekty istnieją w tym historycznym okresie we wszystkich krajach.

Obecnie ul treningu w

Na początku 21 wieku szkolenia ulicy weszła w nową, bardziej jakościowy poziom z pojawieniem się filmów, które zaczęły się rozprzestrzeniać w sieci międzynarodowej. W wielu krajach, w tym Federacji Rosyjskiej, zaczęliśmy wyposażenie placów zabaw, zaprojektowane specjalnie do ćwiczeń na świeżym powietrzu.

treningowe Street, dzhimbarr (gimbarr) i uliczne gimnastyka

Bardzo często, te trzy charakterystyczne mylić sportu i ingerować w jednym stosie. W rzeczywistości, wszystkie one są różne od siebie i równe między sobą - jest z gruntu błędne.

Dzhimbarr

Sport pochodzi z Kolumbii. Jej program szkolenia obejmuje wykonywanie ćwiczeń fizycznych, które wymagają specjalnych podporach jak poziome paski. Ogólnie rzecz biorąc, te ćwiczenia są umieszczanie maksymalne wymagania nie tyle siły, by tak rzec, sportowca, co do mobilności swoich stawów. Dlatego gimbarr (jak często jest nazywany) jest dość traumatyczne sportu. Zawody, które odbywają się w tym sporcie, odbywa się zwykle wraz z odpowiednimi działaniami, poświęconych Street Workout.

gimnastyki Ul

Na ogół ludzie, którzy są zaangażowani w tej branży, zwany turnikmenami. Większość obiektów sportowych, które są uruchomione poziome paski nie są przeznaczone do tego typu sportu. Jednak ta turnikmenov nie zatrzyma się, a oni nadal wykonywać swoją pracę sumiennie. Aby wykonać skomplikowane ćwiczenia gimnastyczne muszle nie są zaprojektowane, tak często pogarsza. To z kolei stwarza pewne ryzyko dla radzenia sobie z nimi.

Błędy w wczesnych badań

Wielu początkujących zamiast rozwijać podstawowe ćwiczenia, po prostu spróbuj wykonać bardziej skomplikowane elementy. Który, nawiasem mówiąc, wymaga sportowca specjalne cechy. Zrób to dla różnych celów, głównie w celu wyróżniać. Jednak sportowiec musi zrozumieć, że najlepszym rozwiązaniem dla niego - ta ulica trening dla początkujących w domu, czyli wykonanie prostych ćwiczeń, które przygotują poziomu początkowego dla wspólnych elementów. Jest, na przykład, od pompek, które w pewnym stopniu podniesie próg mocy. Ważne jest, aby zrozumieć, że pomijanie szkolenia, łatwy do tylko napotkasz urazów. A jeśli tak, to lepiej przygotować się na chwilę, niż być w tej sytuacji.

Program Street Workout-szkolenia

Jak wspomniano wcześniej, jako nieoficjalny Street Workout sportu tam już nie jest pierwszy rok. Dlatego na czas specjalistów, którzy osiągnęli w tej dziedzinie jest bardzo, bardzo imponujące wyniki, specjalne programy szkoleniowe zostały opracowane.

Być może główną zaletą programów szkoleniowych jest ich dostosowanie. Oznacza to, że przy uruchomieniu programu, to może być zaangażowane przez każdą osobę, która dopiero zaczyna się opanować Street Workout.

Ale w tym samym czasie, nawet w programach dla początkujących istnieją elementy, które doświadczyły vorkautery zapłacić dużo uwagi. Chodzi o to, że te ćwiczenia naprawdę są uniwersalne, mogą rozwijać siłę nie tylko dla początkujących, ale również bardziej doświadczonych sportowców. Często specjaliści nawet zostawić fundament programu, różnorodne jego nowych elementów. Czyli przystosować go dla siebie. Raz jeszcze pragnę zauważyć, że podczas gdy większa część programu pozostaje bez zmian. Ta tak zwana baza.

ul treningu treningu dla początkujących

Specjaliści, którzy są zaangażowani w ten sport, to jest zalecane dla początkujących specjalny zestaw ćwiczeń. Ten program jest ulica trening dla początkujących dziewczyn zdrowy jak to jest w przypadku mężczyzn. Jest uniwersalna.

Podstawą programu polega na ciągnięcie na pasku. Sportowiec jest przeznaczona do połowu maksymalną liczbę razy pocisku w zakresie swoich możliwości. Następnie trzeba odpoczywać przez 3 minuty. Ponownie Inne podejście - 3 minutach spoczynku. Po tym zostaje przesunięty do drugiej powłoki. Mianowicie, na tablicach.

Tam mięśnie są wzmocnione nieco inny sposób. Muszą być ponownie wykręconą maksymalną liczbę razy, a po krótkim odpoczynku wykonywać pull-up na pasku. Pocisk zmienia się ponownie po upływie 5 minut.

W zależności od tego, czy jest, że tak powiem, pod ręką odpowiednie muszle, ćwiczenia brzucha, które muszą przestrzegać przerwy 5 minut, mogą być wykonane w różny sposób. Można wykonywać większości rutynowych ćwiczeń, jeśli znajduje się sklep i hak. Jeśli tak nie jest, możesz zrobić ćwiczenia, „Obszar” (czyli wzrost o Visa lub stóp aż do 90 stopni w górę i opuszczania do pozycji wyjściowej). Może być stosowany do wykonywania prętów ściennych, poziomy pasek, poręczach.

To jest ogólnie sekwencja ćwiczeń będzie wyglądał następująco: pull - bary - Pull - naciśnij. Sekwencja ta może zmieniać ćwiczenia na mięśnie nóg. Na przykład przysiady. Lub skoków. Następnie program będzie następujący: pull - pompki - Prasa - przysiady. Powtórz ten cykl może mieć nieograniczoną liczbę razy. Należy jednak wziąć pod uwagę ich poziom sprawności fizycznej. A jeszcze lepiej byłoby, aby zwiększyć liczbę powtórzeń w podejściach. Bardzo ważnym punktem jest praca poza pojemności. To znaczy, gdy nie ma zasilania, konieczne jest, aby wycisnąć z siebie jeden więcej pull-up, push-up parę. Tak dostosować swoje ciało do dużych obciążeń, będą silniejsze. Tak, i zaczął szanować siebie, swoją drogą, za to, że w stanie przezwyciężyć trudności. Jednak przesadzać też nie warto. Wszystko z umiarem, jak mówią. W ten sposób realizuje podobny program ćwiczeń, można przygotować swoje ciało do wykonywania bardziej złożonych i imponującą Street Workout-ćwiczenia.