Jazda pull-up na pasku od podstaw

Ciągnięcie jest jednym z niewielu ćwiczeń, które można nauczyć się w każdym wieku, w bardzo krótkim okresie czasu. Dla wyników wymaga znajomości wdrożenia technologii, Pull-ups na obwodzie pręta, chęć do pracy nad rozwojem własnego ciała i jego możliwości. Celem tego artykułu - szkolenie na pull-up na pasku.

Oczywiście teoretycznej

W sporcie, każde ćwiczenie ma własną implementację techniki, która pozwala na korzystanie z odpowiednich mięśni w celu uzyskania rezultatu. Jazda pull-up na pasku jest niemożliwe bez znajomości odpowiednich ćwiczeń. Istnieją 3 rodzaje pull-up.

1. Klasyczne. szczeble Grip z najlepszych rękach. Ręce są umieszczone 5-10 cm, o szerokości większej niż szerokość ramion.
2. Powrót. Rozkładanie rąk do siebie uchwyt od spodu. Lokalizacja ręce ramię szerokości od siebie, albo już 5-10 cm.
3. obojętne. Ćwiczenie jest dostępny tylko na specjalnym pasku poziomym o lokalizację na szerokości 30-40 cm od siebie małych barów. Neutralny chwyt jest przeprowadzane - kciuki do siebie.

Sprzęt

Oprócz typów pull-up, istnieje kilka odmian przyczepności. położenie względem siebie przyczyn zawartych w pracy różnych mięśni dłoni. Szerszy uchwyt bardziej obciążenie jest przenoszone do najszerszego grzbietu. Złoty środek otrzymano przez umieszczenie szczotek 10 cm szersza niż wysokości ramion. Bliskość transferów broni załadować biceps i triceps.

Urządzenia do wykonywania wszelkiego rodzaju dokręcania taki sam. Wiszące na pasku i zrelaksować wszystkie mięśnie ciała, zawodnik zajmuje pozycję wyjściową. Po dokonaniu głęboki oddech, trzeba złapać swoje ręce. Broda powinny wykraczać poza poziom baru górze. W czasie wykonywania, trzeba zgiąć plecy, przy jego klatkę piersiową od podstawy uchwytu. Jazda pull-up na pasku dla początkujących, aby osiągnąć swoje cele w krótkim czasie tylko wtedy, gdy prawidłowa technika. Jest to szczególnie ważne, aby pamiętać, dla początkujących.

Bariera psychologiczny

Do pull-up na obwodzie pręta od podstaw nie pozostają tylko na papierze, każdy początkujący zawodnik musi pokonać swój strach przed hańbą w oczach obcych i trzymać ich szkolenia, niezależnie od innych. To upokorzenie potrwa tylko jeden miesiąc - 30 dni, ale wynik będzie w stu procentach. Jeśli jest to możliwe, aby zorganizować w domu poziomy pasek, wtedy koniecznie trzeba zwrócić uwagę na obecność desek, możliwość korzystania z trzech rodzajów pull-up i szerokości wystarczy. Jednak według licznych opinii profesjonalnych sportowców, ćwiczenia zaleca się w specjalnie wyposażonych obszarach lub w siłowni. Po pierwsze, pozwala całkowicie wyeliminować lęk przed opinią publiczną, a po drugie, obecność pobliskiego sportowca zawodowego umożliwi szybszą realizację techniki studiowania i uczenia się wiele innych, równie przydatnych ćwiczeń na poziomym pasku.

Pierwszym krokiem w dobrym kierunku,

Jazda pull-up na pasku od podstaw, aby zapewnić obowiązkową „szkolenie podstawowe”:

1. Trzymając treningu. Mięśnie potrzebują się rozgrzać - huśtawki do ramion bocznych, gięcie, w kucki, zginanie w łokciu.
2. Zdolność się wyciśniętą z podłogi. Brak umiejętności nie pozwalają na użycie siły ramienia atrofii w ostatnich latach.
3. Wyciąganie prętów pod kątem 46-60 stopni różnych wystarcza. Ćwiczenie rozwija latissimus, przyzwyczajając je do dużego obciążenia.
4. Łopatki mieszające. Znani trenerzy z całego świata za pośrednictwem licznych szkoleniach wykazały, że skuteczność wdrażania uzyskuje się przez prawidłowe funkcjonowanie mięśni pleców podczas pull-up, który koncentruje się na banknocie łopatek, aż do górnego punktu ćwiczenia.

Poziom początkowy

Poziom ten jest przeznaczony dla osób, które na ogół nie mogą być dokręcane czasu. Dla nich jest obwód wyjściowy. Podjeżdżaniu na pasku na tydzień spowoduje, że ciało, aby przełączyć na tryb zwiększonej wytrzymałości i siły. Tylko w początkowej fazie możliwie szybkiego wzrostu masy mięśniowej i spalanie tłuszczu. Później, organizm przyzwyczaja się do stresu, a do osiągnięcia wyników staje się coraz trudniejsze. Wszystko poziom pull-up początkowa powinna być wykonywana tylko na nierównych barów pod kątem 45 stopni. Szkolenie jest przeznaczone dla 7 dni i składa się z dwóch ćwiczeń, które mają być wykonywane na przemian co drugi dzień przez 6 zestawów składających się z 12 powtórzeń. W ćwiczeniach, jedyna zmiana grip - dłonie w górę lub w dół.

1. ramiona mocujące dla prętów, docisku nogi kąta ciała do podłogi wynosi co najmniej 60 stopni.
2. podciągnąć do paska tak, aby klatka piersiowa była na poziomie strony.
3. Będąc w stanie pociągnąć kolana do żołądka, powodując organizm odbywają się tylko przez ręce.
4. Dial światła powietrza i powoli wydech rozpoczyna się powoli opadać ze względu na wysięgnikach. Stopy nie powinny dotykać podłogi, dopóki organizm nie będzie w pozycji wiszącej na płaskiej dłoni.

Nowi

Od zera do nadrobienia baru i można bez barów. Ale kiedykolwiek potrzebują pomocy w postaci kolegi biegu, który odbędzie się wspólne ćwiczenia, czy trzeba kupić specjalną uprząż, która będzie ciągnąć ciało do poprzeczki. Schemat pull-up na pasku z którymkolwiek z asystentów nie ulega zmianie. Wymiana ulega technikę wykonania.

1. asystenta. Wisi na pasku, trzeba nadrobić zaległości. W tym czasie kolega pomaga tłoczenie na dłonie ręce z tyłu obudowy winduje początkującym sportowcem. Niżej jest niezbędne do produkcji własnych - bardzo powoli, z wydechem, jak opisano wcześniej.
2. Prace nad okablowaniem. Zapasy sprzedawane w sklepach sportowych towarów. Przy zakupie należy zwrócić uwagę na jego grubości i szerokości, niż są, tym łatwiej będzie to nadrobić, ale o ładowności na mięśnie nie powinny być zapomniane. Sposób użycia jest prosty: okablowanie umieścić pętlę wokół baru i usuwane w dół. Ustalające stopy lub kolana u dołu pętli zawodnik wykonuje pull-up.

Niektóre

Skuteczny schemat pull-up na pasku przez 30 tygodni stosuje się tylko w przypadkach, gdy dana osoba jest w stanie zakończyć ćwiczenie we własnym zakresie co najmniej raz. Szkolenie jest dość długa, ale jest to najbardziej skuteczny spośród znanych i stosowanych do prowadzenia własnych rekordów, na przykład, 100 pull-up w terminie. Przez 8 miesięcy szkolenia, to bardzo realne, a sądząc po licznych opinie początkujących, pull-up rekord zostaje pobity znacznie wcześniej, dlatego trzeba stale podnosić „bar”. Zajęcia odbywają się trzy razy w tygodniu, tak aby był przynajmniej jeden dzień przerwy pomiędzy nimi.

Lekcja składa się z pięciu podejściach, rozgrzewki i schładzania. Jazda Wzrost pull-up na pasku jest dość prosta. jest ustalana codziennie przez arytmetyczny liczba powtórzeń. To jest pierwsza lekcja - jeden z pięciu zestawów pull-up, druga sesja - aby powtórzyć jeden więcej i tak dalej.

na problemy początkowy poziom

Oczywiście, postać fizyczna ludzi są różne, więc schemat pull-up na pasku przez 30 tygodni sugeruje pojawienie się problemów i opisuje ich decyzję.

1. Szybki wzrost. Bardzo często zawodnik mówi, że jest w stanie dogonić więcej powtórzeń niż zapewnienie zatrudnienia. Ogranicz się nie trzeba, ale po szkolenia powinien być liczony od kwoty pull-up wykonany z poprzedniego dnia, czyli ze wzrostem.
2. Opóźnienie. To się dzieje z ludźmi, którzy nieodebranych jedną lub więcej klas. Oczywiście, obliczenia są wykonane z ostatniej sesji. Jeśli szkolenie nie jest pomijane, a wynik jest nieruchoma, konieczne jest uciekanie się do korzystania z uprzęży lub partnera.

Zestaw mięśni

Jazda pull-up na pasku dla wzrostu mięśni jest bardzo popularny w kulturystyce. W dniu, gdy szkolenie jest poświęcony mięśni pleców, wszyscy zawodnicy wykonują pull-up na pasku szerokim uchwytem. Ćwiczenia mogą być wykonywane z wagą, a bez niego. To zależy od postaci fizycznej sportowca. Również nie wyklucza korzystania z pomocy partnera lub sportowego uprzęży. Pull-ups możliwe opracowanie nie tylko szerokość pleców. Zmiana technologii można wykonać bezpośredni nacisk na pogrubienie latissimus mięśni.

1. Wyciąganie szeroki uchwyt tyłu głowy oddziałuje mięśni z tyłu, powodując, zwiększenie szerokości.
2. Wzrost ciała do góry tak, że szyjka umieszczano przed brody odchylania głowę - obciążenie sprawia, że ​​najszerszy Zagesccie.

Szkolenie wojskowe

Jazda pull-up na pasku na miesiąc dla osoby, która nigdy nie być w stanie podnieść swoje ciało do baru, wydaje się okrutne, ale działa i jest powszechnie stosowany w większości sekcji sportowych w sportach kontaktowych. Pull-upy są przeprowadzane codziennie, z wyjątkiem weekendów, tj pięć razy w tygodniu. Istotą szkolenia wojskowego jest następujący: W każdym kolejnym treningu ustanowił nowy rekord, który jest o jeden więcej niż poprzedni. Bez względu na to, jaką technikę sportowca będą zaangażowani i jak wiele podejść do przeprowadzenia, najważniejsze jest, aby nie przerwać obwód. Armia jest bardzo dobra motywacja w postaci sukienki, ale cywile są rzadko wytrzymują takie szkolenie. Ten schemat pull-up na pasku mogą być wykorzystywane w sporach, gdy trzeba szybko ustawić rekord coraz żadnej nagrody.

Dobre przygotowanie

Jazda pull-up na pasku przez 7 tygodni popularnych wśród profesjonalnych sportowców, kiedy trzeba krótki czas, aby nauczyć się dogonić dużej liczbie powtórzeń. Oczywiście, zawodnik jest już w stanie dogonić więcej niż pięć razy, a jego ciało jest w stanie odzyskać szybko pomiędzy seriami (nie więcej niż dwie minuty). Jazdy jest trudne, ale praca:

1. Trzy tygodni szkolenia - co drugi dzień. Każdy trening składa się z sześciu podejść.
2. Podejścia są zawsze wykonywane kolejno na zmianę przyczepność - w „prosto”, „neutralny”, „do tyłu”.
3. Pierwszy tydzień: pierwsze pięć podejść są wykonywane przez 5 powtórzeń, a szóstym podejściu, sportowiec musi złapać maksymalną liczbę razy. Blokada wynik.
4. Reszta numer tygodnia w ciągu pierwszych pięciu powtórzeń jest obliczana jako średnia z wszystkich pull-up zakończonych w ubiegłym tygodniu. Szósty powtarzanie - do maksimum.