Stoki ze sztangą na barkach: opis technologii, skuteczne ćwiczenia i zalecenia

Ludzie zaangażowani w siłowni kilka lat, wiesz, jak ważne jest z powrotem zasilanie. Silny gorset mięśniowy pozwala uniknąć różnych urazów, które są możliwe podczas pracy z ciężarami. Nie wszystkim zwrócić uwagę na tył ud. Jest to błąd, ponieważ to nie będzie działać, aby zbudować piękne ciało. Konieczne jest również, aby rozwinąć mięśnie pośladków, ponieważ organizm musi być proporcjonalne. Ten aspekt zwracając uwagę przede wszystkim kobiet, ale również mężczyzn rozwinięte pośladki nie będzie kolidować. Zbocza bieguna na ramionach - uniwersalny ćwiczeń, która jest skuteczna do badania tylnego dołu, kości udowej i poza nią.

Które mięśnie są zaangażowane?

pośladków mięśnie są aktywnie zaangażowane w przeprowadzenie ćwiczenia: mała i duża. Ponadto, jeśli stoki ćwiczenia z sztangą na barkach stojąc, tym bardziej praca jest dodawany z powrotem prostowniki i mięśnie brzucha. Mało zaangażowany w mięśniach ścięgno. Są one odpowiedzialne za zginanie nogi w kolanie i stawie biodrowym.

Mięśnie te są bardzo ważne dla osiągnięcia sukcesu w działalności sportowej, jak również w zapobieganiu różnym chorobom. Na przykład, choroby zwyrodnieniowe tarczą, która charakteryzuje się osłabieniem mięśni kręgów lędźwiowych i dolnych. Ponadto należy dodać funkcjonalność mięśni naramiennych kosztem jasnego interakcji z paskiem. Dzięki tej mocy plecy, ramiona i mięśnie klatki piersiowej znacznie wzrośnie, co będzie wykonać szereg ćwiczeń z łatwością.

Przykłady ćwiczeń

Zboczach bieguna ramiona mogą być wykonane z dwóch różnych celów: wzmocnienie pasa i opracowanie kości udowej.

W pierwszym przypadku należy najpierw lekko wygięte nogi, w celu zmniejszenia obciążenia na nich. Musisz wybrać gładką powierzchnię o przeniesienie ciężaru ćwiczenia, ciało do skarpetek. W procesie obniżania miednicy powinny przesunąć się trochę. Jeśli chcesz, aby załadować mięśnie silne schabu, powinien stanąć na niewielkim wzgórzu, a przenoszenie ciężaru na skarpetki.

W celu wzmocnienia ścięgno, trzeba przesunąć prace na nogi, a przenoszenie ciężaru z pięty. Stoki ze sztangą na barkach być wykonywane w tym przypadku jest trochę inaczej. Nie można zginać nogi, powinny być, aby utrzymać je płasko. Jednocześnie miednicy podczas ćwiczeń znacznie ustępuje. Odbywa się to w celu załadowania mięśnie pośladków.

Technika plandeki ramiona biegunowe

Aby zacząć zajmować swoją pierwotną pozycję: na szyi, ramion, stóp szersze niż ramiona, łopatkami i tylnym odcinku, zegnij lekko w pasie. Następnie można rozpocząć zginać do przodu jednocześnie ciągnąc miednicę do tyłu. Przechylać zanim ciało zajmuje pozycję poziomą. Następnie trzeba wrócić do pozycji wyjściowej.

Najbardziej skutecznym sposobem, aby wykonać ćwiczenia w trzech zestawach po dziesięć powtórzeń. Powyższa metoda jest standardem, i jest wykorzystywany w większości przypadków. Jednak technika stokach z sztangą na barkach może być zmieniana. Tak więc możliwe jest, aby wykonać ćwiczenia w mniejszym amplitudzie. Każda osoba, w zależności od charakterystyki poziomie ciała i kondycji decyduje za siebie, jak korzystać z tej metody.

W żadnym wypadku nie może zginać pleców, ponieważ będzie to znacznie zwiększyć ryzyko kontuzji. Odnosi się to do pochylona postawy. Aby zapobiec takiemu rozwojowi, stań bokiem do lustra i monitorowania procesu.

Jak wybrać właściwą wagę?

Rozumie się, że to ćwiczenie nie jest przeznaczony do wykorzystania maksymalnych ciężarów. W dążeniu do nich dostać kontuzji, a to może położyć kres dalszej kariery. Pochylił się z sztangą na barkach należy zrobić delikatnie, bez gwałtownych ruchów. Jeśli chodzi o masie sportowców się około 20-30%, które są wykorzystywane w przysiadu. Na początek lepiej opanować technikę, która jest najważniejszym elementem w treningu. Podczas treningu, użyj pustej podstrunnicę. Następnie stopniowo można dodawać wagi. Jednak należy pamiętać, że nie jest konieczne, aby osiągnąć maksymalną wartość. To ćwiczenie najlepiej stosować na początku i na końcu dnia treningowego powrotem.

Jeśli chcesz umieścić rekord w podnoszeniu ciężarów, to lepiej zrobić to w innych ćwiczeniach. Doskonałe do tego celu, odpowiednie martwym i martwe, podczas ściągania paska znajduje się na dłuższe ręce w dół.

Główny błąd

Jak w każdym innym przypadku, błędy się zdarzają i się uczą. Jednak w sporcie koszt awarii jest znacznie wyższa, ponieważ ze względu na to, można się poważnie rannych. Rozważmy dwa główne problemy podczas wykonywania stokach z sztangą na barkach:

1. pochyłe pręt na ciele. Warto zauważyć, że szyjka powinna być na mięsień czworoboczny. Wiele umieścić go zbyt wysoki, to istnieje cały ładunek idzie do szyi. W tej pozycji, jest dyskomfort i zwiększa ryzyko kontuzji. Dlatego upewnij się, że pozycja na pasku, to jest bardzo ważne.
2. amplitudy. Podczas wykonywania zboczu, w żadnym wypadku nie może być pochylony do tyłu. Ponadto, widok zawsze musi być przed aspiracji. Kiedy człowiek patrzy, rozluźnia ciało i wdrożenie technologii staje się nieregularny.

Kiedy wszedł do siłowni, można skonsultować się z instruktorem fitness. Będą one pokazać, jak to zrobić ćwiczenia i co mięśnie są napięte chwilę.

Nachylenie ramion biegunowych dla dziewczynek

Jak wiadomo, płeć piękna przyjść na siłownię, głównie do pompowania jego pośladki. Zbocza biegunie jest jednym z najlepszych ćwiczeń, aby osiągnąć ten cel. Smukłe nogi i pośladki dokręcone - marzenie każdej dziewczyny. Jednak oprócz urody istnieje kilka przydatnych punktów:

• psoas mięśni dla kobiet jest bardzo ważne, ponieważ w czasie ciąży, to one otrzymują największe obciążenia. Środek ciężkości przesuwa się, wykonuje większość prac na odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Dlatego też, jeśli dziewczyna rozwinął te mięśnie, łatwiej jest utrzymać ciążę.
• Ponadto, ruch w stawach biodrowych włącza krążenie krwi. Dzięki temu występuje zapobieganie chorobom, takim jak żylaków, mięśniaków macicy i t. D.

W związku z tym, stoki ze sztangą na barkach powinny być wykonywane nie tylko mężczyźni, ale także kobiety. Ważne jest, aby zrozumieć technikę wykonywania, a następnie będzie go o wiele łatwiejsze.

Co można wymienić?

Mimo użyteczności tego ćwiczenia, to nie jest jedyny w swoim rodzaju. Istnieje kilka, które używają rozszerzenia ruchu popełnienie w stawie biodrowym.

Z najważniejszych zadań przeznaczyć:

,

• , w którym martwe pręt jest zgięcie stawu kolanowego.
• giperekstenzija. To ćwiczenie jest stosowany w każdej siłowni do treningu. Jego wielu ludzi lekceważyć, mimo że jest bardzo skuteczny. Aby użyć jako alternatywa do przeprostu stoku ze sztangą, można użyć powikłanie w postaci towarów w rękach lub na plecach.
• przysiad-Plie. W następujący sposób: stopy rozstawione na szerokość ramion, trzymając hantle lub Kettlebell. Podczas opuszczania obciążenie wisi na wyciągniętej ręce.

Niektóre cechy

Najczęściej w praktyce na trasach z baru o nazwie „Dzień dobry”. Wynika to z faktu, że w trakcie wykonywania czynności danej osoby przypominają powitanie słońca po przebudzeniu. Chociaż, wbrew nazwie, jest ona realizowana głównie w ciągu dnia lub wieczorem. To właśnie w tym czasie zawodnicy spędzają trening. Można powiedzieć, że to ćwiczenie jest używany przez dłuższy czas. W XIX wieku, zapaśników i sportowców używać go w swoich klasach. Należy zauważyć, że metody i sposoby wykonywania dawna zmieniło, ale fundamentem zostało ustanowione od czasów starożytnych.

W sportowców wykorzystujące różnice w celu znalezienia najbardziej odpowiednie i wydajne. Starali dużo wysiłku, a najlepszy był powtarzany kilka razy. Niektóre nawet udało się przeprowadzić stokach siedzących z sztangą na barkach. Ale porzucił ten pomysł.

Jak zacząć?

Zanim zaczniesz wykonywać bezpośrednio, konieczne jest przeprowadzenie rozgrzewki. Następnie wybierz metodę stokach ze sztangą na barkach, w zależności od pożądanego celu. Następnie wyjąć wagę. Pamiętaj, aby nie przeciążać pleców, najlepszą opcję - 20-30% masy użytego w przysiadzie.

Teraz jesteś gotowy do ćwiczeń. Aspiracja patrzeć do przodu, nie wstecz schylać. Wykonywać wszystkie ruchy płynnie, bez gwałtownych ruchów. Najważniejsze - pragnienie, można dowiedzieć się wszystkiego. Pociąg ćwiczenia technika wydajność i będzie zobaczyć dramatyczne wyniki w ciągu kilku miesięcy.