Nasiona, które sprawiają nam Wszechmogący

Superfoods stały się modne, a potem zapomniał w ogóle - dokładnie w ten sam sposób, co z trendami mody. Kilka lat temu, wszystkie sondaże zaczęły wykorzystywać jagody Acai, wierząc, że nie tylko przyczynić się do uprawiania sportu, ale również chronić przed rakiem. Następnie na rynku, zamiast rozczarowujące wszystko przyszło acai jagody goji, nie posiadają żadnych korzyści inne niż efekt placebo.

moda na jedzenie nie przynosi nam zazwyczaj całkowicie bezużyteczne. To dlatego, że my też kochamy wierzyć w prawdziwość przedrostek „super” i zaczynają kupować żadnego jedzenia, umiejętnie podane do działu marketingu firmy. Tymczasem w świecie sportu, aw rzeczywistości jest lista tzw pożywienie. rośliny to nasiona z których są w stanie dostarczyć nasze ciało niemal wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Zebraliśmy niektóre z najbardziej interesujących i skuteczny produkt w swoim rodzaju. Wszystkie dane dotyczące odsetka podjęte na podstawie jednego grama produktu i są oparte na standardowym dziennych kalorii - 2000.

Nasiona Chia

Białko: 4, 4 g (9% RDA)

Włókno 10, 6 g (42%)

Fosfor: 265 mg (27%)

Mangan: 0, 6 mg (30%)

Wapnia: 177 mg (18%)

Tłuszcz: 8, 6 g (13%) Nasiona chia - doskonałe źródło białka, co oznacza, że ​​zawierają one wszystkie niezbędne aminokwasy. Dodając je do codziennej diety nasion, na przykład, w shake po treningu, dostarczenie dawki ludzkiego białka jest wystarczająca do szybkiego odzyskiwania mięśni.

Nasiona lnu

Białko: 5, 1 g (10% RDA)

Włóknem 7, 6 g (31%)

Mangan: 0, 7 mg (35%)

Miedź 0, 3 mg (17%)

Tłuszcz: 11 8 g (18%)

Wysoka zawartość manganu - przeciwutleniacz, który pomaga usunąć uszkodzenia komórek wewnętrzny jest główną zaletą tej pożywienie. Ponadto istnieje duża ilość ligniny, to substancje, które przez lekarzy przyjmowanych założeń zdolnych do zwalczania chorób takich jak rak i osteoporozy. Ugniatać nasion lnu w godzinach porannych i cocktail party, przynajmniej zauważyć, że odzyskiwanie zajmuje Ci znacznie mniej czasu.

,

Nasiona konopi,

Białka: 10 (3 g, 21% RDA)

Włókien: 0, 9 g (4%)

Cynk: 3, 2 mg (21%)

Magnezu: 179 mg (45%)

Tłuszcz: 12, 6 g (19%)

Podobnie, lnu, konopi mają orzechowy smak i zawierają duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3. Wysokie poziomy pomocy magnezu wytwarzania energii przez ciało, a także duże ilości witaminy E pozwala na sportowców są bardziej elastyczne.

nasion dyni

Białko: 5, 2 g (10% RDA)

Włókien: 5 g (20%)

Cynk 2 9 mg (19%)

Magnez: 73, w dawce 4 mg (18%)

Tłuszcz: 5 g (8%)

Pestki dyni - najlepszy superfud że po prostu może przynieść i wzdłuż drogi. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że są one bardzo bogate w kalorie: tylko gram nasion zawiera około 130 kalorii i pięć gramów tłuszczu. Najlepiej jest gotować nasiona dyni w domu, bo te, które są sprzedawane w sklepach zazwyczaj zawierają duże ilości soli.

nasiona sezamu

Białko: 4, 7 g (9% RDA)

Włókien: 3, 9 g (16%)

Mangan: 0, 7 mg (35%)

Cynk: 2 0 (13%)

Miedź 0, 7 mg (35%)

Tłuszcz: 13 5 g (21%)

Nasiona te są często jako wzmacniacz smaku w różnych wyrobów cukierniczych. Ponieważ ludzie prawie nie postrzegają ich jako użytecznego produktu. Tymczasem, mangan tutaj zawarte pomaga zachować zdrowie kości cynku wspiera system odpornościowy umożliwia odtwarzanie energii miedzi. nasiona sezamu zawierają dużą ilość żelaza również odpowiedzialny za produkcję hemoglobiny.