Hack przysiady lub prasy nogę?

Jest mało prawdopodobne, że rosyjski zapaśnik George Gakkenshmidt, który równocześnie służył sportowca w cyrku, pozwoliło na myśl, że wymyślił symulator dla rozwoju mięśni nóg jest istotny atrybut dowolnej hali sportowej. Nie spodziewałem się, i wyizolować wpływ na mięśnie nóg, które uzyskuje się poprzez niewielkie zmiany do podstawowych ćwiczeń. Ale wszystko po kolei. Tematem niniejszego artykułu jest hack przysiady, różnorodne ćwiczenia, sprawności i techniki wykonania.

Co jest trenerem Hack?

Za pomocą urządzeń, które działają hackerskich przysiady, chodzić dość trudne. Niewtajemniczonych wydają urządzenie symulator do tortur lub aparatury do szkolenia astronautów. Hack maszyna ma solidne podstawy i kilka stojaków dla sztywności. Zamontowana pod kątem 50 stopni wózkiem umieszczonym na prowadnice aby mogła wykonywać ruch za pomocą rolek i w dół. Ponadto w górnej części wózka mają miękkie ograniczniki, aby zatrzymać stawu barkowego. Dno symulatora wyposażony ogranicznikiem na nogi umieszczonych prostopadle do prowadnic. Konstrukcja ma szyjkę do montażu dodatkowej wagi. Nietrudno się domyślić, że zawodnik dotyka wózek pleców, ramion spoczywa w jej ograniczeń, a nogi - w dolnym przystanku. Ćwiczenia wykonuje się zgodnie z technikami i mgliście przypomina przysiady.

Bez szkody sztuki kolana zagwarantowane

Wielu sportowców uwierzyć, że przysiady w hack trener bezpieczniejsze niż praca bezpośrednio ze sztangą. To prawda. Urządzenie zmniejsza obciążenie kręgosłupa i mięśni pleców z powodu ćwiczeń zaleca się, aby sportowcy mający podobne problemy. Mimo to, w jaki sposób bezpieczny Hack wszelkie maszyny byłoby uznane, istnieje wymóg, z których naruszenie będzie skutkować obrażeniami ciała:

,

1. Podczas pracy w obudowie symulatora zawsze musi dotykać wózek w trzech punktach - ramiona, plecy, pośladków.
2. Niezależnie od położenia stopy na kolanach palm nie powinien wystawać poza linię skarpet.
3. Nie rób przysiad poniżej równolegle między udami i dłoni stóp.
4. Jest to niemożliwe, aby całkowicie wyprostować kolana w najwyższym punkcie ćwiczenia.

Obciążenie Nacisk

Wykonując technikę squat, należy zwrócić uwagę na położenie przystanku na przystanek. To zależy od niego rozkład obciążenia w czasie przysiadów. Opcje dotyczące umiejscowienia stóp dużo. Zaproszone do rozważenia kilka podstawowych sztuk:

1. W przypadku niskiego położenia stopy, pod wózkiem obciążenie poddaje się przedniej części uda. Im szersza stopa umieścić razem, tym bardziej obciążenie przenosi punkt ciężkości w kierunku zewnętrznej części uda. Naturalnie podejście nóg ze sobą widzenia wchodzi w wewnętrzną część czworogłowego.
2. Gdy stopa jest umieszczona na górze na przystanku, obciążenie jest przenoszone z powrotem grupy mięśni.
3. Gdy ramiona rozłożone w czasie w środku dłoni, pięty razem, palce vrozn obciążenie koncentruje się na wewnętrznej grupy mięśni.

Każdy sportowiec musi samodzielnie wybrać sobie prawidłowe ustawienie stopy, zwracając uwagę na obciążenia i skupić się na „latać” nad linią podkolanówek. Po każdym nogi są różne zarówno długości i strukturze.

Pielęgnacja wymaga poświęcenie

Oprócz klasycznych przysiadów i wypadów z hantlami żeńskich trenerów od zgłoszenia nie zaniedbuje do wykonywania reverse przysiady hack. To tylko ćwiczenie, które skupia większość obciążenia na pośladkach. Maksymalna wydajność jest wprost proporcjonalna do niekorzystnej sytuacji egzekucji. Ze względu na to, co kolejne maszyny Hack ma zbyt wielu sportowców w salach gimnastycznych. Przestrzegania zasad profesjonalnych sportowców „niekochana ulubionego ćwiczenia zrobić, aby osiągnąć maksymalną wydajność”, warto poświęcić czas na naukę performance, w bardzo krótkim okresie czasu, zarówno mężczyźni jak i kobiety mogą uzyskać dobry wynik.

Urządzenie do odwróconej przysiady

Reverse przysiady w symulatorze siekać ich wydajność urządzenia są nieco podobne do klasycznych przysiadów i zapamiętać je w piwnicy:

1. Od początku ćwiczenia do końca pleców powinna pozostać płaska. Dozwolone odchylenie w pozycji, ale w żadnym wypadku nie może garb.
2. nie są w żadnym wypadku w trakcie wykonywania nie może oddzielenie od pięty do oporu. Przeniesiony piętę - obciążenie na kolanach ze wszystkimi tego konsekwencjami.
3. W czasie patelni kucki powinny być możliwe do wycofania temu. Ze względu na piersi aż do samochodu, a więc cofa się, ale trzeba dążyć do maksymalnego odchylenia, odciążając czworogłowego.
4. Podczas podnoszenia nie jest możliwe, aby całkowicie wyprostować kolana i przesunąć obciążenia ramion w górę - jest to przysiad, wyciskanie na ławce, a nie w delta.

Alternatywne wykonywania sztangi

Ćwiczenie jest - nie ma symulatora. Brzmi znajomo? Nic nie stoi wykonać hackerskich przysiady. Jeśli przy pierwszym ćwiczeniu znajomy wydaje się trudne i niemożliwe, to po kilka przysiadów wykazały, że technologia nie jest wielkim problemem. Bardzo dużo Hack przysiady przypomina klasyczną martwego ciągu. Smutek jest tylko golenie tylne. Następujące techniki wykonywania przysiadów włamać maszynę, utrzymując pięty na podłodze i trzymając plecy płaskie, nie można martwić, że w czasie przysiadu ciała wypełniona do przodu lub do tyłu. Od równoważenia pełne zamówienie, niezależnie od ustawienia stóp. Sądząc po licznych opiniach sportowców, negatywnej ćwiczeń w jednym - z powodu rozwiniętej przedramienia przyczepność osłabiony. Dlatego też, to ćwiczenie jest zalecany dla sportowców z rozwiniętymi mięśniami w ramionach.

do góry nogami?

W hali można znaleźć inne ciekawe urządzenie, jest bardzo przypominający technikę maszynie, tylko do góry nogami. Właściwie jest to symulator dla prasy nóg w pozycji siedzącej, a nie stosunek do Gakkenshmidt urządzenia nie ma. I do wszystkich sportowców, którzy nie mogą zdecydować, jakie ćwiczenia wykonują prasy nóg lub siekać przysiady, specjaliści zalecają włączenie obu opcji w jednym kompleksie. Po tym wszystkim, logicznie, tylko oni są w stanie oprzeć się dzielić klasyczne przysiady. Te dwa ćwiczenia są zalecane do przeprowadzenia wszystkich sportowców, którzy mają problemy z kręgosłupem. Choć wielu sportowców, za pośrednictwem konkretnych mięśni nóg, uciekając się do izolacji ćwiczenia, to tylko w nogach ławce i siekać urządzenie można ustawić przystanki, jak chcesz, bez obawy o utratę równowagi.

Podsumowując,

Jak widać z badań, hack przysiady są popularne wśród sportowców. Ponadto, skuteczność tego ćwiczenia, stawia go na równi z podstawową przysiadu, co podkreśla jego znaczenie w kulturystyce. Głównym problemem dla każdego początkującego, który jest zaznajomiony z techniką wykonania, jest tylko wygoda ćwiczenia. I, jak wspomniano powyżej, nie jest proste. W każdym przypadku, gdy sportowiec podjąć decyzję, która jest przywilejem dla niego - piękne i silne nogi i łatwość szkolenia.