Jak „zrobić” piękne nogi: Najbardziej skuteczne ćwiczenia

Dążenie do doskonałości fizycznej, człowiek skłonny do poddania się wyczerpujących obciążeń tortur i ścisłej diety. Niezadowolony z kształtem niektórych częściach ciała, mężczyźni i kobiety godzinami na siłowni, starając się zmniejszyć lub zwiększyć głośność rąk, bioder, nóg.

Nogi nowoczesnych dama

Jeśli ktoś jest zainteresowany głównie o przygotowaniach mięśni, kobiety stada do siłowni z silnym zaangażowaniem w celu dostosowania tej figurze naturę: nadać mu bardziej atrakcyjne krzywe i okrągłości „Moda” piękne nogi. Co do stóp, tworzą one nawet znacznie bardziej zaniepokojony słabszej płci, zamiast pasa lub klatki piersiowej. Po tym wszystkim, kobieta z piękne nogi uderzające ludzi, którzy nie mogą oprzeć się delikatne cienkie łydki i kostki nowoczesnych dama.

fitness oferuje twierdzą z naturą

Jednak nowoczesna kobieta nie jest już ubolewał wygląd. Wie, że wszystko może być skorygowana, w tym co piękne nogi. Programy fitness oferują różnego rodzaju ćwiczeń, aby skorygować dowolną część ciała. Jeśli biodra są zbyt ciężkie, mogą być zmniejszone w obwodzie, dokręcić; Jeśli cielęta są cienkie też specjalne ćwiczenia mogą pomóc zwiększyć swoją objętość; Jeśli kości udowej i piszczeli są na tyle smukły, lekarstwo jest bardzo zdolny.

Właściciele niedoskonałe, ich zdaniem, formy mogą prosić instruktorów siłownie, jak realne jest możliwość, aby zmienić tę naturę i swoje wysiłki, aby stworzyć piękne i zdrowe stopy zawsze. Odpowiedź jest tylko jeden człowiek może zmienić się, jeśli chce. Jeśli celem jest stworzenie idealnego kształtu ciała, trzeba nad nim pracować.

sprawia, że ​​piękne nogi w domu

Co może być przyczyną niezadowolenia kobiet? Nogi są zbyt pełne, lub odwrotnie, cienkie, nieproporcjonalne uda, obwisłe cielęta, obwisłe wewnętrzne mięśnie ud, Cellulit - te i inne niedociągnięcia łatwy w obsłudze, eksperci twierdzą, że korekta figura. Są ćwiczenia, które pomagają usunąć nadmiar lub brak rampy, aby linie ud i łydki fascynujących zwrotów akcji.

Aby dowiedzieć się, w jaki sposób podkręcić piękne nogi, wiem trenerów klubów fitness, mówiąc materiałów fotograficznych i wideo. Istnieje wiele skomplikowanych czynności, aby poprawić kształt nóg. Różnorodność ta wynika z faktu, że zapotrzebowanie na szkolenia różnych grup mięśniowych. Po tym wszystkim, w osobie jako całości, ponad 600 mięśni, i nogi składają się z kilkudziesięciu mięśni - dużych i mniejszych. Naprawdę piękne nogi są otrzymywane ze zrównoważonym rozwojem mięśni ud, łydek i pośladków pewien.

Jak zrobić idealne biodra

Biodra mogą być zbyt cienkie lub odwrotnie, stają się zajezdnia dla tłuszczu. I w obu przypadkach musimy wytrzymałość ćwiczenia na wzmocnienie mięśni uda. Kobiety z masywnymi udami, które boją się sprawowania władzy, wierząc, że w ten sposób jeszcze bardziej zwiększyć swoją objętość, tworząc duży błąd. Im silniejsze mięśnie, tym więcej kalorii spożywają oraz szybciej i bardziej efektywnie spędził tak nieestetyczne złogi tłuszczu. Ponadto, silne mięśnie ud zrobić bardziej stonowane, zmniejszyć spodnie, ich szczuplejsze.

Ewentualnie, przejdź do angażowania się w siłowni, można z powodzeniem „rzeźbić” piękne nogi w domu. Zestaw ćwiczeń na biodrach obejmuje obciążenie różnych grup mięśni, w tym mięśnia czworogłowego, ścięgna, mięśnie łydek i pośladkowych.

Ćwiczenia Przykłady

Przed przystąpieniem do ćwiczeń izolowanych, konieczne jest rozgrzanie mięśni w trybie tlenowej i delikatnie rozciągnąć na dziesięć minut. Następnie można wykonywać ćwiczenia ukierunkowane:

• stać prosto, szerokości stopy barków, przysiad odbywa się poprzez ciągnięcie miednicy z powrotem; wydechu wyprostuj i jednocześnie podnieść prawą nogę do boku, czuć napięcie w mięśniach bocznej; zrobić 8 razy i powtórzyć z drugą nogą. Dalszy wzrost liczby powtórzeń i podejść.
• szybciej Leżąc na boku, nogi rozszerzone, unieś górną nogę 45 stopni, najpierw powoli 8 razy, a następnie 8; w trzeciej nodze zestaw opóźnienia w pozycji podniesionej i 8 zrobić bardzo szybkie ruchy minimalnej amplitudzie. To samo powtórz na drugiej stronie z drugą nogą.
• Leżący na jego bocznych nóg zginać w kolanach naprzeciwko pod kątem 90 stopni. Do podnoszenia i opuszczania kończynę górną 8 razy powoli i szybko. Samo zrobić z wyprostowanym nogę w kolanie, ale również pod kątem prostym do ciała.

Te ćwiczenia powinny być dodatkowo komplikuje rosnące obciążenie: Naciśnij, aby hantle biodrowego, ciężki zużycie bransoletki kostki, albo rzucać w elastycznej taśmie udowej lub nóg - wzmocni odporność mięśni i uczynić ją bardziej efektywną pracę.

Praktyka wewnętrzna mięsień uda

Bardzo często kobiety nie myślą o tej dziedzinie, a jednak piękny kształt nóg nie będzie działać, jeśli tylko uda pociąg bok. Eksperci zalecają pracę mięśni antagonistów razem, inaczej nie jest widoczna dysproporcja: jeden mięsień regularnie będzie się zmniejszać, a drugi bardziej dryabnut i sag. Wynik zostanie przekrzywiony: zewnętrzna zakolu pięknych mięśni stonowanych, ale od wewnątrz nedotrenirovannaya mięśni.

Poprzez trening nóg w domu, trzeba ściśle przestrzegać techniki ruchów: udo od wewnątrz nie jest łatwo dostać się do pracy, aby poczuć mięśnie w tym obszarze, ich redukcji i stres, trzeba wybrać odpowiednią pozycję ciała i nóg.

Skuteczna ćwiczenie wewnętrznej uda

• Aby określić w bok górne ramię zginać w kolanie i podnóżek w stosunku do podłogi. To ćwiczenie działa podudzie: wyprostować ją i rozszerza nogę pod kątem 90 stopni do dolnej nogawki równolegle do podłogi, a jednocześnie, aby zrobić maksymalną możliwą rozbudowę stóp w wolnym tempie, a potem szybciej. Wykonując ten ruch, musi być zapewnione, że noga została skręcona jak najwięcej na podłogę, a nie jeździć w górę palec w górę. Dopiero wtedy można poczuć się jak napięta pożądany mięśnie wewnętrznej części uda.
• Leżący na boku, górną część nogi, aby trochę do przodu, lekko zginając kolana i dotykać podłogi. W oparciu o to, że jest konieczne, aby podnieść dolną nogę do maksymalnej możliwej wysokości. Skomplikować ćwiczenia mogą być, jeśli górna noga umieścić na górze, a tym samym stworzyć naturalną obciążania na dole. Alternatywny ruch w powolnym i szybkim tempie 8-16 razy.

Uwaga: wszystkie ruchy stają się nawykiem, a zatem powinno zwiększyć obciążenie stosowania hantle, bransoletka, pasek sprawiają, że coraz większą liczbę powtórzeń i kilka podejść w każdym ćwiczeniu.

Ile czasu jest wymagana dla stóp pompy

To pytanie jest bardzo zaniepokojony kobiet, które potrzebują, aby uzyskać kształt dla przygotowywanej partii lub na wycieczkę do nadmorskiego kurortu. Dla nich kwestia jak „rzeźbić” ładne nogi na tydzień, w ogóle nie jest bezczynny. To może być bardzo sceptyczny wobec takich wypowiedzi, ale jak się okazuje, nic nie jest niemożliwe, a nogi naprawdę może być doprowadzone do kształtu w krótkim okresie czasu - tydzień, dziesięć dni lub miesiąc. Wszystko będzie zależeć od danych wejściowych i założeń.

Na przykład, właściciel charakter dość smukłe nogi, ale zauważalnie obecnie kształt z brakiem aktywności fizycznej, od dawna siedzi za biurkiem i przesuwając tylko w samochodzie, może doprowadzić je do wspaniałego stanu na tydzień przed wyjazdem do morza, więc nie wstydzą będzie odsłaniają swoje nogi w miejscach publicznych. Aby to zrobić, będzie musiała ćwiczyć codziennie na różnych mięśni nóg i zawierać więcej białka żywności.

Jednakże, jeśli chcesz dokonać bardziej radykalnych korekty stóp, na przykład, usunąć znaczną krzywiznę, dodatkową objętość, tkanki tłuszczowej, trzeba będzie trochę więcej czasu i wysiłku. Tak więc, aby spalić tłuszcz trzeba będzie uwzględnić w szkoleniu ćwiczenia aerobowe: bieganie, chodzenie, jazda na rowerze, pływanie, taniec - te i podobne ruchy uruchomienia wszystkich głównych mięśni ciała, powodując ich zużywają więcej tlenu, co przyczynia się do ogólnej utraty masy ciała, w tym nóg ,

Jak wzmocnić mięśnie Gluteus

Nogi nie mogą być całkowicie przeszkoleni w oderwaniu od innych częściach ciała. Tak więc, pośladki są zawarte w zestawie uniwersalne ćwiczenia dla ud, tak piękne nogi i pośladki są zazwyczaj postrzegane jako całość. Nie można zaostrzyły udo stanie spoczynku pośladki. Do kompleksowego treningu nóg zaleca, aby umożliwić najlepsze ćwiczenia na pośladki dokręcania:

,

• w pozycji stojącej zrobić przysiad przy maksymalnej odwodzenia miednicy powrotem wyprostować wydech i rozciągnąć pośladki silnie; robić 8-16 razy w dwóch lub trzech podejść;
• do Plie: organizuje nogi szeroko rozmieszczających najbardziej stopy; powoli kucać i podczas wydechu, aby powrócić do swojej pierwotnej pozycji;
• odchylając się do tyłu na krześle z obu rąk, unieś prostą nogę tak daleko do tyłu, powoli w pierwszych 8 razy, a następnie 8 szybciej; zmienić stopę; zrobić rosnącą liczbę powtórzeń dwóch lub trzech podejść;
• Wsparcie na kolanach i łokciach podbić wyprostowany nogę 8 razy jeden, pozostałe 8 razy;
• Połóż się na plecach, ugnij kolana i rozprostować nogi na podłodze; wydechu unieś miednicę, zacisnąć pośladki, dół; powtarzając w innym trybie.

  ,

Uwaga: Ćwiczenia te, podobnie jak inni, zaleca się zrobić w różnym tempie, zmienianie obciążenia, za pomocą wag: hantle, Pasy, paski, bransoletki.

Gdzie mogę znaleźć czasu, aby ćwiczyć

Harmonijny rozwój piękne nogi mężczyzny docenią, na pierwszy rzut oka wyrażając swój podziw. Nie ma kobiety, która nie chciałaby poczuć ocenić swoje wysiłki w męskich oczach. Aby to zrobić, należy przezwyciężyć lenistwo, odłożyć na bok wszelkie wymówki i znaleźć czas w ciężkim codziennym harmonogramie, by poświęcić się przez 20-30 minut.

Nie trzeba iść do siłowni doświadczonych instruktorów, piękne nogi, można „rzeźbić” w domu, przy użyciu chwilę wolnego czasu na oglądanie telewizji. Zobacz ciekawą transmisji i może być leżąc na dywanie w salonie. Po prostu trzeba zająć stanowisko i pompować mięśnie uda. Jednocześnie na nodze można umieścić gruby tom słownika: to całkowicie zastępuje hantle.

słownictwo brzuchatego łydki i mięśnia czworogłowego

Można oglądać programy telewizyjne i stojąc na krześle, jednocześnie wykonując kilka przydatnych ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie łydki:

• powoli wzrastać na palcach w dół na dwóch nogach; zrobić to samo stojąc na jednej nodze;
• siedzieć w szerokich warstw, rozszerzając stos i podnieść je na przemian w skarpetce.

ulepszeń do kolana w różnym tempie podczas postoju lub chodzenia podczas etapów spowodować czworogłowego rzędu.

Mahi wyrzucony z powrotem pociągów ścięgna. Ruch może być wykonywane z pozycji stojącej, przy krześle, a opierając się na kolanach i łokciach, jedna noga równolegle do podłogi i wyciągnij w stanie zginać kolana, starając się dotrzeć do pięty gluteus maximus.

Co należy zrobić, jeśli nogi są niedoskonałe

Nogi kobiety powinny być i może być piękne, nawet jeśli natura nie była zbyt hojna. Innym poeta powiedział, że jest mało prawdopodobne, aby znaleźć co najmniej trzy pary nóg w doskonałej rosyjskim. Być może miał rację na początku 19 wieku, ale kobieta z 21 wieku może konkurować z naturą, dokonując poprawek. Wyszkoleni mocne i elastyczne mięśnie będą tworzyć idealną gorset do pasa, pełne wdzięku linie krzywe biodra i pośladki, zgrabne łydki.

Jeśli nogi są dalekie od ideału, to jest możliwe, aby były atrakcyjne, przeznacza tylko kilka godzin treningu tygodniowo. Dodajmy do tego zbilansowana dieta z dużą ilością białka, wkrótce może być dumny z wygranej w meczu z naturą.