Ćwiczenia na fitball odchudzanie. Najlepsze ćwiczenia (Fitball) dla początkujących

Jedną z najlepszych rzeczy w celu utrzymania idealnej formy - fitball. Ćwiczenia przy użyciu to kolorowe kulki są niezbędne dla kobiet w ciąży i noworodków, jak i dla mężczyzn. Jest bardzo prosty w obsłudze, niezawodny i wszechstronny. Fitball może służyć jako trener, jak również ciekawych i przydatnych gier dla dzieci. Ten artykuł będzie poświęcony nim, a sprawuje, które mogą być wykonane z tego piłki gimnastyczne. Zaczynajmy!

Jak schudnąć stosując gimnastyczne piłki?

Istnieją specjalne ćwiczenia. Fitball jest bardzo pomocne w utracie wagi. Przeprowadzenie poniżej zestaw ćwiczeń codziennie, można osiągnąć wspaniałe rezultaty.

Ćwiczenia biodrowego

,

,

,

1. Nakładanie tyłu. Nogi ciągnąć. Umieścić piłkę między nogami. Podnieść nogi około 45 stopni, a na niższym poziomie. Powtórz 12 razy w 3 setach.
2. Następnie pokażemy skomplikowane, ale skuteczne ćwiczenia. Fitball położenie tak, że lewa noga leżała na nim w pozycji wysuniętej. Innymi słowy, organizm powinien przypominać literę „T”. Kolana bez Bend. Jesteśmy wyciągając ramiona do przodu i zacząć squat. Organizm nie zginać, z tyłu powinny być proste. Powtórz 12 razy na każdą nogę 2 w kampanii. Staraj się zachować równowagę i nie spaść.
3. Wykonywanie pozycji leżącej. Rozprostowanie nóg i przytrzymaj fitball pomiędzy kostek. Ręce wyprostuj i położenie wzdłuż ciała. Lędźwie powinny być mocno wciśnięty do podłogi. Przytrzymać piłkę w dół i ugnij kolana tak, że cielęta są równoległe do podłogi. Śledź wzrost kolanach 10-12 razy, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Odpocząć przez kilka sekund. Powtórzyć w 3 setach.
4. Poniższe ćwiczenia na fitball Odchudzanie wykonywane stojąc na kolanach tak, że jego lewa strona była opierając się na kuli. Ręce powinny być podniesione i rozcieńczyć łokcie do boków. Grzbiet dłoni kładziemy na czole. Do ręki musi dotykać nawzajem. Wdech, wydech i wyprostuj swoje ciało tak, że zajęło pozycję pionową. Ważne: lewego biodra przez cały czas powinna być dociśnięta do fitball. Mięśnie brzucha powinien być rozciągnięty. Wykonaj stokach 6 razy, a następnie powtórzyć tę samą kwotę na prawą stronę.
5. Poprzednie ćwiczenia mogą komplikować. Powtórz te same czynności, tylko ciągnąc w kierunku pierwszej jednej nodze, a potem - kolejny.

Jak usunąć żołądek przez fitball?

Wszystkie poniższe ćwiczenia dla prasy na fitball powinny być prowadzone z naciskiem na mięśnie brzucha.

1. Przyjmujemy pozycji leżącej na plecach. nogi ugięte w kolanach i kładziemy na fitball. Ręce pod potylicy. Piłka zostaje zaciśnięty pomiędzy piętach. Na wydechu, podnieść piłkę i pociągnąć ją do siebie tak, aby jednocześnie zaostrzone i pośladki. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, napinaj mięśnie brzucha i powoli opuść piłkę na podłodze. Powtórz 12 razy.
2. Take pozycji leżącej na plecach. Proste ręce są umieszczone z tyłu głowy. Szczypta fitball między cieląt i wyprostuj nogi tak, że są one równolegle do ściany. Dokręcić abs. Weź oddech. Na wydechu unieś głowę i ramiona pod mocą mięśni brzucha. Starają się dotrzeć do piłki. Trzymając nogi w tej samej pozycji, zwróci głowę i ramiona do pozycji wyjściowej. Powoli opuść nogi na podłogę. Powtórz 12 razy.
3. Take piłkę. Stopy nie trzeba oderwać się od podłogi. Połóż ręce na klatce piersiowej, ich przekraczania. Zaczynają się krzyżować nogi, tak że był pod fitball powrotem. Głowa nie powinna wyrzuca z powrotem. Napinając mięśnie brzucha, zaczynają powoli podnieś głowę, ramiona, a następnie z powrotem, aż poczujesz pełny skurcz mięśni prasy. Tylko powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-12 razy w kampanii 2. Ćwiczenia mogą utrudnić wykonywanie skręcania w prawo i lewo.

, na pośladkach fitbole słownictwa wyszczuplający

1. Wykonywanie pozycji stojącej. Przylegać fitball na ścianie lub w narożniku pomieszczenia. Cofnijcie się do niego. Ręce ciągnąć do przodu. Pchnięcie lewo nożny do piłki i podnieść prawo od podłogi (30 cm). Wykonywać przysiady tak, że twoje pośladki dotykać powierzchni fitball. Plecy powinny być proste. Powtórz 12 razy na 2 zestawy na każdą nogę.
2. Wykonywanie pozycji stojącej. Fitball wziąć w rękę. Rozpocząć squat. Stopy powinny być ramię szerokości od siebie i ręce - wyciągnął przed siebie. Powtórz po 12 przysiadów w trzech setach.
3. Rozmieszczanie piłkę ścianę i siedzieć na niej. Zacznij skrzyżowanymi nogami, opierając się na piętach, natomiast z powrotem i pośladki nie będzie wyświetlana wcisnął piłkę. W tej pozycji, podnieść swoje biodra tak, że tworzą ciało linię prostą. Wytrzymaj kilka sekund i powoli przyjąć pozycję startową. Powtórz 12 razy na 2 zestawy. Mięśnie brzucha powinien być rozciągnięty, a ciało - zginać miednicę. Między zestawami krótką przerwę.
4. leżał na fitbol żołądka. Ramiona powinny być wyprostowane. Podnieś prawą nogę, potem lewą. Nogi powinny być proste i palców - przeciągania. Powtórz tę czynność dla każdej nogi 12 razy w 3 setach. Ostatnim ćwiczeniem na fitball do tyłu jest również bardzo skuteczne.

piłką dla kobiet w ciąży

Od dawna wiadomo, że kobiety w ciąży trzeba przenieść więcej. Które pomogą naszym „Magiczna kula”, który spowoduje zmniejszenie bólu, poprawa elastyczności, daje energię i siłę, a także pomoc będzie ciągle w formie. Więc jakie ćwiczenia dla kobiet w ciąży na fitball można zrobić?

ćwiczeń w celu wzmocnienia mięśni piersiowych

1. Stan - siedzący turecku. Fitball trzymać w dłoniach. Łokcie rozstawione. Rozpocznij skompresować go do środka. Powtórz 12 razy.
2. Weźmy fitbol. Weź hantle o wadze nie większej niż 1 kg. Ręce są umieszczone przed nim, tak że powierzchnia dłoni do łokcia jest równoległa do twarzy. Rozpocznie się w stanie rozmnażać je w ręku. Powtórz 12 razy.

ćwiczeń w celu wzmocnienia pośladki, kręgów lędźwiowych i stawów ramię

1. pociągnąć ręką i ścisnąć pomiędzy nimi fitbol. To wzmocni stawy barkowe.
2. Lean przodu tak, że ręce były na fitball. Rozpocznij maksymalną zwinąć ją z dala od ciebie, a potem do niego. Powtórz na jaw uczucia zmęczenia. Idź na fitball nie jest to konieczne. To ćwiczenie ćwiczy kręgosłup i stawy barkowe.
3. Każdy z piłką, nogi nieco od siebie. bend ręka w łokciach i rozsunąć je tak, że palce stykają się ze sobą. Ruszyć ciało z boku na bok. To wzmocnienie kręgosłupa i łagodzi ból pleców.
4. Na kolana. Połóż skrzynię na piłce, ręce pod brodą. Zaczynają podnosić nogi na przemian, aż poczujesz łagodny zmęczenie. Ćwiczenie to wzmocni mięśnie ud, pośladków i lędźwiowym kręgosłupa.
5. Stanowisko - siedząc na piłką. Foot zorganizować jak najwięcej. Zaczyna ciągnąć lewą rękę do lewej stopy i prawo - w prawo. Powtórz ćwiczenie 12 razy dla każdej strony. Będzie ona również pomóc rozciągnąć mięśnie pleców i wzmocnienie biodra.

Ćwiczenia pomóc w pracy

1. stanąć przed piłki ręcznej na kolana i położyć na piersi. Ręce pod brodą lub przytulić piłkę. Rozluźnij plecy jak najwięcej. Zamknij oczy i pobyt w takim położeniu. Jest to ćwiczenie w relaksacji. Jest to bardzo przydatne podczas porodu.
2. Stanowisko - siedząc na podłodze. Spread kolana i umieść fitball między nimi. Zaczynają go skompresować. Powtórz 7 razy. To ćwiczenie będzie się rozciągać, które będą przydatne podczas prób.
3. Weź pozycji siedzącej na piłkę. Lepiej jest, jeśli w trakcie tego ćwiczenia będziesz trzymać stopę, aby utrzymać równowagę, i od niego można dać się ostatecznie. Aby rozpocząć ruch miednicy „o ósmej”, a następnie - do przodu i do tyłu, a Wiggle. To ćwiczenie będzie złagodzić ból pleców, jednocześnie relaksując mięśnie, a także pomóc w procesie urodzeniu szybko otworzyć szyjki macicy i zrelaksować się podczas porodu.

Przed przystąpieniem do wykonywania ćwiczenia dla ciężarnych fitbole skonsultować się z lekarzem, gdyż w tym przypadku istnieje kilka przeciwwskazań np tonem macicy lub ryzyko poronienia.

niemowlęta piłka ćwiczenia

W przypadku małych dzieci od urodzenia do wykonania różnych ćwiczeń rozwojowych. Fitball tam prawie każda nowoczesna mama. Wykonuje szereg użytecznych funkcji, na przykład przyczynia się do rozwoju i wzmocnienia mięśni dziecka, ułatwia ból kolki, trenował narządów przedsionkowych, a więc zmniejsza hipertoniczność. D. Przyjrzyjmy się, jakie ćwiczenia na fitball dla niemowląt będzie przydatna.

1. Połóż dziecko na brzuch piłki. Ostrożnie, trzymając oburącz, aby nieść kołysząc i okrężne ruchy. znowu to samo, stawiając rebonochka widok. To ćwiczenie wzmacnia kręgosłup i zwalnia dziecko z kolką.
2. Kładziemy dziecko na plecach i nosić fitbol ruch „rower”. Ćwiczenie to wzmocni mięśnie nóg.
3. W tej samej pozycji naciskamy pierś nóg dziecka. To ćwiczenie zwalnia dziecko z kolką i wzmocnić mięśnie nóg.
4. W tym samym miejscu, wstrząsnąć dziecko trzymając ud i do tyłu. Następnie odwrócić go na brzuszku i powtórzyć.
5. Połóż dziecko na fitball brzucha i lekko uderzyć piłkę. Wibracyjny i sprężyste ruchy są bardzo jak dziecko.
6. wziąć dziecko za rączkę i podnieś ją nad piłką, niech skakać na prostych nogach.

Należy pamiętać, że ćwiczenia dla dzieci na fitball powinny być przeprowadzone, gdy dziecko jest w dobrym nastroju. Nie ma potrzeby, aby radzić sobie z nim, jeśli jest niegrzeczny i pokazać swoje niezadowolenie, lepiej umieścić go z powrotem następnego dnia.

Ta piłka już dawno podbił cały świat ze swojej wszechstronności i wydajności. Klasy z nich przeznaczone są do ćwiczeń aerobowych i siłowych. Fitball - to chyba jedyny symulator, który ma wiele funkcji i ma korzystny wpływ na wszystkich stawach i mięśniach.