Jak usiąść na sznurka w domu? Rozwidla od podstaw: ćwiczenia, porady, opinie

Doskonały odcinek był zawsze jednym z najważniejszych oznak, że dana osoba jest całkowicie zdrowy. I to jest absolutnie poprawne. Każdy, kto wie, jak to zrobić szpagat bez żadnych problemów, mogących się pochwalić doskonałe mięśnie nie tylko nogi, ale również z powrotem. Ponieważ nie boi chorób takich jak osteochondroza. złoża soli nie są zabezpieczone przed przesuwaniem się z łatwością, ponieważ po prostu nie. Wszystko inne, nawet jeśli dana osoba jest zaangażowana i taniec, gimnastyka lub jogi, a następnie dzieli na nim jest tylko warunkiem koniecznym.

Nie każdy ma możliwość korzystania z usług profesjonalnego trenera, który w najkrótszym czasie będzie w stanie upewnić się, że ciało było w pełni przygotowane do przeprowadzenia takiej analizy. W związku z tym powstaje pytanie, jak usiąść na sznurka w domu.

Jakie typy sznurków odróżnić?

Pierwszym krokiem jest określenie, co rozumie się przez sznurka. To ćwiczenie rozciągające, w trakcie których ludzkie rozkroku w kierunkach przeciwnych do siebie, tworząc linię. 180 ° - kąt takie formy wewnętrzna linia ud.

Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń, należy mieć świadomość, jeśli chcesz, aby odpowiedzieć na pytanie, jak usiąść na sznurka w domu.

1. w kierunku wzdłużnym. Sportowiec rozprzestrzenia się jej nogi iz powrotem. Taki rodzaj ćwiczeń jest podzielony na dwie kategorie - z prawej i lewej sznurka. Wszystko będzie zależało od tego, co ludzie będą stawiać stopę do przodu.
2. przekroju. Nogi należy rozcieńczyć w przeciwnych kierunkach po obu stronach korpusu.
3. w pozycji pionowej. Ten rodzaj ćwiczeń jest wykonywana głównie przez tych, którzy lubią taniec i gimnastykę. To nieznacznie zmienioną postać podłużnej sznurka. Cała różnica polega na tym, że zawodnik musi stać na jednej nodze. Druga w tym czasie musi być unoszona do góry.
4. Provisnoy. W tym ruchu, wewnętrzna linia ud przekracza 180 stopni.
5. sznurka, która jest wykonywana w pozycji stojącej na ręce. Wymagane dla niektórych akrobatycznych sztuczek. W tym przypadku, nogi sportowiec w powietrzu. On stoi na rękach, rozprzestrzenia się jej nogi od siebie. Sznurek w danej sytuacji może być jednocześnie wzdłużne i poprzeczne.

Główne niuanse, aby zdawać sobie sprawę z

Jak usiąść na sznurka w domu? Największą popularność, sądząc po opiniach, użyj dwóch pierwszych rodzajów sznurka. Bardziej egzotyczne wykonać nie jest konieczne, ponieważ również wynika z smutnym doświadczeniem tych, którzy zdecydowali się na eksperyment, bez szkolenia zawodowego może być poważnie rannych. Aby wykonać ćwiczenie, trzeba mieć dużo cierpliwości i być w stanie wykonać niezbędne zestaw ćwiczeń. Z ich pomocą będzie rozciągnąć mięśnie.

Tak, jak usiąść na sznurka w domu? Eksperci zalecają jako czas na praktykę, aby wybrać się wieczorem. To w takich chwilach mięśnie są w stanie łatwiej oprzeć rozciągania. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy dokładnie rozgrzać. Najlepszym rozwiązaniem byłoby do ogrzania ćwiczenia aerobowe. Chodzi o bieganie, skakanie na skakance, przysiad i m. N. W przypadku wykonywania tych typy ćwiczeń nie zostanie uzyskana, mięśnie można ogrzać gorącą wodą. Weź kąpiel lub udać się pod prysznic. Weź go na około 10 minut i może przystąpić do głównego kompleksu treningowego.

zestaw ćwiczeń w pozycji siedzącej,

Jakie ćwiczenia powinny być wykonywane dla sznurka? Są one wymienione poniżej. Najważniejsze jest to, że dla sportowców, konieczne jest, aby je do tego czasu, aż do pierwszego bólu. Ciało w określonym położeniu, to będzie konieczne opóźnianie w przybliżeniu 15 sekund. Pierwszy zestaw ćwiczeń należy wykonywać, siedząc na podłodze.

1. Take wymaganej pozycji siedzącej. Jedna noga będzie musiał być wyciągnięty do przodu. Druga powinna być zgięta w kolanie. Stopa powinna być umieszczona na wewnętrznej uda. Tyle, ile jest to konieczne do wykonywania do przodu chude jak to możliwe, przesuwając się wzdłuż nogi, która jest wysunięta do przodu. Mocowanie korpusu w punkcie końcowym przez 15 sekund, które można uzyskać z jego pierwotnego położenia. Moje nogi, ćwiczenia wykonuje się ponownie.
2. W położeniu początkowym jest wymagane, aby doprowadzić nogi wraz z przodu. W tym przypadku stopa ze sobą konieczne jest, aby wycisnąć ręce. Naciśnięcie łokcie na kolanach, rozwiedli się w różnych kierunkach, to jest możliwe do osiągnięcia niezbędnego napięcie mięśniowe. Jeśli więcej osób do pociągu, może on, ręce wyciągnięte do przodu, powoli położyć na piersi clasped nawzajem stopy. Ćwiczenia tego typu ciąg potrzebna, aby rozciągnąć mięśnie pachwiny.
3. musi siedzieć na podłodze. Obie nogi są umieszczone prosto. Trzeba będzie je zginać. Zatrzymuje się w tym samym czasie konieczne jest zapięcie ręce. Po tym, co z kolei starają się podnieść nogi rękami. Rozwiązanie to wymaga tak wysokie, jak to możliwe. Zatrzymując się na kilka sekund przy maksymalnym momencie, konieczne jest, aby wykonać ćwiczenia ponownie.
4. Nie będą musieli klęczeć. Stopy muszą zatem być rozcieńczone do różnych stronach od siebie tak dalece, jak to możliwe. Po tym należy starać się siedzieć na podłodze. Z każdym nowym amplitudy repetycji powinna zostać zwiększona.

   ,

5. W początkowej pozycji siedzącej na podłodze, trzeba spróbować prostowane przednie nogi rozpuszczają się od siebie tak daleko, jak to możliwe. Następnie należy zacząć robić proste pochyla. Wykonując to ćwiczenie, spróbuj dostać pierś do podłogi.
6. Należy usiąść na jedną nogę, w którym obcas spoczywa na pośladkach. Druga noga powinna być spłaszczone, jak jej mięśnie potrwają. Będąc w tym położeniu, chcesz zacząć wykonywać pochylił. Każdy nowy stok powinny towarzyszyć wysiłki, aby objąć palec przy użyciu rąk. Ustalania położenia w punkcie końcowym, konieczne jest ponownie powtórz ćwiczenie na drugą nogę.

złożonym w pozycji stojącej,

Aby odpowiedzieć na pytanie, jak szybko rozpada obowiązek pamiętać inny zestaw ćwiczeń. muszą one spełniać, w zakresie w pozycji stojącej.

,

1. Jedna noga powinna zostać uchylona, ​​włącz skarpetkę do przodu. Że kończyna, która rozciąga się, musi być idealnie proste. Jest to ważny warunek dla tego ćwiczenia. Następnie należy uruchomić kucać na drugą nogę. Musimy postarać się o możliwie najniższym poziomie. Kolejno nogi zmieniają się, a ćwiczenie powtarza.
2. Jest to konieczne, aby stać prosto. Pochylając się do przodu, powinniśmy objąć kolana. To ćwiczenie kierunkowo rozciąganie tylnej części ud.
3. Jedna noga powinna zostać uchylona ostro do przodu i łuk w kolanie. Drugi musi pozostać w tym samym miejscu io to, że pozostaje całkowicie płaska. Będąc w takiej sytuacji wymagane jest postarać się o możliwie najniższym poziomie.
4. Będziemy zobowiązani do rozpuszczenia kolana rozstawione, przykucnąć jak najniżej i naprawić ciało w tej pozycji przez kilka sekund. Z biegiem czasu, chcesz zacząć wykonywać ruch z jednej strony na drugą. Należy podjąć włącza się wyprostować nogi.

Najbardziej optymalne wykonywanie

W takim przypadku, jeśli nie wiesz jak to zrobić szpagat od podstaw, możemy zwrócić uwagę na inny zestaw ćwiczeń. Wiele z nich, ale nie jest konieczne. Musisz tylko wybrać najbardziej optymalny i regularnie je uruchomić. Na pierwszym miejscu jest zawsze wykonywana rzuca się do przodu. Co czyni je dość proste. Jedna noga powinna być zgięte w kolanach i przedstawienia. Drugi należy odstawić wcześniej. To powinno być proste. Wymagane jest również, aby upewnić się, że spin i był w pozycji poziomej. W przeciwnym razie, wszystko może się zakleszczyć. Spowodować konieczność około trzydziestu takich przysiadu na obu nogach. Ćwiczenie powinno być codziennie. Za każdym razem, zadanie może być skomplikowane przez stopy, które po prostu zwolnieniu z powrotem dalej i dalej.

Innym ćwiczeń, które pomogą rozciągnięcia mięśni

Drugie ćwiczenie jest konieczne, aby wybrać mielizny. Opinie powiedzieć, że jest najlepszy, jeśli chcesz dowiedzieć się, jak zrobić szpagat w domu. Stopy należy umieścić studni. Obudowa powinna być trzymana prosto. trzeba będzie usiąść na jednej nodze. To musi się o to, że druga noga nie jest zagięty. Konieczne jest przeprowadzenie powoli i ostrożnie jego ciężarem z jednej nogi na drugą. Jednocześnie, należy spróbować, aby upewnić się, że ruchy wykonywane są równolegle do podłogi.

Jest to konieczne, aby wykonywać ćwiczenia i z powrotem

Jeśli naprawdę chcesz zrobić szpagat, trzeba będzie się rozciągać nie tylko nogi, ale również z powrotem. Aby wykonać trzecie ćwiczenie trzeba usiąść na macie. Nogi powinny być przedłużony do przodu. Jednocześnie staramy się wyciągnąć skarpetę. Miej oko na plecach, to nie powinno być wygięte. Pochylając się do przodu, sięgając rękami do skarpety toe, ustali swoją pozycję. Po 15 sekundach się położenie początkowe. Wykonać niezbędne przynajmniej dwadzieścia razy.

Aby można było dobry odcinek, trzeba położyć się na plecach, unieś nogi, tworząc ściśle pod kątem prostym. trzeba będzie rozdzielić je w różnych kierunkach przy maksymalnej możliwej odległości od siebie. Stanowisko powinno być wykonane na pobyt przez około jedną minutę. Następnie, po odpoczynku około 10 sekund, konieczne jest powtórzenie ćwiczenia. Na wstępie należy wykonać około 10 powtórzeń. Każdego dnia liczba powtórzeń powinna być zwiększona około 2-krotnie.

Jeśli regularnie wykonywać wszystkich tych ćwiczeń, kwestia, czy można zrobić szpagat, zostanie w pełni rozwiązany dla Ciebie.

dzieci uczących siedzieć na sznurkiem

Fakt, że sznurek dla dzieci jest bardzo przydatna, mówi wiele faktów. W przypadku dzieci, ćwiczenie to nie jest problem, będą mieć elastyczne i silne mięśnie. Ponadto, będą one miały bezpośredni wpływ, który jest bardzo ważnym problemem.

Więc jak zrobić dziecku Dzieli? Należy natychmiast zauważyć, że optymalne dla tego wieku jest 5-7 lat. To właśnie w tym okresie, mięśnie stają się największą sprężystość i elastyczność. A zatem nauczyć dziecko, aby usiąść na ciąg nie będzie trudne.

Co mam zrobić?

Optymalna dla ćwiczenia rozciągające rozpocznie swoje stopy. Dziecko powinno stać bokiem do stałego podłoża, aby oprzeć się na dłoni. Druga ręka powinna być umieszczona na taśmie. Po tym należy rozpocząć wykonywanie mahi pierwszy przodu, a następnie w różnych kierunkach. Upewnij się, że dziecko ciągnie skarpetka jest wystarczająco dobre. Ponadto, nie należy zginać nogi w kolanach i plecy powinny być wyprostowane.

W wykonywać ćwiczenia statyczne

Poniżej ćwiczenia są statyczne. Mówimy o pochylony do przodu. Dziecko powinno próbować dostać się na podłodze z rękami, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powrót do pozycji wyjściowej.

Prawa ręka należy wziąć prawą stopę, która ma być wygięte. Musisz spróbować jak najwięcej wyciągnąć pięty do mięśni pośladków. Ćwiczenie jest wykonywane na przemian na obu stopach.

Przynajmniej jest to niezbędne do wykonywania sama dzieli. Dziecko powinno delikatnie spadnie na sznurkiem. To może być utrzymana przez ramiona. Konieczne jest, aby nadrobić czas, dopóki nie było małe odczucie bólu.

Kto nie powinien wykonywać ćwiczenia

Wiele intensywne szkolenie przeprowadzić pewne przeciwwskazania. Z ćwiczeń rozciągających jest przypadek, jak również. Zaangażowany w podobnych rodzajów obciążeń nie może być w przypadku, gdy osoba:

1. kręgosłup Wcześniej był poważnie ranny.
2. Istnieje zapalenie naczyń krwionośnych nóg.
3. Jest dosyć wysokie ciśnienie krwi.
4. Wcześniejszy przypadek sił szkody.
5. Istnieje ból w okolicy lędźwiowej.

W tym przypadku, jeśli dana osoba jest całkowicie zdrowy, pełen energii i chęci, robi ćwiczenia na rozciąganie, usiąść na sznurkiem w stosunkowo krótkim okresie czasu.