Jak zrobić szpagat na 1 dzień: zalecenia trener

Aby uzyskać informacje o tym, jak zrobić szpagat na 1 dzień, patrząc na wiele dziewcząt. Oczywiście, aby to zrobić za pierwszym razem bez treningu jest to niemożliwe, ale konkretny zestaw ćwiczeń pozwoli zbliżyć się do celu. Wszystko, co jest niezbędne do sznurka - dobrze rozwiniętej elastyczności mięśni, wytrwałości i silnej woli.

Odmiana sznurka

Zanim nauczysz się jak zrobić szpagat na 1 dzień, należy zająć się jego poglądów. Do tej pory, istnieją ciągi:

• przekroju (hodowane w odgałęzieniu bocznym);
• wzdłużnej (jedna stopa naprzeciwko drugiej - z tyłu);
• pionowej (jedna stopa wyraźnie wzrasta);
• provisnoy (wykonane na wysokościach, na przykład, na dwóch miejsc);
• stojące ramiona (może być dowolny z wyżej wymienionych, ale przeprowadza się w stojaku na ręce).

Jest to możliwe do osiągnięcia rezultatów w jeden dzień?

Często pytanie, jak zrobić szpagat na 1 dzień, występuje u dziewcząt, a nawet niektórzy z chłopców, który jest umiejętnością trzeba ćwiczyć taniec lub innego sportu. W przypadku braku przeciwwskazań (urazu, złamania kości, wysokiego ciśnienia krwi, bóle w okolicy lędźwiowej) może rozpocząć się rozciągać.

Odpowiedź na pytanie, jak to zrobić szpagat w domu, nie może być sensowne, ponieważ od podstaw można to zrobić w 1 dzień. Oczywiście, jeśli niektóre już umiejętności i ludzi zrobić standardowe ćwiczenia na rozciąganie codziennie, coś jak podziałów może się zdarzyć, ale dla początkujących to zrobić w tak krótkim czasie nie uda. Istnieje kilka powodów:

1. Elastyczność nie znaleziono „na kliknięcie”. Do jej rozwoju w różnych ludzi pozostawiając różne ilości czasu. Jednym z nich jest na tyle, aby być dwa lub trzy dni, podczas gdy inni muszą iść do celu, w miesiącach.
2. niekompetentny człowiek jest trudne do spełnienia wszystkich prawo, jeśli nie ma trener. Jeśli nieprawidłowo zmodyfikować formułę stóp, to może być mniej elastyczna i bez mięśni nenatrenirovannye.

Cierpliwość i ścisłe stosowanie się do zaleceń tych sportowców pomoże szybko zrobić szpagat. 1 dzień to będzie zrobione, lub w tygodniu - to zależy od osoby.

Zalecenia ekspertów

Przybysze często starają się osiągnąć żadnych sukcesów w sporcie na własną rękę, nie będąc zainteresowany w opinii ekspertów. W rzeczywistości jest to jedna z głównych przyczyn niepowodzenia.

Ci, którzy nie mogą zrozumieć, jak szybko podziały, autokary zalecenia będzie w sam raz. Z ich asymilacji powinna rozpocząć trening. Zawodowi sportowcy z pewnością wiedzą, jak to zrobić szpagat na 1 dzień, więc mogą dać dobrą radę. Główne z nich to:

1. Tworzenie zwykłe ćwiczenia rozciągające powinny być codziennie i jeśli to możliwe - kilka razy dziennie. I nie tylko, aby rozciągnąć mięśnie nóg, ale także inne grupy.
2. Najbardziej skuteczna jest rano rozciąganie, ponieważ organizm nie miał jeszcze czasu na rozgrzanie.
3. Przed zajęciem pewno trzeba wziąć gorący prysznic, aby rozluźnić mięśnie i uczynić je bardziej elastyczne.
4. Nie jest konieczne, aby dostosować się do szybkich wyników, więc nie denerwuj się, gdy awarie.
5. Przede wszystkim najlepiej podłużnej rodzaju sznurka, ponieważ jest o wiele łatwiejsze do osiągnięcia, w przeciwieństwie do krzyża.

Szkolenie na rozciąganie

Gdy organizm jest odpowiednio rozgrzany i gotowy do treningu, nadszedł czas, aby zacząć z samego zadania. Ich liczba nie jest tak duża, więc okupacja nie potrwa długo.

Pierwsze ćwiczenie wykonywane na macie w pozycji siedzącej. Obie stopy powinny być, aby zamknąć i pociągnąć do przodu. Na wdechu całe ciało należy pociągnąć do przodu. Jednocześnie musimy spróbować chwycić pięty. Powrót jest wymagana przez cały czas zachować prostą linię, a nogi - mocno do podłogi. Wszystko, co musisz wykonać trzy zestawy, każdy z 12-15 powtórzeń.

W drugim ćwiczeniem jest wymagane, aby wstać, nogi ustawione na szerokość barków i krzyżują się ze sobą palce obu rąk. Następnie należy delikatnie zgiąć w dół do stóp na przemian, a szczeliny między nimi, wyciągając ręce do podłogi. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, z tyłu powinna być trzymana prosto. W tym przypadku trzeba będzie zrobić nie więcej niż dwa zestawy z 15 powtórzeń.

Trzecia postawa, aby odpowiedzieć na pytania, jak można zrobić szpagat na 1 dzień odbywa siedzi na jednej nodze. Druga noga powinna przyhamować, naciągnąć go z palca do podłogi i poczuć napięcie w biodrze. To ćwiczenie pozwala rozciągnąć grupy mięśniowe są rozluźnione i powolne. Nie będzie wystarczające, aby wykonać trzy zestawy, natomiast w pozie przez 10-15 sekund.

Na poniższych ćwiczeń wymagają ściany. Stojąc na obu nogach, trzeba polegać na nim i wykonać kilka kroków do przodu, na boki i do tyłu. W tym przypadku, musi koniecznie być odczuwane napięcie, w przeciwnym razie efekt nie będzie żadnych. Run potrzeba 3 serie 15 powtórzeń na każdą nogę. Ostateczny jest dobrze znany, że ćwiczenie jest zapożyczona z jogą - „Butterfly”. Jest on siedzi na dywanie. Aby to zrobić, zginać kolana, wyciągając nogę jak najbliżej niego, a następnie wdrożyć go do siebie i zatrzymuje je razem, kolana od siebie w różnych kierunkach. Ręce w tym samym czasie może być umieszczony na kolanach lub zabrać je na palcach. Następnie trzeba szybko podnieść i opuścić kolana jak najbliżej ich podłogi, ale podnoszenie nie więcej niż 10 cm od niego. Ćwiczenie odbywa się w trzech zestawów, z których każdy potrzebuje do zrobienia przez 20 powtórzeń.

* login lub sznurka

Pod koniec treningu przychodzi długo oczekiwany moment - wejście do sznurka. stojąc, stopy szerokość barków: pozycji wyjściowej. Na wdechu obie nogi jednocześnie, jeżdżąc w dłoni, bez zginania w kolanach. Obniżenie do podłogi powinno być kontynuowane tak długo, jak ból nie będą odczuwalne. Maksymalna niska pozycja poprawka powinna stwarzać i umożliwiają mięśnie używane przez 5 minut. Gdy ból ustępuje, możemy kontynuować podejście do podłogi. Ostatecznym celem będzie musiał przejść centymetr po centymetrze, ale w końcu nadal będzie osiągnięty.

Przyczyny awarii

Wiedząc, jak dostać się do pozycji podziałów w domu, nie powinien natychmiast zacząć angażować, jak poprzednio, że na pewno trzeba dowiedzieć się o przyczynach niepowodzeń, aby nie powtarzać błędów innych ludzi. Najczęstszymi przyczynami są:

1. Trening ból. Jeśli wiesz, że są jakieś problemy z więzadłami i mięśniami w żadnym wypadku nie może wykonywać ćwiczenia, bo jest szansa, aby jeszcze pogorszyć ich stan.
2. Dynamiczny wejścia na sznurkiem. Metoda ta jest powszechnie stosowana w różnych kręgach sportowych. On, oczywiście, jest skuteczne, ale zbyt niebezpieczne, jeśli odbywa się niezależnie, bez uciekania się do autokaru.

Środki

Podczas ćwiczeń trzeba być bardzo ostrożnym. Pamiętaj, aby pamiętać, że:

• najbardziej warto chronić stawy kolanowe, ponieważ są one najbardziej wrażliwe;
• , natomiast rozciąganie ścięgno kolana potrzebne jest wygięta minimum;
• W przypadku obciążenia przekroju sznurka kolanami mogą być usunięte, obracając się palce.

Przeciwwskazania

Paradoksalnie, sznurka ma jakieś przeciwwskazania, które w żadnym wypadku nie może być ignorowane. Należą do nich: obrażenia nóg, kręgosłupa lub miednicy dział, spadła macicy i zawyżone ciśnienie krwi. Jeśli spróbujesz zrobić szpagat z takimi problemami, można się zranić, z powodu których nigdy nie będzie w stanie osiągnąć pożądany rezultat. Ci więc, zanim ćwiczeń, należy skonsultować się z lekarzem i osobistego trenera.