Co jest fitball? Rodzaje, cechy i zestaw ćwiczeń

Fitball ćwiczenia piłka została wynaleziona w latach pięćdziesiątych ubiegłego wieku. Ale to jest nadal aktualne. Jest on powszechnie stosowany w różnego rodzaju sporty: aerobik, pilates, zajęcia fitness. Istnieją całe kompleksy odpowiednie dla zwykłych ludzi, kobiet w ciąży, a nawet niemowląt, które obejmują różnorodne ćwiczenia na tym symulatorze. W tym artykule, będziemy analizować szczegółowo co fitball.

Co to jest?

Ball, wynalezione przez szwajcarskiego lekarza dla pacjentów z mózgowym porażeniem dziecięcym, ostatecznie przeniesione do innych dziedzin medycyny, a następnie w domach zwykłych ludzi i klubów sportowych. Ćwiczenia na fitbole się popularne dla mas.

Sama nazwa pochodzi z języka angielskiego i fit ball, co tłumaczy się jako „harmonii” i „piłka”. Niniejszy wynalazek w różnych rozmiarach, kształtach, kolorach. Ćwiczenia na fitball odpowiednie do każdym wieku, mają ogromną liczbę zleceń. materiału kul charakteryzuje gładka - tak, że niektóre z próbek całkowicie płaskie, inne „rogów” lub kolce.

Zastosowanie

Eksperci radzą, aby używać tego urządzenia do ludzi, którzy mają problemy z ich stóp. Człowiek wsparty na kuli z jego ciała, kończyn dolnych usuwa niepotrzebne obciążenie, a tym samym staje się możliwość wykonywania różnych ruchów bez ryzyka.

Niestabilność przedmiotu sprawia, że do wykonywania równoważenia na nim trzymając równowagę. W rezultacie, rozwija koordynację i układ mięśniowy jest wzmocniona. Ci, którzy chcą usprawnić swoje ćwiczenia ciała na taką sferycznej narzędzie będzie również przydatny: forma gimnastycznego fitball, w odróżnieniu od płci, obejmuje zmiany w gęstej kontakcie jego normalnej pozycji.

Ponadto, te ugięcia całkowicie nieszkodliwe. Byli na nim prowadzone są przy wsparciu, uniemożliwiając przyjęcie pewnych niewłaściwych pozycjach. Ten symulator pozwala rozładować region kręgosłupa lędźwiowego i nie zasługuje na miłość kobiety w ciąży, zwłaszcza w ostatnim trymestrze ciąży. Fitball dla kobiet w ciąży jest używany dość często w klubach sportowych.

Przeciwwskazania

Praca ze sprzętem do ćwiczeń ma praktycznie żadnych przeciwwskazań. Należy zachować ostrożność fitball ciąży w pierwszym trymestrze ciąży. Eksperci zalecają w tym czasie, aby wyeliminować ruchy energii, woli łagodny, relaksujący trening.

Ponadto, ćwiczenia zrównoważony zakładają pewną umiejętność, w trakcie nabywania i ewentualnego upadku. Przybysze zaliczka powinna być przygotowana na takie sytuacje, łóżko miękkie wykładziny w pomieszczeniu.

Rodzaje ręcznej

Zakres fitball gimnastyka pozwala nabywcy łatwo wybrać towaru zgodnie z jego potrzebami. Tak więc, gładka kula jest klasycznym, rozwiązuje wiele celów sportowych. Model wzbogaconej ma doskonały efekt masażu, co służy jako pomocnika do utraty wagi.

Piłka z rogami przeznaczona dla dzieci i początkujących, ponieważ łatwiej jest utrzymać w przypadku braku doświadczenia ich przedsionkowego urządzenia.

Gdzie kupić fitball?

Więc, wiesz co fitball. Można kupić go w sprzedaży detalicznej artykułów sportowych oraz sklepach internetowych. Pierwsza opcja pozwala sprawdzić jakość przed zakupem należy dokładnie sprawdzić go. Zbierając piłkę na miejscu, kupujący ogranicza się do opisywania właściwości i obraz, ale może zapoznać się z resztą klientów, co oczywiście jest ogromnym plusem.

Cena

Teraz rozumiemy, co fitball i gdzie go kupić. Specjalne podziękowania dla kosztów. Cenę piłki gimnastyczne następujące czynniki: marka, cena i jakość opakowania sklepu. Najbardziej tani i prosty muszle sprzedawane po 200 rubli. Owalne urządzeni kosztuje trochę droższe niż jego odpowiednik. Tak więc, jego cena zaczyna się od 1000 rubli.

Jak wybrać piłkę?

Wybierając ją, trzeba określić sposób bezpieczny fitball. Jaki jest system ABS, wskazany na opakowaniu piłki? Takie urządzenia są zabezpieczone przed wybuchem, który jest niebezpieczny dla ludzi, zastępując ją gładkie deflacji. Chociaż obecność oznakowania BRQ wskazuje także wysokie bezpieczeństwo pocisku. Przed zakupem piłki powinna być oceniana w stanie nadmuchanym. Symulator musi mieć elastyczną powierzchnię i jest łatwa do odbić. Farbowanie nie ma znaczenia, to jest dobierana w zależności od preferencji użytkownika.

piłki ręcznej selekcji dla wzrostu

Oprócz preferencji kolorystycznych i ceny muszą uwzględniać wysokość rachunku i wagi kupującego. Odpowiedniej wielkości można zdefiniować na dwa sposoby: na warunkach rynkowych i wzrostu:

, 55 cm, średnica kulki dla małych dzieci;
65 cm potrzeba ludzi, którzy 150-170 cm wysokości;
75 cm jest korzystne dla wzrostu 170-190 cm.
85 cm - pasuje bardzo wysokich osób.
,

Wybór za pomocą rąk polega na dopasowaniu średnica kuli, a jego długość. Prawidłowo wybrany wariant nie powoduje niedogodności. W pozycji siedzącej (gdy prosto z powrotem), należy zauważyć, że kolana zakręt kąt wynosi 90 stopni. Po wyczerpaniu limitu aktywna waga szkolenia 130 kg.

, z lub bez kołków?

Więc co jest fitball? Ta piłka jest przeznaczony do ćwiczeń gimnastycznych. Model z kolcami, aby pomóc w walce z cellulitem. Ponadto kontakt z wgłębieniami zapewnić relaksujący efekt, znacząco poprawiają krążenie krwi. Ale siłownia jest korzystne, aby wygładzić skorupę z powodu jej szorstkości przesuwane tylko pogorszyć.

Fitbol dla niemowląt

Ćwiczenia na murawie i pomocny dzieci. Fitball dla dzieci mono do korzystania z dwóch tygodniach życia. Zalecana wielkość kuli. - 75 cm Dziecko jest umieszczony prawie w całości w jej powierzchni wypukłej.

U niemowląt, skóra jest bardzo delikatna, dlatego na materiałach Fitball dla dzieci nie powinny być wybrzuszenia wystające zawór do pompowania, w szczególności.

Wybór pompę

Należy zauważyć, że odpowiednie automatyczne i ręczne pompy nadmuchać balon. Złączki i adaptery są kupowane w sklepach z turystycznych lub sportowych stylu. Przedmiotów podstawowych wymagane do pompowania, na sprzedaż z piłką.

Jak fitbol pompa

Zapasy napompowane powietrzem, jest jednak prawdopodobne, aby zmusić płuca nie będą wystarczające do tego. Z pompą fitbol napompowana do stanu, który przekracza wartość 5 cm, określone w instrukcji. Ponadto konieczne jest, aby dmuchać określonym rozmiarze. Fitball ćwiczenia piłka może być napompowane odwołując się do normalnego sklepu opon. Tutaj taka procedura odbywa się bardzo szybko.

Fitbol wyszczuplający

Kompleks, który jest przeznaczony do zwalczania otyłości, w tym zarówno statycznych i aktywnych ćwiczeń (kilka grup mięśni pracy z nimi). Konieczne będzie nie tylko robić ćwiczenia, ale również, aby utrzymać równowagę, dlatego w tych klasach uzyskuje dobrą skuteczność w utracie wagi i dokręcając mięśnie.

zestaw ćwiczeń dla początkujących

Najpierw musimy dowiedzieć się, jak wykonać wolnej ziemi. Zgodnie z piłką w celu ułatwienia procesu zaleca się załączyć szereg dodatkowego wsparcia: ręczniki, poduszki. Aby to zrobić, należy odczekać do wyważania wolnego czasu jest niekoniecznie wystarczy wymienić fitball krzesło, wykonując swoją zwykłą działalność. Najważniejsze - jest, aby pamiętać, że trzeba trzymać plecy prosto.

Czując się w normalnej pozycji siedzącej zaufania, można przejść do innych prostych ćwiczeń:

Alternatywne stopy podnoszenia z pozycji siedzącej.
stopy ruchu do przodu. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Oparcie jest odchylone do tyłu powoli, podczas gdy stopy są ściągane do przodu jak najwięcej. Następnie wykonać lekkie ups ramiona i głowę do przodu. Jako takie, ćwiczenia pracują mięśnie brzucha.
Przysiad. Symulator jest konieczne, aby dołączyć do ściany, trzymając się plecami, a potem zaczynają wykonywać przysiady, idzie powoli do przodu, następnie, zatrzymując się na chwilę z powrotem.
Wzrost z opóźnieniem dziesięciu sekund nóg przedłużenie w kolanie. Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, ręce za głową rozpocząć. Stopy zaciskowe kulki, następnie podnieść go do najwyższego punktu, powoli dolnej, pozostawiając niewielki odstęp od podłogi.
Na podstawie rękach powłoki na wysokości pasa, trzeba rozprostować nogi, a na odcinku od podłogi. przedłużone ramiona, unosząc ciężar.

Na tym etapie, wszystkie ruchy być wykonywane powoli, spokojnie, w zgodzie z Prawidłowe oddychanie i ciała produkcjach.

Dieta Zadanie poprzecznie, brzuch, pośladki, udo,

Organizm ludzki jest w całości. Nie można wziąć udział w badaniu każdej jednej dziedzinie, pomijając wszystkie inne. Eksperci radzą, aby przeprowadzić ten kompleks trzy razy w tygodniu, podczas gdy na przemian z relaksu i cardio. W tym przypadku, fitball do odchudzania będą najbardziej skuteczne.

Wyciąganie piłki. Ręce do góry na podłodze i rzuca nogi na otoczce do jego wniesienia jego moc prasy i mięśnie łydki, a następnie dystansuje.
Plancka - exigeant ruch, to jest bardzo skuteczny. To prawda, aby ustawić napięcie posiada ogromną ilość mięśni. Zgięte w łokciach, ręce umieszczone na piłce, ciało jest rozciągnięte w jednej linii. Sytuacja musi rozpocząć się z koniecznością odbycia 10 sekund.
Mężczyzna leżą na podłodze, na tylnej pięty przylega do powierzchni kuli. Trzeba wyciągnąć swoje kolana do klatki piersiowej na przemian, ciało trzyma na wadze.
Spadki. Wyjściowa sytuacja jest podobna do poprzedniej pozycji. Posiadania ciała, tworząc gładką przedłużacza i zgięcie łokcia.
W tym samym poza. Walcowania z palca do pięty toczyć piłkę do niego, tworząc linię prostą ciała pod kątem od kolana do szyjki.

w ćwiczeniach prasy

Takie ćwiczenia muszą być bardzo intensywne. Są one wykonywane w kilku podejściach.

W oparciu o powierzchni tylnej, aby dostać się pod ręce głowy. Utrzymać równowagę, należy ups tułowia.
Leżąc na plecach, ręce za głowę prosto zacząć. Fitball trzeba podnieść nogi prostopadle do podłogi, a następnie przekazać go do dłoni i wyjąć w dół. Podobne działanie odbywa się w przeciwnym kierunku.
toczne kolanka. W tej samej pozycji jak w „bar” z głównej siły ruchu jest barkowej. Mamy podciągnąć do korpusu pocisku, następnie odpychane.

Skręcanie

Curl - bardzo przydatne ćwiczenie, które pomaga wypracować kształt brzucha. Ponadto, jego wydajność na niestabilnej powierzchni podwaja efekt powodu wysokiej amplitudzie oraz potrzebę posiadania ciała.

Opierając się na spotkaniu, wciśnij go mocno do tyłu, nie powinny być w tym samym czasie, aby rzucić z powrotem głowę.
Podmuch muszą być wykonane przez pochylony do przodu i wydechu odbywa się w przeciwnym kierunku. Szczególnie skuteczna jest osiągnięta, jeżeli ćwiczenie co najmniej 20 razy z czterech podejść.

Powiązane artykuły