Wskazówki fitness z Meghan Markle

Jak już znany fanom rodziny królewskiej, przyszła księżna Walii jest bardzo skupiony na ich zdrowie. Według jej byłego trenera Craig McNeil, założyciel Catalyst Zdrowie Kanada-tych, kiedy Megan dostaje się do sali, wszystkie skargi są pozostawione. Natychmiast zaczyna być zaangażowany w biznesie i bardzo nam się podobało.

Meghan Markle był już w dobrej kondycji, zanim przyszedł do znanego trenera, bo regularnie uczestniczy w jodze i chciał „osiągnąć nowy poziom.” MakName Markle pracował trzy lub cztery razy w tygodniu i zazwyczaj był to trening rano, że trwa 45 minut.

Zgodnie z nim, zaczyna się pięć minut sercowo ogrzewania, a następnie przechodzi się do dynamicznego rozciągania. Obserwowani przez zestaw 30-minutowego spaceru od kolistego ruchu, podnoszenie ciężarów, a pięć minut rozciągania się do finału. Trening Markle zawsze obejmują ćwiczenia na pośladki, plecy, ścięgna, a także współpracować z prasą, pleców i mięśni miednicy. Przede wszystkim, że wolą skorzystać z mini-Band - zespół fitness i według niej, to jest świetne dla gwiazd:

Praca z mini-Band prowadzi do tonu wszystkie odpowiednie obszary i pomaga osiągnąć podłużną, cienką i gotowy do ciała sesję zdjęciową.

Można łatwo powtórzyć swój podstawowy zestaw ćwiczeń, a do tego trzeba gumę fitness fitball i niską ławę lub stolca. Cały zespół może być podzielony na dwa cykle, tak aby wykonywać ćwiczenia każdej rundzie rzędu i bez przerw. Powtarzać je co najmniej dwa lub trzy razy w celu osiągnięcia maksymalnego efektu, a dopiero potem przejść do następnej rundy ćwiczeń.

Pierwsza runda

ataków koziołek

, w tym wykonywania stosując kilka grup mięśni, w tym czworogłowe, ścięgna, pośladków, ramion i prasy. Trzymaj hantle na wysokości barków. Stanąć z powrotem na ławce lub krzesło i położyła lewą stopę. Giętkie, aż do momentu, gdy lewe kolano dotyka podłogi. korpusie uchwytu i biodra w pionie. Po uruchomieniu - podnieś hantle zenicie. Powtórzono 10 razy na każdą nogę.

Nachylenie narastania Giri

To ćwiczenie na pewno przetestować dla żołądka i ścięgna. Stań prosto, trzymając hantle prawą ręką na biodrze. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę i powoli zaczynają się oderwać tuż nad ziemią, biorąc go z powrotem. Lekko zegnij lewą nogę w kolanie, w dalszym ciągu podnosić biodra, starając się utrzymać pozycję poziomą organizmie. Po osiągnięciu limitu, a poczujesz silny ból ścięgna, powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 powtórzeń na każdą nogę.

Skoki up

Jest to trudne zadanie - prawdziwe wyzwanie dla czworogłowego. Stanąć przed ławie, położyła lewą stopę, a następnie przeniósł całą swoją wagę i dramatycznie podniesione do poziomu. Po skoku z powrotem do pierwotnej pozycji. Powtórz 15 podejść na obu stopach.

TRX rozciąganie

Ta wersja pozwala rozciągnąć triceps rozciągnąć mięśnie ramion i pleców, jak również zwiększyć napięcie prasy. guma TRX przymocować do ściany, stanąć do twarzy i uchwycić uchwyt kabla. Pochyla swoje ciało do przodu, aż nie osiągnie kąt 45 stopni. Postępuj tak, że ręce były zgięte pod kątem 90 stopni i łokcie są na poziomie ucha. Wróć do pozycji pionowej, wyciągając ręce, dopóki nie są proste. Wykonaj co najmniej 15 kolejne podejścia.

Drugie koło

Uaktualnienia na piłkę do ścięgna

W tym ćwiczeniu będziesz potrzebować matę do jogi i fitball. Połóż się na plecach, umieszczając lewą nogą na piłkę, podnieść swoje biodra i powyżej. Podnieś prawą nogę w górę i przenieść piłkę lewą nogą bliżej do niego, aż cała noga nie dotknie piłki. Sluchajcie 20 podejść z każdej strony.

Taśma poprzecznego rozciągania

Obtyani pasmo wokół uda tuż powyżej kolana. Stojak na pasku bocznym, opierając się na ramieniu. Obniża kolano zaginania pod kątem 90 stopni, dla lepszej stabilności. Podnieść górną nogę perebaryvaya gumy naciągu. Argumenty nogę do pozycji, w której jest równoległa do podłogi. Powtórz 20 razy na każdym boku.

Rozciąganie pośladki mini pasma

Dostać się na czworakach z małym zespołem, rozciągnięte na kolanach. Podnieś prawą nogę do poziomu powyżej biodra, przezwyciężania napięć, a następnie powoli powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Wykonaj 20 podejścia do każdej nogi.

Statyczny postawa V

To ćwiczenie - to świetny sposób, aby zakończyć trening. Ma on pracować górne i dolne stemple. Od pozycji siedzącej ze zgiętymi nogami ściąga ciało z powrotem, unikając zaokrąglenia pleców. Rozciąga ramiona i nogi przed sobą, tworząc stanowisko V-kształtny. Oddychaj głęboko i przytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund. Aby skomplikować może wziąć hantle w obie ręce.