Jak pozbyć się napięcia w ramionach 8 krokach

Nasze ramiona - pierwszy obszar ciała, gdzie najbardziej widoczne problemy z postawą, jak również najszybciej wyraża stres. Aby poprawić stan górnej części ciała, konieczne jest nie tylko ogrzać się na bieżąco i śledzić, jak siedzisz, ale również cotygodniowe rozciąganie mięśni naramiennych, pracuje obecnie z ciężarkami i jeść prawo. Dziś zebraliśmy kilka prostych sposobów, które pomogą Ci ręce silniejszy, łagodzą stany zapalne mięśni i pozbyć się grawitacji w organizmie pod koniec dnia.

1. Wytwarzanie

Zanim zaczniemy trening ramion i rąk, należy zrozumieć poziom problemu. Skupić się na odczuciach, wyłącz muzykę i spróbować poczuć każdą komórkę jego ciała. Zacznij od prostego ruchu kołowego części barków. Wykonuj je powoli do zrozumienia, gdzie czujesz ból.

Trening powinien zrobić co najmniej dwa razy w tygodniu - to daje mięśniom wystarczająco dużo czasu, aby rozwijać i odzyskać. Pamiętaj, że wszystkie mięśnie górnej części ciała poważnie wpływają na siebie wzajemnie, a jeśli nie tylko proste pompek i deski, tylko wzmocnienie przednie delts i port z powrotem równowagę.

2. Rozciąganie

Zacznij z rozciąganiem górną część ciała, przy użyciu podstawowych asan jogi. Rozpocznij od postawy psa do góry nogami: Połóż się na macie, a następnie powoli podnosić swoje ciało, trzymając ręce na brzuchu. Następnie przejdź do ułożenia delfina - w tej pozycji, przedramię musi być mocno wciśnięty do podłogi, aby rozciągnąć mięśnie pleców.

Stań w odległości pół metra od ściany, położyć dłoń na wysokości ramion, a następnie przechyla ciało w dół, utrzymując plecy płaskie. Staraj się wykonywać w zwolnionym tempie, uczucie rozciągnięte ścięgna wewnątrz ramion. Stanowisko chwyt jest co najmniej minutę.

3. pompki od ściany

Wstawaj ścianę i położył dłonie na ramionach. Odległość między nogami a ścianą nie powinna być mniejsza niż pół metra. Powoli odsunął się od ściany - zgięcia łokci. Upewnij się, że twoje łokcie wpatrując zewnątrz.

4. hantle podnoszenia

umieścić stopy szerokość ramion, unieść ramiona dumbbells siebie i ich zginanie pod kątem 90 stopni. Podjeżdżaniu na rękę, a następnie zwraca je w pozycji odwróconej. Postępuj tak, że kąt gięcia została utrzymana. Wykonaj 10-15 razy.

5. Z jednej strony link

Umieścić lewą nogę przodu zginać lewego kolana i nachylone pod kątem 45 stopni w celu osiągnięcia linii prostej od pięty do palców. Połóż lewą rękę na biodrze, po prawej - Wyciągnąć spód z hantlami. Cranking prawy łokieć i podnieś hantle do klatki piersiowej, a następnie powoli wraca do swojej pierwotnej pozycji. Powtórz 7-8 razy, a następnie przełączyć boki.

5. Wzrost kierunek

Umieść swoje nogi razem, ręce położył hantle wzdłuż ciała. Gromadzą się w żołądku, wyprostuj plecy. Podnieść hantle powoli do wysokości barków i powoli opuść je z powrotem. Uniknąć kołysania lub gwałtownych ruchów. Powtórz 8-12 razy.

6. przysiad przy odsuwaniu

Umieścić stopy szerokość ramion wciągnąć brzuch, ramiona wzdłuż z hantle obniżyć swoje ciało. Zegnij kolana, a następnie zaczyna się wycofać ręce za plecy z hantlami. Powtórz 8-12 razy.

7. Dodatki do diety

Upewnij się, że w żywności, aby mieć pewność, że zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które zmniejszają obrzęk i wzmocnić zdrowie kości. Regularnie jeść ananas, bromelaina zawierająca enzym proteolityczny, który zmniejsza zapalenie, i korzeń imbiru, które zmniejszają ból mięśni.

A co zrobić, aby pozbyć się bólu w ramionach i plecach?