Co jeśli atak paniki ci się stało w pracy

Dla millenialov pracy - główne źródło stresu, a jeśli są podatne na ataki paniki, biura - ostatnie miejsce, w którym chcesz przeżyć atak. Ale według „Lęk i depresja Association”, prawie 30% ludzi doświadczyło poważne zaniepokojenie w miejscu pracy, tak aby uniknąć to nie jest takie proste.

Kiedy nadszedł atak paniki, sympatyczny system przełącza się w tryb „overdrive”: serce bije, nie może oddychać, wydaje się, że masz atak serca i czym jesteś umrzeć. Martwię się o to, co wydarzy się w pracy - tylko zwiększa prawdopodobieństwo tego zdarzenia. Ale istnieje kilka prostych strategii, które można wykorzystać do radzenia sobie z paniką:

Znalezienie

Jeśli czujesz, że nadchodzi atak paniki, spróbuj chodzić wokół budynku lub wziąć w rękę kawałek lodu. Zapobiegnie to mózg od myślenia o katastrof, takich jak „I get zwolniony za dokładnie to, co ja jestem dziwny!”. Zrobić coś nietypowego dla siebie, ponieważ nowa działalność wymaga pewnej koncentracji.

przejść do bezpiecznego miejsca

Znaleźć miejsce, gdzie można być sam i po prostu oddychać. To może być czyjeś biuro, pusta sala konferencyjna, parking lub po prostu WC.

Nie staraj się skupić na oddychaniu, zanim poczujesz spokój - ze względu na system nerwowy powietrza może nie wystarczyć, które prowadzą do zwiększonego paniki.

, powiedz elementów

Jeśli nie popadł w stan paniki, spróbuj powoli nazwać każdy obiekt w pokoju. Pomaga mózg się skupić i zablokować pojawienie się myśli „co, jeśli coś jest nie tak.”

Widzisz przed sobą stół, krzesło, książki, obrazy i pióro - zwane elementarne przedmioty głośno. Jak tylko poczujesz się spokojniejsza, można skupić się na oddechu i relaksu.

uziemiony

Kiedy atak paniki wycofuje, ludzie często poczucie szoku i letargu na fakt, że nie mogą kontrolować ich stan. Pamiętaj, że stoją obiema nogami na ziemi. Wciśnij każdy palec na podłodze, przenieść ciężar ciała z pięty do palców. Bierze głęboki oddech, wyobrażając sobie, w jaki sposób powietrze przemieszcza się z serca do nóg i pleców.

Obecne dane oddech

Ciekawą metodą stosowaną przez psychologów, jest często nazywany „oddychania koło” lub „kwadrat”. Wyobraźmy sobie koło w przedniej części programu, podzielony na dwa sektory. oddech cztery lub pięć kont - cztery lub pięć wydech rachunki. Następnie podzielić okrąg na trzy części i dodać kilka do wstrzymywać oddechu po wdechu kont. Ten prosty sposób pomóc spowolnić oddech, i łatwo można usiąść w pomieszczeniu pełnym ludzi, a nikt nawet nie zauważy, co robisz.

Zastosowanie zastosowanie

W 2018 roku, istnieją aplikacje dla prawie wszystko. Wykorzystać je jako doskonałe źródło zwalczania panikę - to jest do Państwa dyspozycji w każdej chwili. Na przykład, Rootd aplikacja może działać jako lojalnego przyjaciela, który nazywa cię i kojący głos pomogą dostroić się do tej pracy.

Sprawdzić stosowania medytacji z ładnym wzorem, który może zawierać relaksującą muzykę i przypomnieć, że czekasz na pozytywne zmiany.

Co robisz w pracy, aby się uspokoić?