6 wskazówek dla tych, którzy nie wyspać z powodu koszmarów

Każda dziewczyna od czasu do czasu może marzyć, jak ucieka z maniaka z piłą lub sama staje się to maniak. W swoim życiu nie mogą być poważne problemy psychologiczne, ale koszmar jest w stanie przynieść traumatyczne skutki, których nie można przesuwać.

Dorośli, którzy rzadko koszmary: według badań przeprowadzonych przez Akademię Medycyny Snu, zakresy Cena od 2 do 8%, a często wiąże się z tych samych wyzwalaczy jak u dzieci. Eksperci podkreślają, że sen - proces myślenia, kontynuacja przepływu naszych codziennych myśli. Często ignorować nasze problemy, z różnych powodów, ale kiedy śpimy - mózg wciąż próbuje przetworzyć nierozwiązane problemy.

Nierozwiązane konflikty - nie jest jedyną przyczyną koszmarów: usterka może stać się złe nawyki żywieniowe, a nawet choroby endokrynologiczne. Ale co było powodem, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci odzyskać od koszmaru nocy:

1. przypomnieć sobie, że sen jest nierealne

Koszmary mogą być spowodowane przez niektóre problemy psychologiczne, ale to nie znaczy, że są one bezpośrednio związane z tym, co dzieje się w twoim życiu. Sny nie może przewidzieć przyszłości, ale odzwierciedlają tylko przeszłość - obrażeń, stres, wspomnienia i doświadczenia. Jeśli obudził się z koszmaru, ważne jest, aby od razu pomyślał o tym, co jest w twoim życiu teraz: rodzina, zwierzęta, ulubione ludzie i ciekawą pracę. Poprowadź swój umysł we właściwym kierunku, aby odpocząć i uspokoić oddech.

2 medytacji Spróbuj

Koncentrat o stanie jego ciała do uspokojenia świadomości. Oddychać brzuch i obserwować jak tętno zwalnia. Połóż się na plecach, połóż rękę na brzuchu i powoli wdychać powietrze przez nos. Poczuj to wypełnienie swojego ciała, a następnie powoli wydech. Pomyśl o tym, jak czuje się jak łóżko kocem jak dla Ciebie, a jeśli nie ma wystarczającej ilości tlenu w pomieszczeniu. Poświęć kilka kroków po pokoju, przypominając sobie, że to już nie marzenie, a ty nie jesteś w niebezpieczeństwie.

3 zapis ich sny

Kiedy po raz pierwszy obudzić, sen czuł wyraźnie, i można zachować większość szczegółów, dopóki nie było mgły. Rozszyfrować te rekordy od razu nie jest konieczne, ale być przygotowany do znalezienia systemu po kilku takich epizodów. Jeśli czujesz, że masz cały dzień zmiany nastroju bez powodu - może to być po prostu koszmar. Pisanie doświadczenia na papier, wyrażasz swoje własne uczucia i znaleźć siłę, aby poradzić sobie z nimi.

4. Mów koszmarów

Jeśli nagranie nie pomaga - spróbuj powiedzieć niektóre z jego marzeń ze strony człowieka. Być może czują, że w swoim koszmarze były pozytywne sytuacje, które próbują nie zauważyć, będzie wspierać żart lub po prostu być bardziej zaangażowani w swoim stanie emocjonalnym. Obawa, dzielone z kimś szybko się likwidacji, więc dać sobie szansę, aby omówić swoje doświadczenia z najbliższymi.

5. Idź spać wcześniej

Badania pokazują, że brak snu i nieregularne harmonogram zwiększyć prawdopodobieństwo koszmarów. Ponadto odnotowano kilka eksperymentów, które wykazały, że istnieje wyraźna korelacja między tym, co chronotype - „skowronek” lub „Sowa”. Niestety, „sowy”, którzy wolą zatrzymać się późno, bardziej podatne na koszmary.

6. Socrates filmy na życzenie,

Pomysł, że przerażające filmy lub uciążliwością koszmary pokazać przyczyny, nieco anegdotyczne, ale prawdziwe. W twoich snach pojawiają się dokładnie wizualne obrazy i sytuacje, które można konsumować na bieżąco. Jeśli wolisz tylko horrorów, konieczne jest, aby zrobić małą przerwę w pokazy wieczorne, koncentrując się na innych, mniej niepokojących materiałów.

Czy często masz koszmary?