6 sposobów, aby uzyskać silniejszy bez trenerów, hantlami i trener

Niektóre dreszcz na samą myśl, aby zająć stanowisko w hali. Nie jest niczym niezwykłym, ale nie jesteś zobowiązany do pociągu, jak ci się nie podoba. Ale jeśli nie masz sentyment lub zdolność finansową, aby przejść do siłowni, można nadal wychowawca bez użycia sprzętu sportowego. Zebraliśmy kilka sposobów, aby były mocne i sportowiec, bez dokonywania inwestycji.

1. ponownie rozciąga

Można wzmocnić plecy, używając żadnych ciężarów i prosty rozciągania. Połóż się na brzuchu, wyciągając nogi i połóż ręce za głowę, tak aby łokcie wzrok. Umożliwia mięśnie pleców pociągnąć górną część ciała z podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie powoli opadać.

, 2. Zwiększenie wagi i wytrzymałości w tym samym czasie,

Jeśli łatwo się nudzić przysiady lub wyciągów nóg, a istnieją również pewne problemy z równowagi, jednoczy tych ćwiczeń w jednym.

Przynieś swój cały ciężar ciała na nogę wyprostowany, i są wolne, aby małe stemple do boku, powoli wyginając go w kolano. Uważaj, aby upewnić się, że ciało pozostaje w tym samym miejscu - na początku można pomóc równowagi ręki. Powtórz 10 uderzeń w obu kierunkach.

3. Nie zapomnij o "rower"

W prasie - główne grupy mięśni, który bierze udział w niemal wszystkich innych ćwiczeń, więc należy dać mu wystarczająco dużo uwagi.

Po pierwsze, „siedzieć na rowerze”: położyć się na macie i powoli oderwać górną część ciała i nogi na podłogę. Splótł dłonie i delikatnie kołysząc się z boku na bok, aby angażować się skośne. Sprawował tę funkcję przez około minutę.

Ciągnąć na macie na oddech, a potem znowu wraca do „trip”. Dostać w swoje ręce za głowę, a następnie starają się dotrzeć do łokcia do przeciwnego kolana. Powtórz 20 razy.

4. Kombajn pasek

Istnieje kilka wariantów pompek, mające na różnych mięśni górnej części ciała, z których każda ma swoje zalety. Aby szybko trenować mięśnie górnej części ciała, zmienia swoją pozycję na odwróconej litery V, i zrobić kilka pompek.

Następnie przechodzimy do baru na jego przedramionach. Aby rozpocząć utrzymać wagę na dwie ręce przez 10 sekund. Powoli przesuwają ciężar ciała z jednej strony, a drugi dotykowy naprzeciwko barku. Zrobić to 10 razy.

5. przysiad przeskakuje do

Nawet jeśli dużo chodzenia i biegania zrobić, to nie znaczy, że należy zaniedbywać szkolenia dla dolnej części ciała. Komplikując zwykłe przysiady: kiedy stoisz z przesunęła nogi, powstanie na palcach, a następnie przejść do pozycji z kolanami szeroko rozstawione. Upewnij się, że robisz to delikatnie, tak aby nie zranić stawów. Wykonaj 20 powtórzeń.

6. wspiąć góry

Wróć do pozycji do pompek, a następnie powoli oderwać stopy od podłogi, unieś kolana, tak jakby się wspinać po ścianach. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz z drugą nogą. Wykonaj co najmniej 20 powtórzeń.

Czy wolisz być zaangażowane w siłowni lub w domu?