Zespół disasterization: jak zatrzymać zawsze zakładać najgorsze

Boss wezwany - będą przeklinać; facet nie odbiera telefonu - coś mu się stało; samolot wszedł w strefę turbulencji - jak smutny umrzeć młodo. Często spodziewać przykrych niespodzianek na świecie. Czasami pomaga uniknąć rozczarowania, ale czasami okazuje życie wiecznego horroru. Zdajemy sobie sprawę, co myślenie disasterization i jak zatrzymać cały czas oczekiwania na losy brudne sztuczki.

Co disasterization

Jest to sposób myślenia, w którym dana osoba postrzega sytuacja jest dużo gorsza niż jest w rzeczywistości. On spodziewa się, że ujemny wynik każdym razie stale wizualizować w głowie prawdopodobne poważne konsekwencje, innymi słowy - wszystko przesadzam.

Z punktu widzenia psychologii, disasterization można przypisać do zniekształceń poznawczych - błędów i stereotypowych nieprawidłowości, które występują w myśleniu nieświadomie. Przez zniekształcenia poznawcze obejmują, na przykład, nadmierna troska o sukcesie lub zawodowego deformacji.

Czasem każdy z nas ma skłonność do przesady, ale disasterization jest stałym sposobem myślenia, który zapobiega żywo. To zniekształcenie może być przedstawione jako globalnych rzeczy - pewność, że jeśli się w długą podróż samochodem, pamiętaj, aby dostać się do wypadku; i w szczegółach - jeśli będziesz późno do pracy, będę zwolniony.

disasterization różne stany lękowe

Łatwo pomylić, ponieważ w rzeczywistości oba te stany są martwi. Disasterization może powodować niepokój, i vice versa, ale różnica między nimi jest. Lęk prowadzi do działania, a czasami nie więcej niż - to lepiej przygotować się do rozmowy kwalifikacyjnej, po raz kolejny sprawdzić, czy zamknięte elektrycznej w dół, ciepło ubrać. Disasterization destrukcyjne - osoba jest zanurzona w negatywnych fantazji zamiast mobilizować i rozwiązać problem. On skupiać się na nieprzyjemne myśli, zaczyna odczuwać żal siebie i czują się bezradni, bo z tego, co jest w stanie dostrzec pozytywne aspekty swojego życia.

Jak radzić sobie ze skłonnością zakładać najgorszego wyniku zdarzeń

, REALIZE własne myśli

Problem błędów poznawczych, że ludzie nie zdają sobie sprawy, kiedy pojawiają się one w jego umyśle. Czujesz, że zaczynasz panikować, analizować swoje myśli. Spróbuj jednak spojrzeć na siebie z zewnątrz, to pomoże oddzielić rzeczywiste ryzyko związane z irracjonalnych lęków.

W Psychology Today Magazine Zaleca się, aby radzić sobie z negatywnym myśleniem, myślenie o rzeczywistych miłych rzeczy w swoim życiu - komunikuje się z rodziną, szczęśliwych wspomnień.

na siebie wszelkie konsekwencje

Ważna uwaga: nie wszystkie konsekwencje, które można sobie wyobrazić, i wszystko, co można realnie wystąpić. Czasami boimy się popełnić błąd lub jest uszkodzony, zamiast tego, co nastąpi w wyniku. Co może być przyczyną późno do pracy: zrobisz uwaga; Ci zwolniony; że nikt nie zauważy (bo sam szef był późno); niniejszego zawiadomienia, lecz nie dają znaczenie, ponieważ rano i naprawdę okropnych korkach. Jeśli nie jest to trzecia opóźnienie na tydzień, każda z tych opcji są jednakowo prawdopodobne.

tracą

Zakładając najgorsze, niektórzy ludzie starają się chronić się przed rozczarowaniem. Kiedy facet mówi, że wieczorem trzeba będzie poważną rozmowę, lepiej jest założyć, że miał zamiar przyznać się do zdrady, a otrzymasz miłą niespodziankę z jego propozycją małżeństwa, niż odwrotnie. Ale ten rodzaj myślenia nie pomaga przygotować się do nieprzyjemnych sytuacji, a według efekt samospełniającej się przepowiedni, może nawet je prowokować. Znacznie bardziej przydatny w tym przypadku, aby stać się Buddą: zrozumieć, że niewiele jeszcze przez długi czas jest ważny, i nauczyć się puścić sytuacji. Chodzi o to, aby nie obchodzi pracy i zatrzymać w pośpiechu rano. Ważne jest, aby pamiętać, że nawet w najgorszym przypadku - stracić pracę - twoje życie nie jest skończona, a szanse na sukces są nadal.

Zastosowanie praktyce dróg oddechowych

Oprócz pracy umysłowej, istnieją praktyczne kroki, które pomogą uporać się z katastrafizatsiey myślenia. Na przykład, przeponowy oddech - technika głębokiego oddychania, w którym żołądek jest zaangażowany nie tylko w klatce piersiowej. Dowiedz się oddycha membranę najlepiej leżąc na plecach, ale po opanowaniu ćwiczeń, będzie w stanie wykonać to siedzi w dowolnym miejscu.

Należy pamiętać, że nie tylko w obliczu tego problemu

Jest to również ważny moment psychologiczny - wiedzą, jaki jest twój problem nie jest wyjątkowy. Ludzie, którzy są podatni na disasterization nawet martwić o tych samych rzeczach: relacje, kariera, zdrowie. Kiedy okazuje się, że masz tendencję do wyolbrzymiania negatywne, a inne są również przedmiotem takich zniekształceń poznawczych, wystarczy wykryć ten warunek i przejąć kontrolę.

Jeśli nie możesz poradzić sobie z disasterization niezależnie, należy szukać pomocy psychologicznej.

I można zauważyć tyle samo, co implikuje często najgorsze?