Jak uzyskać kształt: 5 użytecznych produktów fitness

Stonowanych ciała - akcesorium, że każda dziewczyna podejdzie. Niezależnie od postaci wagi może być elastyczna i gładka skóra. To niekoniecznie musi iść do drogich siłowni, zatrudnić trenera i spędzają czas na drodze wszystko, co jest konieczne, zmieścić się w swoim pokoju. I że szkolenie było interesujące, wybrałem dla was 5 użytecznych produktów fitness, z którego można uzyskać postać sen będzie łatwiejsze niż się wydaje. Dość regularnie wykonywać te ćwiczenia, a nie będziesz musiał dodatkowo schudnąć przed ważnym dniem, bo zawsze będziesz w formie.

1. Rdzeń podstawki

, Zalety Wałek trójkołowy jest przeznaczony specjalnie do treningu mięśni brzucha i kory. Jego konstrukcja jest przeznaczona jako ćwiczenie w statyki i dynamiki. Trzy koła pełnej gumy umożliwiają wykonywanie bardziej zróżnicowana. Ze względu na nieograniczoną kierunku jazdy zwiększa skuteczność treningu oraz liczby pracujących mięśni.

Zapewnia ona dla określonego poziomu formularza i odpowiednie obciążenia: od łatwych do zaawansowanych. Jeśli nie pracował z pomocą tym symulatorze, to nie spiesz się, aby załadować mięśnie. W pierwszym etapie będzie to pomóc zmniejszyć obciążenia ekspander, dla którego film został zaprojektowany specjalnie do montażu. Użyj go jako mechanizm powrotny, a następnie bardziej zaawansowane poziomy -dla wzrostem obciążenia.

Aktywność: + Plancka. Korzystanie Coaster rdzenia staje się bardziej efektywne ze względu na wiele przykładów wykonania. Wstań na palce, dłonie Oparcie się na podłodze. Staraj się trzymać plecy prosto, nie łamią się w pasie. Następnie, lewa ręka zmieści się na podstawowej Coaster i kolistymi ruchami w jednym lub w inny sposób pracował stawu barkowego, biceps i triceps. Po Zmień swoją rękę. Spróbuj uruchomić z trzech kręgów 3 zestawy, stopniowo zwiększając obciążenie. Nie zapomnij o reszcie 30 sekund między seriami.

Badanie mięśni brzucha, gluteus maximus, prasa, biceps i triceps.

Przeciwwskazania i pleców. Przed użyciem należy skonsultować się ze specjalistą.

Więcej informacji na temat rdzenia Coaster

2 rozszerzenia zwrotnicy

Zalety wykonanie izolacyjnej wykonuje różne grupy mięśni. Prototyp jest symulatorem blok „Zwrotnica”, które często znajdują się w siłowni. Ale w przeciwieństwie do jego bardziej kosztowne i kłopotliwe sojusznika, ekspander zwrotnicy można łatwo umieścić w domu. Nie zajmują dużo miejsca i łatwą instalację i używać zrobić to przyjemne do ulubionych.

Składa się z lateksu sznury, pasy na stopy, kostki, dłoni i przynależności rynsztunek paski mocujące. Kordy różnią się od siebie pod obciążeniem, dzięki czemu można łatwo zmienić w zależności od grupy mięśni dopracowywane lub sprawności fizycznej.

Aktywność: Alternatywny Rod ekspandera nogi w pozycji leżącej na plecach.

Zabezpieczyć ekspandera użyciu uchwyt do ściany w pozycji na wysokości klatki piersiowej i zamocować końce linek do taśm lateksowych. Następnie położyć się na plecach jego głową o ścianę w odległości 50-70 cm, pionowo unieść nogi i stopy w pasach proden. Jak wydech powoli, pokonując opór, odłożył prostą nogę. Utrzymywał się przy dnie. Na wdechu powoli wróć do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń 10-15 razy w odstępach 3 zestawy z 30-sekundowych. Badanie lędźwiowego, gluteus i tylnej części uda.

Przeciwwskazania Przed użyciem należy skonsultować się z ekspertem.

Więcej szczegółów na temat chwytaka zwrotnicy

3 pętla Guma

Zalety:, wykonane z wielowarstwowych 100% lateksu naturalnego. Tym samym wykazuje dużą wytrzymałość i elastyczność. Nieobecność stawów sprawia, że ​​bardziej nadaje się do intensywnego treningu siłowego. Pętla jest szerszy, tym silniejszy opór: od 2 do 5 kg do 54 kg. W gumowe pętle dwie główne funkcje: komplikować niektóre ćwiczenia kosztem zwiększania obciążenia jak złagodzić napięcia i innych, zmniejszając nacisk na mięśnie.

Zadanie: Wzrost ręce biceps.

Łóżko w przedniej części pętli gumy, stanąć na nogi jej szerokości barków, łokcie blisko ciała. Delikatnie wyprostował ramiona i spełniają wspina 10-15 na 3 zestawy z minutową przerwą. Nie spiesz się, ruch powinien być gładki, płaski tył, a nogi są lekko ugięte w kolanach.

biceps studyjne i nogi.

Przeciwwskazania Przed użyciem należy skonsultować się ze specjalistą.

Więcej informacji na temat pętli gumy

4. Taśma Lateks

Zalety: ze wysokiej Malezji lateks. W ten sposób mają zwiększoną wytrzymałość i elastyczność. Szeroko stosowany w jogi, pilates i fitness. Są niezbędne do rehabilitacji i odzyskania od urazu z powodu minimalnego obciążenia stawów. Kanałów różnią się od siebie o sprężystości od 2 kg do 6 kg. Więc wybrać dla ich sprawności fizycznej i grup mięśniowych, które zostaną przeszkolone. Zadanie Martwy.

Łóżko przed taśmę latex, stawać na nim obiema nogami, kładąc je na szerokość barków. Ugnij kolana i kości ogonowej Notification jak najdalej w górę. Następnie na drogi oddechowe, wysiłku nogi, powoli unieś ciało. Trzymaj plecy prosto, nie łamią się w pasie. Link do góry to musi być przeprowadzane na koszt gluteus maximus. Wykonaj 10-15 powtórzeń na 3 zestawy z minutową przerwą.

Badanie tylnej części uda, pośladki, plecy, biceps.

Przeciwwskazania Przed użyciem należy skonsultować się z ekspertem.

Więcej informacji na temat taśm lateksowych

5. Uniwersalny ekspander

Zalety: w taki sam mechanizm funkcjonalnej zamontowane prawie wszystkich siłowni. Uniwersalny chwytak posiada płynną regulację poziomu obciążenia, niewielkich rozmiarów, w przystępnej cenie, w szerokim zakresie mocy. Elastyczny kielichownica wykonane z Malezji ciekłego lateksu, a tym samym wysoką odporność na ścieranie i elastyczności. Z dwóch karabinów można wybrać żądany poziom obciążenia i korzystania z jednej lub kilku lamp.

Nieograniczona przestrzeń na osobiste szkolenie pozwoli Ci wybrać odpowiedni ćwiczenia na własną rękę. Oprócz swojej wszechstronności pracy z hantlami pozwala bardziej efektywnie spalić kalorie, a także daje możliwość pracy wszystkich grup mięśniowych.

Ćwiczenia Link ekspander jedną nogą.

Zamocować jeden koniec elastycznej rury z pierścieniem w ścianie, a drugą taśmę na lewej nodze. Stojak prawą nogę na kolana i wyprostuj lewą nogę. Otodvinsya ze ściany w pewnej odległości od światła naprężenie elastycznych rur i są ma bezpośrednie dłonie na podłodze. Jak wydech, zegnij lewą nogę w kolanie i delikatnie wyciągnij go w miarę możliwości z wyprzedzeniem. W skrajnym punkcie wstrzymane. Wdechowego płynnie przejść z powrotem do pierwotnej pozycji. Następnie zmień nogi. Upewnij się, że z powrotem jest płaski i palmy stał na poziomie barku. Wykonaj 10-15 powtórzeń na 3 zestawy z minutową przerwą. Praca za udo i naciśnij przednie mięśnie.

Przeciwwskazania Przed użyciem należy skonsultować się z ekspertem.

Więcej szczegółów dotyczących powszechnych chwytaka