9 ćwiczenia rozciągające, które przyczyniają się do lepszego snu

Nowoczesne dziewczyny tak wiele spraw i problemów, które rzadko są podane na chwilę uspokoić, oddychać i rozkręcić sprężonego kłębek nerwów wewnątrz. Kontrolowane oddychanie i rozciąganie w takiej sytuacji - to najlepszy sposób, aby aktywować przywspółczulnego układu nerwowego, co wpływa na poczucie niepokoju. Dziś zebraliśmy kilka prostych ćwiczeń, które należy zrobić, jeśli nie można spać ze zmartwienia.

<+0> 1. Sfinks

Połóż się na brzuchu, ręce wyciągnął lekko do przodu, tak aby łokcie były bezpośrednio pod ramionami. Rozluźnij ramiona, pośladki i plecy, co pozwala im w pełni przylegać do podłogi. To postawa jest szczególnie ważne dla tych, którzy prowadzą biuro życia lub siedzi dużo w ciągu dnia pracy. To nie tylko pozwala na relaks górną część ciała, ale również pobudzać gruczoły nadnerczy, organów, które są odpowiedzialne za produkcję hormonów stresu.

2. Rozciąganie szyi

To proste ćwiczenie pomoże zmniejszyć wiele niepokoju w ciągu kilku minut. Usiąść na brzegu łóżka, kładąc prawą rękę pod prawym udzie. Następnie połóż lewą rękę na głowie tak, że dotyka jej prawą rękę. Przechylić głowę na lewe ramię, ręka, aby odkryć mięśnie szyi i zmniejszyć ciśnienie.

Wykonać rozciąga się na co najmniej 30 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę. Nie zapomnij również skupić się na oddechu, bo im głębiej będzie oddychać, bardziej wydajne mięśnie stają się nasycone tlenem.

3. Cztery

Połóż się na plecach, a następnie doprowadzić prawą kostkę do lewego kolana, tak aby uzyskać numer „4” o swoje stopy. Następnie chwyć lewą łydkę i trzymał go do piersi, trzymając przez 3-5 minuty. To ćwiczenie pozwala odkryć udo, a jednocześnie złagodzić napięcie z dolnej części pleców, które mają dosyć tych, którzy spędzili dużo czasu na nogach.

4. Nogi ściany

Ta prosta pozy mogą być wykonywane bezpośrednio w łóżkach leżeć na plecach, tak aby pośladki dotknąć ściany. Unieś nogi i oparł je o ścianę tak mocno, że pięta układać na ścianie. Odrzućcie głowę i szyję do tyłu. To ćwiczenie jest dobre dla poprawy krążenia, rozciągając ścięgna i zmniejszyć ból pleców.

5. odwrócony zakładka

Pierwszy wzrost pozycji psa do góry nogami, a następnie powoli przesuwając ręce zbliżone do stóp. Próbować zbliżyć się do sytuacji, gdy pierś jest dociskany do stóp - bez zginania kolan. Głowa powinna być nieco złagodzone i spędzać czas, a jego ręce wiszą luźno wzdłuż ciała. W tej pozycji, to złagodzić napięcie z szyi i ramion, jednocześnie rozciągając ścięgna, łydek i ud, co pozwala organizmowi bardziej efektywnie odpocząć w nocy.

6. Konasana

Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami, a następnie powoli opuść z powrotem na podłodze lub łóżku. Następnie, trzymając nogi skrzyżowane, opuść kolana od siebie tak, że tworzą one romb. Odpoczynek w tej pozycji przez 5-10 minut, starając się oddychać głębiej. W jodze, postawa ta jest uważana za zmniejszenie, ze względu na jego wpływ na krążenie krwi i zmniejszenie objawów stresu, depresji i bolesne miesiączki.

7. Stanowią gołąb

Wzrost pozycji psa do góry nogami, a następnie unieś prawą nogę i zginać kolano. Rozkładanie udo umieszczenie kolano do boku, po czym powoli obniża się na podłogę. W rezultacie, można siedzieć tak, że lewa noga jest rozciągnięta do przodu, podczas gdy prawa jest całkowicie leżącej. Weź głęboki oddech, a następnie spróbuj podnieść miednicę na drogi oddechowe. Robić to ćwiczenie co najmniej 10 razy, zanim kierunek zmiany. Sama pozycja pozwoli Ci przyspieszyć proces trawienia, a także do stymulacji narządów jamy brzusznej.

brzozy 8.

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i położyć nogi na podłodze. Podnieść udo, a następnie umieścić pod pasa małej poduszce. Następnie podnieś nogi do góry tak, że kolana są na biodrach, odrywając dolnej części pleców od podłogi. Kiedy czujesz, że równowaga zostanie złapany, starają się doprowadzić kolano w klatce piersiowej, rozciągając przeciwną nogę i upuszczając go na podłodze. Przytrzymaj ten punkt na 2-3 minuty przed wszystkim spadek na podłodze. Jeśli siedzisz większość dnia, z pewnością docenią to ćwiczenie - to najlepszy sposób na relaks zginacze bioder, obniżone w ciągu dnia, co zmniejsza zmęczenie talii.

9. skanowania

To ćwiczenie nie można nazwać raczej trening technik relaksacyjnych. Warto zacząć go ściśle leżący na plecach. Umysłowo wymienia wszystkie swoje ciało: od palce do czoła. Poczuj to, co czujesz w dowolnym miejscu ciała, oddychając głęboko i pozbycie się stresu. Zakończyć każdy wieczór było to rutynowe ćwiczenia, dostosowując się do głębokiego i zdrowego snu.