Śirszasana - dnem w jodze

Kiedy opanujesz różne stojaki w jodze, można przejść do tego szczególnego czasu. Oczywiście, to jest bardzo wiele zależy od samej szafie, ponieważ są one bardzo zróżnicowane pod względem złożoności. Niektóre można nauczyć się w mniej niż minutę po raz pierwszy, az drugiej będzie musiał spróbować, awansując do stopnia bramkowej po kroku. Jednym z najtrudniejszych wytrwali w jodze jest śirszasana - dnem, ona przeraża tak wielu, więc wygląda na to bardzo niebezpieczne, ale jednocześnie imponujące. Większość ludzi, którzy nie praktykują jogę, nie można sobie wyobrazić sytuację, w której mogliby podjąć podobną postawę. Ale w rzeczywistości nie jest to takie trudne - trzeba tylko ciężko pracować, uczyć się kilka pośrednich stanowisk, a następnie będzie można podbić shirshasana bez żadnych problemów.

Podstawy dnem

stanąć na głowie, a także innych odwróconych asan, jest to jeden z najbardziej traumatyczne, więc nie powinien natychmiast próbować go wykonać. należy zacząć od małych, więc trzeba wykonać kilka kroków, z których każdy trzeba opanować, jak to możliwe. Każdy krok będzie stojak, który jest uproszczoną wersją śirszasana - trzeba go do pracy jak najdokładniej i nauczyć się trzymać każdy z nich przez trzydzieści sekund - dopiero po osiągnięciu podobny rezultat można przejść do następnego kroku. Należy pamiętać, że w trakcie stojaku danych potrzebnych do utrzymania plecy tak prosto, jak to możliwe, i na pewno trzeba kontrolować swój oddech - powinien być wolny, nawet bez zakłóceń. W ten sposób można stopniowo przejść do przodu, uczenia się bardziej skomplikowaną pozycję, aż dojdziesz do punktu, w którym nie będzie już dnem być dla ciebie czymś niesamowitym, a staną się powszechne.

Pierwszy etap - narożnik na przedramionach

Tak więc, pierwszym krokiem, który trzeba zrobić - to obszar na przedramionach, wykonywana przy ścianie. Headstand powinny być również przeprowadzane przy ścianie - przynajmniej na początku, aż do niego przyzwyczaić i stają się nie czuć się tak pewnie. W odniesieniu do tego etapu, tutaj trzeba, aby stać się pozą z naciskiem na kolana i przedramion, stóp podparte na ścianie. Następnie unieś nogi na ścianę i odpoczynku przeciwko niemu, tak aby miednica była dokładnie nad głową, a jego powrót był na szyi linii prostej. Sprawował tę funkcję tak długo, jak to możliwe - jeśli nie po raz pierwszy będzie w stanie utrzymać się na dłużej niż trzydzieści sekund, można od razu przystąpić do drugiego etapu, jeśli nie, to trzeba pracować trochę z tego stanowiska, ponieważ jest to najprostszy ze wszystkich, które trzeba wykonać, dzięki czemu stał się dostępny dnem. Joga - nie jest to łatwe zadanie, zwłaszcza jeśli chodzi o rozwój stanowisk i urzędów, więc będziesz musiał ciężko pracować i dołożyć wszelkich starań, aby przynajmniej zbadać wszystkie asany, a potem móc z nich korzystać.

Drugi etap - Obszar w ramionach

Jest to czas, aby wykonać drugi krok - coraz bliżej do zostania dnem. Joga jest jednak działalność, która nie znosi pośpiechu, więc starają się zbliżyć każde ćwiczenie bezpiecznie, powoli, za każdym razem próbując osiągnąć doskonałość. Nie spiesz się jak najszybciej przejść do następnego kroku - doprowadzenie prądu do perfekcji, a następnie przejść do następnego. Więc w tym przypadku trzeba powtórzyć to samo ćwiczenie, ale tym razem nie musi być nacisk na przedramieniu i dłoni. Po tym, podnieść nogi do góry ściany, aż organizm nie tworzą kąt prosty z nogami, opiera się o ścianę. Jest to ostateczne stanowisko, tak aby utrzymywał w nim przez trzydzieści sekund, kontrolując swoje plecy i oddychanie. I pamiętaj, że robisz to wszystko dla ciebie jako wynik stał się dostępny dnem, którego zaletą jest bezsprzeczne.

Trzeci krok - handstand

Cóż, nadszedł czas, aby przejść do bardziej poważnych problemów - teraz trzeba będzie wykonać na rękach na ścianie bez żadnego wsparcia. Aby to zrobić, trzeba będzie twarzą do ściany w odległości około jednego metra, a następnie schylać i umieść dłonie na podłodze na szerokość barków siebie, palce na bok, aby utworzyć większy obszar wsparcia. Po tym, należy odchylić prostą nogę i umieścić go na ścianie - przez inercję, spróbuj natychmiast umieścić na ścianie, a drugą nogę, dzięki czemu można w pełni przenieść ciężar na nich. Nie martw się, jeśli nie można pociągnąć drugą nogę z ziemi po pierwszym swing - chodzi w czyn ludzki instynkt przetrwania, organizm po prostu nie chcą stracić poparcia, więc oprzeć swoje działania. Oporowe ćwiczenia i uwalnia umysł od zbędnych myśli się o swoje bezpieczeństwo, strach, że nie będzie w stanie utrzymać, powinno pomóc. Gdy uda Ci się podnieść obie nogi i oprzeć je o ścianę, praca na swoim ciele - upewnij się, że wygląda jak po linii prostej, czyli usunięcie ugięcia w talii, umieścić miednicy, kolana i ramiona w linii prostej. Następnie oderwać nóg od ściany na kilka sekund, stopniowo zwiększając czas trwania równoważenia na dłoniach, aby ta osiągnęła trzydzieści sekund.

Etap czwarty - stojak na przedramieniu,

Kolejnym krokiem jest całkowicie kopie poprzedniego, ale trzeba nie mieć na dłoniach i przedramionach - ma duże obciążenie na ramionach, więc trzeba brać poważnie tego ćwiczenia, ale wynik powinien być taki sam - trzydzieści sekund w szafie na ścianie bez żadnego wsparcia.

W rezultacie - dnem

Przystępujemy do etapu końcowego. rack sprzętu na głowie trochę inny od poprzednich akapitach - wystarczy się skupić na przedramieniu i na głowie w tym samym czasie, ale tym razem nie zrobić ostry huśtawka i rosnąć stopniowo tak, że zgięte kolana były na wadze - dodatkowy punkt obrotu pozwoli Ci to zrobić. Następnie powoli wyprostuj nogi i całe ciało, tak długo, jak nie zmieni się w linii prostej - tak i wygląda dnem. Szkody może przynieść tylko ci ludzie, którzy cierpią z powodu urazów i chorób szyi i kręgosłupa, dla reszty to będzie bardzo przydatne.