Jogi: zasady bezpieczeństwa 7

Pomimo faktu, że joga nie jest sport ekstremalny, na spełnienie jego wykonania powinny być traktowane z ostrożnością. asan jogi mają znaczący wpływ na różne części ciała, stawy, więzadła, kręgosłupa i kolana. A w klasie błędów może prowadzić do poważnych obrażeń.

Zasada 1: Znajdź doświadczonego instruktora

Oczywiście idealnym rozwiązaniem - jest to klasa z doświadczonym profesjonalistą, który nie tylko powiedzieć wszystkie niuanse i subtelności, ale także odebrać te postawy jogi, które są najlepiej dostosowane do konkretnej osoby i pomaga przywrócić zdrowie, tak szybko jak to możliwe. Przy wyborze instruktora powinien najpierw zwrócić uwagę na jego stażu pracy, miejsce treningu i kierunku.

, Zasada 2: Należy szkielet,

Jeśli wykonywane asan jogi powodować ból w dolnej części pleców, szyi lub pleców, konieczne jest, aby poinformować o tym instruktora. W odcinku szyjnym może pojawić się dyskomfort podczas nienależytego wykonania śirszasana (dnem) i Sarvangasana ( „Brzoza”). Ponadto, nieprawidłowe pochyla i wygięcia do tyłu może spowodować uszkodzenie kręgosłupa lędźwiowego. Jeśli wystąpi dyskomfort lub ból, ćwiczenia te powinny zostać usunięte z kompleksu, lub zwrócić się do nauczyciela, aby monitorować proces ich realizacji. Przy skłonnościach powinien trzymać plecy płaskie, i nie może używać siły podczas ugięć. Jeśli to konieczne, byłoby lepiej, aby zmniejszyć nieco zakres ruchu. Pamiętaj zasadę kontrpoz: po pochylony do przodu, łuk plecy, a następnie pochylić w lewo, w prawo chudego.

, Reguła 3: Należy unikać nadmiernego poszerzenie,

Niezależnie od tego, co jest aktualnie uruchomiony pozę, joga polega starannie odmierzonej obciążenia. Nie należy spieszyć się do rozwoju skomplikowanych asan. Każda sesja powinna zaczynać się od obowiązkowej rozgrzewki, a do budowy całego kompleksu ćwiczeń należy stosować się do zasady „z najbardziej prosty. - do najbardziej złożonych”

Zasada 4: Take care stawy kolanowe,

Wszelkie postawy w jodze być wykonywane powoli i ciągle słuchać sygnałów ciała. Szczególną ostrożność zachować podczas wykonywania Padmasana (Lotos postawy) i inne postawy, do których należą „lotos” elementy. Błędy i pośpiech w takich ćwiczeniach może powodować ból kolana i jest znany uszkodzić kolano - najczęstsze obrażenia w Joga dla początkujących. Więc uniknąć bolesne odczucie i dyskomfort w kolanach podczas wykonywania tych asan.

Zasada 5: Jeżeli źle See, straż wizja

Wszyscy ci, którzy noszą okulary lub soczewki, należy zachować ostrożność w wykonywaniu zbocza z pozycji siedzącej i odwróconych pozycjach. Te ćwiczenia promować przepływ krwi do oczu i głowy, które mogą niekorzystnie wpływać na wizji. Więc ludzie lepiej ćwiczyć asany Supta Baddha Konasana i Viparita karani - są one bardzo korzystne dla oczu.

Zasada 6. Gdy artroza lub żylaki uniknięcia przedłużonej pozycji siedzących pozycji stojącej i,

Jeśli choroba jest w zaawansowanym stadium, takie jak ćwiczenia Virasana, Siddhasana, Vardzhasana i Padmasana zaleca się wyłączenie z jego kompleksu. W tym przypadku dobry efekt podano wszystkie odwrócone jogi, ale muszą rozwijać się stopniowo i ostrożnie. Spróbuj ćwiczyć Pavanamaktasanu (łagodzi napięcie w żyłach) oraz Sarvangasanu ( „Brzoza”) - one również pomóc z żylakami. Artroza byłoby użyteczne, aby dowiedzieć się Matiasanu (postawa ryby) Halagasanu (postawa niedźwiedzia) Budzhangasanu (stwarzają Cobra) Shasankasanu (królik pozy) Schalabgasanu szarańcza (pozycja), Ardha-Mat-tsenndriyasanu (skręcenie kręgosłupa) i pada-Hastasanu (zbocza do przodu). Zasada 7: Kobiety powinny uwzględniać cykl miesięczny

Przez pierwsze kilka dni po rozpoczęciu miesiączki najlepiej jest wyeliminować praktykę. Jej program i obciążenia muszą być zmieniane zgodnie ze stanem zdrowia. Oczywiście, w trakcie cyklu powinien być usunięty ze wszystkich złożonych asan, które ściskają brzucha, głębokie gięcie i skręcanie przy silnym napięcia stanowi prasa, jak również wszystkie skomplikowane i trudne asany. Ponadto, nie jest konieczne inwersje praktivat: może prowadzić do endometriozy. Dla ułatwienia skurcze menstruacyjne zastosowanie takich postaw jak Mardzhariasana, Virasana Gianni śirszasana, Upavishtha Konasana i Baddha Konasana. W tym czasie lepiej jest przeprowadzić technologię związaną z głębokiego relaksu, oddychania i lekkich ćwiczeń.