Szarpanie ciężary: właściwa technika

Chociaż członkostwo siłowni nie jest tani, ale dla poprawnego i użytecznego treningu musimy również doświadczony trener, istnieje alternatywa. Taka wymiana stała podnoszenie ciężarów. Ten rodzaj ćwiczeń może pomóc zarówno już zaprawiony sportowców i amatorów, którzy chcą wnieść swoje ciało z powrotem w porządku. Najczęstszymi ćwiczenia w formie stalowej klucze ciężarów.

Badanie i powłoki

Największą zaletą, która może dać wadze jest uważana za okazję do zaangażowania się w każdej chwili iw każdym miejscu. Jeżeli zatrudnienie konwencjonalny kulturystyka koniecznie dużo miejsca, dużo sprzętu, dla rozpatrzenia sportowych tylko ciężarami potrzebne. W celu przeprowadzenia ćwiczenia, takie jak szarpanie ciężary, to jest zalecane dla początkujących kupić muszle na 16 kg.

Z woli rosnąć i wykonywania będą musieli zmienić muszle na cięższy z biegiem czasu, siły i wytrzymałości sportowca. Po pierwsze, wagi są zmieniane od 16 kg do 24 kg, a następnie 24 kg do 32 kg.

Kupić taki sprzęt może być w sklepie sportowym. Jeśli chcesz zaoszczędzić, można kupić ciężary z przyjaciółmi lub z rąk (np reklamy). W tym przypadku cena będzie dużo niższa. Różnice między muszli nie, ponieważ ich wygląd i cechy pozostają niezmienione przez dziesięciolecia.

Unoszenie użyteczne wagi?

W tym sporcie, są tylko 3 podstawowe ćwiczenia - huśtawki, wstrząsy i szarpnięcia wagi. Wszystkie te ruchy z muszli rozwijać sprawność sportowca, ale również wpływa na zdrowie swoich stawów. Ze względu na specyfikę realizacji takich ćwiczeń osób zaangażowanych w sport, dobrego poczucia swojego ciała. Ponadto, wszystkie ruchy wykorzystywane w sporcie Kettlebell, podobny do tych, które dana osoba robi w ich codziennym życiu. To z tego powodu, że waga szarpnięć, huśtawki i pchnięcia pomoże sportowca do radzenia sobie w pracach domowych lepiej.

,

Masa Wpływ ludzkiego sportowych

Głównym efektem takich ćwiczeń jak jerk waga 16 kg, konieczne jest przede wszystkim na sile sile przedramienia i uchwytu. Wskaźniki te są bardzo ważne, jako silnego uścisku - to jest klucz do sukcesu w innych ćwiczeniach. Na przykład, podczas wykonywania pull-up jest bardzo ważne, aby opracowali przedramię, a brak siły nie będą całkowicie odsłonić możliwości innych grup mięśniowych. Oznacza to, że liczba powtórzeń w innych ćwiczeń i ich wydajność spada znacząco.

,

Wpływ na wzrost mięśni,

Jest udowodnione, że mięśnie o większej sprężystości i elastyczności rosną szybciej. Ten ruch, tak jak technika masy drugiego stopnia, które obejmuje ciągły ruch wielu grupach mięśni, doskonale rozwija te cechy. Wysoka amplituda ruchu w każdym Kettlebell sportu i jego wysokim natężeniu może pomóc w budowaniu masy mięśniowej zajmują dość pomyślnie. I ważne jest również, aby pamiętać, że szkolenie obejmuje szarpać obciążenia ciężar na dużą liczbę dodatkowych mięśni oddechowych. Z tego powodu, możemy śmiało powiedzieć, że wdrożenie kompleksowego treningu z ciężarami jest udane zastąpienie dużej liczby ćwiczeń w trybie sesji zwykłej w siłowni.

Rozwój wytrzymałość

Istnieją dwa rodzaje wytrzymałości, z których każdy może rozwijać sporty wodne. Pierwszy typ - to wytrzymałość wytrzymałość. Aby podnieść coś ciężkiego, osoba musi rozwiniętą siłę. Jednak aby przenieść ciężki przedmiot, będzie musiała wytrzymałość wytrzymałość. Aby rozwinąć ten wskaźnik jest bardzo prosta, co ciężary przestępnych. Mięśnie biorące udział w tym ćwiczeniu zostaną opracowane nie tylko pod względem mocy, ale również pod względem wytrzymałości. Ponadto, wraz ze wzrostem stóp energetycznych wzrośnie i ogólna wytrzymałość ludzka. Z tego powodu, podnoszenie ciężarów jest zalecany dla biegaczy, pływaków.

Należy zauważyć, że wytrzymałość opracowanie zasilania lub całkowite możliwe bez pomijania wybrany sportu. ciężarki do ćwiczeń lub mahi szarpnięcie może zrobić w dniu szkolenia. Dwa razy w tygodniu będzie wystarczające dla rozwoju wskaźniki siły i wytrzymałości.

forost grupy mięśni,

Szarpać wagi (co mięśnie konkretnie odwołuje się do tego ćwiczenia, zajmiemy się poniżej) jest bardzo popularny wśród sportowców. Najbardziej obciążone grupy mięśni podczas wykonywania ćwiczeń z powłoką są mięśnie nóg i pleców. Grupy te muszą być zawarte w pracy, jak ramiona i barki nie są w stanie zapewnić dużą liczbę powtórzeń w ruchach z takich ciężkich pocisków. Ale to jest sprawiedliwe, aby pamiętać, że prawidłowe ciężary przełom obejmuje mięśnie ciała, w mniejszym lub większym stopniu. Ale to nie wszystko. Bardzo ciekawy i przydatny jest fakt, że takie ćwiczenia dostarczyć ładunek na mięśni posturalnych. Obciążenie nie jest podany natychmiast, ale nadal jest obecny.

Postawy mięśnie, lub, jak się je nazywa głęboki szkieletowych, odpowiedzialne za koordynację ruchów i pozycji szkieletu. To z tego powodu, że z hantle program ćwiczeń musi być obecny w przygotowaniu każdej osoby zaangażowane w każdym sporcie.

Szczeliny w ciężarów

Każdy sportowiec wie prostą prawdę - nie można korzystać bez użycia mięśni stawów. Tak więc, w podnoszeniu ciężarów, podobnie jak w innych, bierze udział duża liczba stawów. Jednakże, istnieje niewielka różnica. Podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń stawy pracują na przemian, jak wydajność urządzeń jest podzielony na kilka części. W wadze wyrwać tak nie jest. Oznacza to, że wszystkie stawy, które są zaangażowane w pracę, robi to niemal jednocześnie.

Z jednej strony jest to dobre, ponieważ w tym przypadku obciążenie jest rozłożone na kilka części, z których każdy w jakiś sposób ubezpiecza drugiego. Jest to jednak problem. W przypadku naruszenia inżynierii ruchu jest duże ryzyko, aby postawić sobie poważne obrażenia, które będą wpływać na wiele połączeń jednocześnie. To z tego powodu doświadczonych sportowców i trenerów, że sprzęt podnoszenie ciężarów w ponad wszystko. To jest niemożliwe do pracy „na niepowodzenie” jak w kulturystyce. Musisz zrobić trochę techniki badający wykonać wybrane ćwiczenia z pocisku.

Sprzęt

Technika tego ćwiczenia nie jest zbyt skomplikowana, ale wymaga dogłębnej znajomości i wyczyścić jego przestrzegania. W przeciwnym razie może być ranny.

1. Stanowisko, które jest podstawowym, czyli oryginalny, jest identyczny z sportowiec bierze zamach podczas wykonywania ćwiczeń.
2. Dalszy ruch jest również przypomina ruch w rozkwicie, że jest konieczne, aby podnieść powłoki do poziomu klatki piersiowej. Jednak w desce rozdzielczej będzie konieczne jeszcze wcisnąć pocisku.
3. W celu skutecznego dostosowania ciężaru do pożądanego poziomu, niezbędne jest, aby początkowo ustawione prawidłowego toru podnoszenia. Dodatkowo, w momencie gdy pocisk dotrze do klatki piersiowej, potrzebne są dodatkowe wysiłki, a jednocześnie trzymać małą podsed.
4. W czasie realizacji zarośli sportowiec powinien zacząć obracać pędzel z ciężarem w kierunku przedramienia. Prawidłowo wykonany podsed kończy sportowca wyrównany a już masę na przedramieniu i dłoni.
5. W celu zakończenia ćwiczenia, należy wrócić do swojej pierwotnej pozycji. W tym przypadku, waga do recyklingu przez grzbiet dłoni. Aby to zrobić, zawodnik musi być w ruchu, aby wdrożyć do samego pędzla.

,

niuanse gdy szarpnięcie masy

Istnieje kilka wskazówek, które warto zwrócić uwagę podczas treningu z ciężarami:

,

• Pierwsza końcówka odniesieniu środek ciężkości podczas ćwiczeń. W początkowym okresie konieczne jest przeniesienie ciężaru do pięty, oderwaniem paluszki z podłogi. W czasie przechodzenia linii pocisku stopy jest konieczne, aby rozpocząć przesunięcie ciężaru w środkowej części stopy i palce, biorąc tym razem obcas. W końcowej fazie, gdy pocisk rzuca pod ręką, trzeba ponownie przenieść ciężar na piętach.
• Gdy masa jest opuszczany do swojego stanu pierwotnego, to jest konieczne, aby dowiedzieć się na odpoczynek jak to możliwe. Konieczne jest, aby mieć czas, aby odzyskać przed kolejnym powtórzeniem.
• W przypadku gdy ruch jest bardzo ważne, aby zauważyć oddychanie. Sportowcy z większym doświadczeniem mają czas, aby spędzić dwa pełny cykl wdech-wydech, tak długo jak powłoka jest w ruchu. Innym dwusuwowych odbywa się w momencie, gdy masa jest na górze.
• W celu uniknięcia uderzenia przez powłoki na strony, to jest konieczne, aby przed rozpoczęciem „catch” go jako wykończenie szczotki do rozłożenia.
• W górnej części masy musi być w stanie całkowicie wyprostowanym podnośnika ręcznego. W tym momencie, to jest zakazane od jakichkolwiek wstrząsów wyprostować rękę. Jednak podczas ramienia podnoszącego lekko ugięte łokieć jest dozwolone.

Cechy i zalety Kettlebell podnoszenia

Podnoszenie ciężarów ma kilka ważnych funkcji. Pierwszy z nich - jest szybki rozwój cech siły sportowca i głównie w celu zwiększenia jego wytrzymałości zasilania. Drugą cechą jest to, że jest to jeden z niewielu sportów, które obejmuje grupy mięśni w całym ciele. Jednocześnie wszystkie ruchy z ciężarem, pod względem parametrów technicznych, nie są uważane za złożone. Pełna asymilacja technologii jest zwykle przypisany jeden lub dwie sesje. W związku z tym szybkiego uczenia możliwe jest przejście do pełnego treningu po kilku sesjach.

Główne zalety tego rodzaju sportu, oczywiście, jest fakt, że wykonywanie ćwiczeń może być niemal wszędzie, a korzyści z lekcji kolosalne. Ponadto, aby angażować się w sport może ciężarów dziecka, które osiągnęło wiek 13 lub 14 lat. Podczas ćwiczeń z pomocą powłoki, można szybko rozwinąć siłę nastolatek i wytrzymałość oraz poprawić jej ogólną przygotowania fizycznego, który jest w stanie zwiększyć jego efektywność. Ze względu na charakter sukcesów sportowych nie dokonała oceny maksymalnej wagi ciężaru, który może podnieść sportowca oraz liczbę wspinaczek.