Prasa z hantlami posiedzenia: Prawidłowa technika ćwiczeń, typowych błędów

W ostatnich latach można obserwować jak rosnącej liczby ludzi, którzy oglądają ich postać i ciała. I to jest rzeczywiście bardzo dobre. Wiele osób go do sal gimnastycznych, niektóre są zaangażowane w domu lub w specjalnie wyposażonych obszarach, ale wszyscy ci ludzie są zjednoczeni przez jedno - praktyki.

Wiele znanych kulturystów i kulturystów powiedzieć, że najtrudniejsza do pompowania obręczy barkowej. Ze względu na dużą liczbę małych mięśni pięknej ulgi może zająć lata ciężkiego treningu. W tym artykule omówimy jeden z ćwiczeń, który promuje wzrost mięśni w tej dziedzinie, możemy wyjaśnić wdrażanie technologii i jej wariantów.

Wiele znanych kulturystów to ćwiczenie jest jednym z najbardziej popularnych w swoim arsenale. Chodzi o działania, nazwany na cześć jednego z największych ludzi wszech czasów, Arnolda Schwarzeneggera. W związku z tym to się nazywa - „Arnold naciśnij” lub hantle ławka do siedzenia. Fakt, że ta działalność jest wykonywana głównie siedząc, co daje ogromne obciążenie na ramionach. Wychodzimy od słów do czynów i wreszcie zobaczyć, co to jest i co to „jeść”.

Historia

Z nazwy można się domyślić, że to ćwiczenie logicznie wpadł na samym Arnie, ale nie jest to faktem. Wielu sportowców używać go do Schwarzeneggera. Arnold lubił ten rodzaj aktywności fizycznej jest bardzo silny, ponieważ pracuje na najgłębszych belki deltoids. Używał tego ćwiczenia bezpośrednio przed konkurencją, a gdy pracuje bardzo dobrze narysowane deltoids, znalezienie jakiegoś kształtu. Z tego powodu wielu zawodowych kulturystów powinni nosić przy niskiej wadze po zakończeniu szkolenia. Od analogów ma praktycznie żadnych, ale istnieją dwa warianty jego realizacji - stojących i siedzących. Należy zauważyć, że lepsze wyniki niż siedzenie, tak jak w tym przypadku wykluczone chwile oszustwo. Stopniowo przejść do techniki wykonania tego wspaniałego wysiłku.

Technika benching hantli siedzącej

W celu przeprowadzenia tego typu ćwiczeń, trzeba tylko hantle z rozgrzewki i wagi operacyjnej i ławce z tyłu pionowej.

,

1. Weźmy stołowej i ściśle Nestle powrotem do jego oparcia. Nogi zgięte w kolanach pod kątem 90 stopni i dbać o to, że stopy nigdy nie opuścił ziemi.
2. Weź hantle i unieś zgięte w łokciach na poziomie szyi. Złóż dłonie skierowane ciebie i łokcie są równoległe do nóg. Sytuacja ta będzie źródłem.
3. Jak można wdychać, unieś hantle do maksymalnej wysokości, to nie oderwać plecy ławce, a stopy nie pomóc sobie sami. Stopy powinny być „przyklejony” do podłogi. Nie podnoś głowy, aby pomóc sobie, wygląd powinien być skierowany prosto.
4. Uruchom i niech hantle kiedy przejść poziom głowy, rozkładanie rąk, dłonie skierowane w stronę użytkownika.
5. Po rotacji stopniowo przynosząc dłonie do siebie. Po zmniejszeniu, rozwód hantle w różnych kierunkach podczas obracania ręką do tyłu (w poprzednim akapicie).

Ława stojącej lub siedzącej?

Jeśli spojrzeć na dwóch ćwiczeń bliżej, można zauważyć, że ława Arnold stojącej i siedzącej - to dwie różne wersje. Gdy stały, najbardziej rozwiniętych boku delta. Choć możliwe jest, aby obserwować pracę triceps i belek czworoboczny.

Niemniej jednak, można powiedzieć, że wyciskaniu z hantlami siedząc na ramionach dla tych, którzy zyskują na wadze. Jeśli nie stoi siła wzrośnie. Jeśli chcesz zwiększyć siłę triceps, aby zwiększyć ciężar podnoszony, trzeba skorzystać z baru zhimom wąskim uchwytem. Ale także do tych, którzy pracują, aby zwiększyć swoją wydajność zasilania, zaleca się wykonywać lekkie prasy siedzących. Chwyć hantle z lekkich ciężarów i zrobić 4-5 drop-sety 5 powtórzeń.

Błędy są powtarzane częściej

Oczywiście, w naszym przypadku bez żadnych błędów w implementacji jest to bardzo trudne do zrobienia. Początkowo każdy początkujący lub nawet amator może wystąpić pewne trudności z tego ćwiczenia. stosowanie oszukiwanie w podejściu wyróżnia się od małych, ale także skutecznych niedociągnięć. Nie wykonuj gwałtownych ruchów, a tym bardziej nie obejmują pracę głowicy.

Pierwszy nadzoru

Pierwszym i najczęstszym błędem - to nie jest prostowane przed końcem dłoni. W czasie wyciskaniu z hantlami spowodowane uderzeniem siedzi na nim w pewnym momencie opóźnionego pozycji pół-gięte i opuszczona. Jeśli wykonasz tak ustawione, że nie jest maksymalny efekt na latissimus, czworoboczny i naramiennego mięśni tylnej środku.

Drugi błąd w wykonywaniu wyciskaniu z hantlami siedząc Arnold

Drugim błędem - jest brak rozgrzewki przed działaniem. W sobie, ćwiczenia powinny być wykonywane po zakończeniu treningu, albo powinien posiadać bardzo dobrą mięśni ogrzewania, aby zapewnić, że nabyli pewną elastyczność.

Trzeci błąd

Trzeci błąd to najczęściej odnosi się do przybyszów. Wiele z tych facetów, którzy próbują skoczyć nietoperza. To trwać bardzo duży ciężar i próbuje z nim pracować. Po raz kolejny, że to ćwiczenie wykonać lepiej w wielu z was podniósł kilograma, a jakość podejścia realizacji.

Czwartą wadą

Czwarty błąd należy do wszystkich, a nawet weterani kulturystyce. To polega na tym, że kilka lat nie zmieniają ich wykonywania. I siedzi w wyciskaniu z hantlami, odczuwać skutki, a nie stagnacji w tym samym miejscu, to od czasu do czasu, aby zmienić trajektorii i kolejność ćwiczeń jest konieczne.

W piątym - najbardziej poważny błąd

Wreszcie piąty błąd - jest to jeden z najgorszych błędów w hantle podnoszenia siedząc w górę, wczesne obrót szczotek do tułowia. Na początku obraca się z pracą przedniej wiązki mięśnia naramiennego, a zatem wykonywać w każdy sposób traci swoje znaczenie. Szczotki powinny zacząć się obracać, gdy ręce są wyimaginowana linia górna część głowy.

Mała rada dla skutecznego wykonywania ćwiczeń.

• W tym ruchu, mięśnie są aktywnie zaangażowane mankiet ramię stożka. Uważa się, że są one znacznie słabsze niż mięśni naramiennych, więc należy wykonać ćwiczenia z ciężarkami małych, aby uniknąć poważnych obrażeń.
• Nie Bądź działa poprawnie i nie spiesz się. Jeśli potrzebujesz pomocy, poproś pobliskim żywopłocie ciebie.
• , nie pęd wydechu. Gdy hantle ławka do siedzenia, zatrzymanie oddychania mogą odgrywać ważną rolę w utrzymaniu tułowia.
• zbiorów i dolna gładko bez nagłych szarpnięć. Wiadomo, że takie działania mogłyby mieć negatywny wpływ na stan kręgosłupa.

I wreszcie warto przytoczyć słowa człowieka, który został nazwany na cześć ćwiczeń, który jest omawiany w tym artykule. „Iron Arnie”, powiedział: „Dla mnie bowiem żyć - to jest stale doświadcza głodu sens życia - nie tylko istnieć lub przetrwać trzeba ciągle iść do przodu, w górę, w celu osiągnięcia, podbić ...” Przesuń w górę, będzie realizować swoje cele, zdobyć szczyt, a następnie będziesz człowiekiem sukcesu.