Trening Arnold Schwarzenegger (program)

"Iron Arnie" - tzw dzisiaj Arnold Schwarzenegger. On zdobył przydomek dzięki doskonałej rozwoju mięśni, który u szczytu kariery Mistrzów wyglądał jak fasetowanych kawałków metalu.

Jego osiągnięcia w świecie kulturystyki hit. Arnie - wielokrotność Mr Olympia niż tylko nieliczni mogą pochwalić się dzisiaj.

Jak udało mu się osiągnąć taki wynik?

Schwarzenegger zawsze otwarcie powiedział, że on i wszyscy sportowcy swego czasu używał sterydów. Następnie były one zgodne z prawem i nikt nie wiedział o ich ostrzeżeń zdrowotnych.

Jak wszyscy sportowcy spożywane dziś zabronionych substancji czynnej wzrostu mięśni, ile razy był w stanie poruszać się nimi wszystkimi? Oczywiście, ze względu na dobrze znanych programów szkoleniowych. Na przykład, obecnie popularne praktyki strony Arnolda Schwarzeneggera, ze względu na które uczynił je po prostu ogromne.

Z biegiem lat, Arnold zmienił podejście do badań

W tych dniach, kulturystyka właśnie zyskuje na popularności. W tym czasie, nie został wykonany, że masa badań naukowych, których wyniki mają aktualne. Dlatego sportowcy często dopiero zaczynają eksperymentować i wybrać lub rozwijać swoją metodę treningową, który wydawał im się być najlepszym.

W tym czasie, kiedy mistrz zrobił tylko pierwsze kroki na drodze do wielkiego rozwiniętej treningu ciała Arnold Schwarzenegger byli do pracy przez wszystkie mięśnie w jednej sesji. Tak więc obrócił w tym czasie prawie wszystkich zawodników, ponieważ jest uważany za najlepszy sposób na zwiększenie masy mięśniowej i objętość.

Takie ćwiczenia wykonywane codziennie. Wyobraźmy sobie, że trzeba być zaangażowany przez wiele godzin w siłowni codziennie. Być może nie jest popularny w czasie sterydów anabolicznych w podobny sposób do pociągu by się nie stało.

Schwarzenegger. Kulturystyka. Trening mistrz

Arnie jest często nazywany błędem współczesnych kulturystów czego przestały wykonywać podstawowe ćwiczenia. Sportowcy swego czasu nie zostanie wykonane te same ćwiczenia jak ciężarowców.

Ze względu na dużą liczbę podstawowych ćwiczeń, Arnold Schwarzenegger trening jest bardzo skuteczny. Błąd czy nie, trudno powiedzieć. Nowoczesne sportowców zrobić większy nacisk na stosowanie dodatków chemicznych, które pozwalają zwiększyć objętość mięśni i bez martwego, przysiad. Po tym wszystkim, robić te ćwiczenia bardzo niebezpieczne - może pozostać kaleką do końca życia z powrotem usuwane.

Do tej pory nie przechowywać zapisy, które mówią o tym, co było szkolenie Arnold Schwarzenegger, że okres. Dlatego od razu przejść do następnego etapu rozwoju mistrza sportowego - Split szkolenia.

Nowy etap

Od momentu przejścia na szkolenia ekspertów Arnie Splicie powiedzieć dobry postęp i wzrost wagi. Nie jest to zaskakujące, ponieważ mięśnie mają więcej czasu na odpoczynek, podczas gdy liczba godzin spędzonych w pokoju, o połowę.

Jaka jest różnica z poprzednich szkoleń Schwarzenegger? Jeśli początkowo trenował codziennie, pracując przez absolutnie wszystkich mięśni ciała, a następnie podzielić trening Arnold Schwarzenegger oznaczało ciało podzielone na dwie części, które trzeba pompować w różnych dniach.

Program szkolenia Arnie był następujący:

Dzień pierwszy - aby rozwijać mięśnie pleców, klatki piersiowej i nóg.

1. Pierwszym etapem jest zaangażowanie w klasycznym chętnie zhimom podatne używać mięśni piersiowych.
2. Po wykonaniu jednej ławce lecz nachyloną ławą.
3. Pullover sztangi pomógł mu rozciągnąć pierś, na której był fanatycznie obsesję.
4. (pullups wystarczająco szeroki). Pate roślin w poziomym pasku.
5. , a następnie obrócony najszerszego grzbietu w wyniku wykonania pręt oporowy w stoku.
6. , a następnie deadlifting wykonania.
7. Ponadto, jeszcze trudniej - przysiad ze sztangą na barkach.
8. rzuca ze sztangą pracował przez quady i nasycić.
9. zginania nogi w symulatorze, to maksymalną efekt pompowania czworogłowego.
10. Cielęta wytrząsanie stałego.
11. Ostatnim ćwiczeniem było poziome nogi wyciąg.

Słynny „Terminator” robić wszystkie ćwiczenia w 5 zestawach. Reps starał się utrzymać w granicach 8-12 razy. Tylko martwy wolał zrobić na trzech podejściach z mniejszymi powtórzeń.

W drugim dniu - ćwiczenia na delta tricepsa i dwugłowy. Arnold Schwarzenegger program szkolenia był następujący:

1. kroki benching wojskowego.
2. , a następnie, po stronie delta działa przelotowe hantle.
3. Smith stołowa w urządzeniu.
4. Następnie rozciągnąć mięśnie ciągnąć zmarłych.
5. i zbocza leży wykonania.
6. W biceps zaczął pracować z klasycznych wspinaczek baru.
7. Ponadto, wykonywane na przemian loki siedzi.
8. , a następnie przekazywane do tricepsa i wyciskany pręt leży wąski chwyt.
9. Ręce przepompowuje francuskiego zhimom stałego.
10. Końcowy ćwiczenia się potrząsając ramienia. Zostali skręcanie szczotki nad poprzeczką.

Arnold Schwarzenegger na drugi dzień, a także w pierwszym, robić wszystkie ćwiczenia dla 5 zestawów i spróbować zrobić 8-12 powtórzeń.

Stopniowo zaczął udoskonalić swój zestaw ćwiczeń i treningu zaczął łamać w połowie, robi codziennie przez dwa razy.

Nadanie siłownię cały mój wolny czas ...

Arnold Schwarzenegger program szkolenia był następujący:

• podczas porannego treningu, pokręcił klatki piersiowej i pleców, wieczorem - nóg, mięśnie łydek i prasy;
• Następnego ranka, Arnie przyszedł w pokoju i trenował z rękami ramiona mięśni, a wieczorem znowu pracował przez łydki i prasy;
• Jeden dzień w tygodniu miał przerwę i odpoczynek.

w USA Moving

Po zaproszenie Joe Weider sportowca poszedł trenować go do Ameryki. Ten moment w jego życiu został oznaczony przez przejścia do potrójnego-split, czyli jednostka została wizualnie podzielona na trzy części, które zostały przeszkolone w różnych dniach.

Arnold Schwarzenegger program treningowy na masę był następujący:

1. W pierwszym dniu odwrócił mięśni piersiowych, a następnie naciśnij plecy. Wykonać każde ćwiczenie nie uległy zmianie.
2. W drugim dniu pracował przez ramiona, ramiona, abs. Ćwiczenia te zrobione wcześniej, ale dodał, wsunął pręt do podbródka (na delts tylne), które wykonują 5. podejść.
3. nóg prasy wykonane w trzecim dniu treningu. Ćwiczenie, podobnie jak w poprzednich przypadkach były stare, ale został zastąpiony przez poziome nóg widłowych. Zamiast tego przeprowadzono wzlotów nogi wiszące na poprzeczce.

Taki korpus składa się z trzech grup pomogło Arnie do wyraźnego skoku w rozwoju mięśniach. Z tego powodu zaczął wygrywać tytuły i iść do góry świata kulturystyki.

Program Mistrzów nie zawsze nadają się do zwykłych ludzi

Arnold Schwarzenegger trening na masę i inne szczegóły kompleksów znanych mistrzów, którzy mają wybitne osiągnięcia w świecie kulturystyki, nie pasuje do zwykłego człowieka, który przyszedł do pokoju i nie można wycisnąć sztangę i 50 funtów.

W celu prawidłowego wykonania tych obciążeń, z których korzystają w ich szkolenie, rozwijają się w ostatnich latach. Ponadto, każdy sportowiec, w tym Arnie wykonywania programu szkolenia stworzone specjalnie dla siebie. Oznacza to, że jeśli sportowiec słabo rozwiniętych nóg, zostanie on specjalnie podkreślać swoją uwagę na tej części ciała pompowania.

W związku z tym, system szkolenia Arnold Schwarzenegger nie może być jedynie słuszne dla treningu mięśni. Być może trzeba będzie wybrać jakieś ćwiczenia, które lubisz i do zrobienia bez tego kompleksu.

, bez bólu nie ma postępu

W celu rozwoju tego programu, konieczne jest, aby słuchać zasad wymienionych powyżej. W rozmowie z Arnoldem Schwarzeneggerem, że każde ćwiczenie trzeba zrobić piekło czując ból w mięśniach. Im dalej zawodnik może przejść, utrzymując takie uczucia, tym bardziej, że będzie w stanie osiągnąć wyniki.

Z tego wynika, że ​​nie powinniśmy przestać robić podejście, jeśli czujesz, że można zrobić dużo więcej. Wykonać każde podejście do ukończenia niewydolność mięśni, wstrząs swoje ciało, a następnie wzrośnie w wielkości i stać się silniejszym.

Tryb i właściwej diety

Należy

I, oczywiście, trzeba prowadzić zdrowy tryb życia, nie pić alkoholu, nie palić, stosować się do prawidłowej i zbilansowanej diety. Bez niego cała ćwiczeń nie przyniesie żadnych rezultatów.

Nie zatruwają organizm, rozwijać swoje ciało i być szczęśliwym!