Dietetyczne sałatki dieta: gotowanie przepisy kulinarne ze zdjęciami. lekkie sałatki

Dla ludzkiego organizmu są bardzo użyteczne sałatki diety dla utraty wagi. Przepisy na sałatki innego składu i sposobu wytwarzania, niemniej jednak są one bardzo interesujące. W skład każdego z nich są produkty z dużą ilością witamin, białek roślinnych i mikroelementów. Jedzenie dieta sałatki codziennie lub co drugi dzień, to posposobstvuete rozładunek żołądku, nasycić organizmowi składników odżywczych i dostać zastrzyk energii i pozytywnych emocji.

Te sałatki nie tylko pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów, ale również daje uczucie sytości bez obciążania żołądka. A dzięki równowadze minimalnej liczby kalorii i maksymalnej zawartości składników odżywczych, diety proste przepisy sałatki doskonałą pracę oczyszczania organizmu z toksyn i nadmiaru tłuszczu.

Ten artykuł - wybór najbardziej smaczne i zdrowe sałatki. Z tych receptur, otrzymasz doskonałe jedzenie przy minimum wysiłku i pieniędzy. W ciągu kilku minut lekkie sałatki zachwyci Cię swoim smakiem i nienagannej poglądów. Wybierz przepis w zależności od smaku i traktują siebie i swoją rodzinę zdrowe posiłki.

Suplementy sałatki odchudzające - wymagań

Twoja uwaga jest inny sałatki diety, które zawierają takie składniki, jak dobroczynne owoce, owoce morza, świeże warzywa, zioła, mięso i innych równie potrzebnych elementów nadwozia. Jeśli nadal uważasz, że lekkie sałatki diety priori nie może być smaczne, wybór unikalnych sałatek odwieść cię od tego. Pierwszy będzie buraków danie.

sałatki gotowane buraki

Zwykle otrzymuje się z surowych buraków sałatkowy diety dla utraty wagi (recepturach, takich jak „ostrza” i „Miotełka” znany wielu), ale sałatkowy jest miękka w przewodzie pokarmowym.

Tak, trzeba będzie:

,

• Dwa buraki;
• cebula jedno medium;
• klasyczny beztłuszczowe jogurt;
• , orzechy - opcjonalnie;
• trochę soli.

Przygotowanie:

1. buraki mycia i gotować dokładnie przez godzinę w wodzie. Może on również być pieczone w piekarniku folii. Cool, cool. Obrać i ruszt.

2. Wyjąć cebulę obrać, pokroić w krążki kwartale lekko trząść ręce.

3. Trzy albo cztery orzechy mielenia.

4. Wymieszać składniki, sezon pięć łyżki jogurt, sól do smaku.

Surówka jest zaskakująco delikatne i soczyste.

kapusty pekińskiej

Jakoś, kapusta nie jest tak popularny niż białej kapusty. I nie bez powodu: jej liście są miękkie i delikatne, więc potrawy przygotowane z niej produkowane zaskakująco soczysty i przewiewne.

składniki:

• 300 g kapusty chińskiej;
• Dwa średnie pomidory;
• Olej roślinny;
• koper;
• sól i przyprawy.

warzyw

Ta sałatka również gotować szybko i łatwo:

1. Przede warzyw prania i ziół.
2. Czop kapusta, pomidory pokrojone na cienkie plasterki, koper sieczki.
3. Wszystkie mieszaniny, dodawanie przypraw i okresów z olejem roślinnym. Crush kapusta nie potrzebuje i nie będzie to łagodne.

,

, czerwony kapusty

Wielu dietetyków wykorzystywać takie niesamowite warzywa takie jak kapusta, diety. I rzeczywiście, to jest - po prostu skarbnica cennych substancji, zwłaszcza w postaci surowej. Nie mniej przydatne i smaczne sałatki z kapusty włącza i ogórkiem, co tylko potrzeba do rozdrabniania warzyw i pora je oliwą z oliwek.

Ale dla receptury z czerwoną kapustą, trzeba będzie te składniki:

• kapusta;
• Dwa zielony jabłkowy
• papryka;
• marchwi;
• Mała cebuli;
• pół cytrynowy;
• Olej z oliwek i przyprawy, sól;
• liści.

Przygotowanie:

1. kotlet kapusta, cebula i pokroić półkolach horoshenechko ręce ugniatać tych produktów z dodatkiem soku z cytryny i połowy soli.

2. Jabłka i marchew obrać i ruszt, posypać jabłka z sokiem z cytryny, żeby nie ciemnieją i pozostają svetlenkie i apetyczny.

3. bułgarski pieprz pocięte na cienkie paski.

4. Wymieszać wszystkie składniki, doprawić je olejem.

Ta sałatka może stać się pełnowartościowym posiłkiem lub boczne światła naczynia do mięsa.

Nietypowe sałatki

Może się wydawać, że są tylko dietetyczne sałatki warzywne do odchudzania. Przepisy te są powszechnie spotykane w różnych źródłach. Ale są też inne opcje. Dowód - awokado sałatka z krewetek i grejpfruta.

Składniki dla 4 osób:

• Dwa awokado;
• Dwa grejpfrutowy;
• Osiem krewetki;
• małe łyżeczki sok z cytryny;
• , oliwa z oliwek;
• pieprzu.

Przygotowanie:

1. Awokado powinno być dojrzałe, inaczej nic się nie dzieje. Pokroić na pół, wyjąć mięso, ale bardzo ostrożnie, „kielich” musi pozostać nienaruszone, to jest będzie służył sałatkę.

2. Pokroić mięso w plastry awokado.

3. grejpfrutowy czyste, podzielić na segmenty, usunąć dodatkowe włókna białe i pokroić na małe kawałki.

4. Płukanie i rzut krewetki przez kilka minut, we wrzącej wodzie, czysty i super. Jeśli są zbyt duże, mogą być cięte na pół.

5. wymieszać w owocach kontenerowych i owoców morza, posypać je sokiem z cytryny, doprawić masłem.

6. Pozostawić składniki do warzenia przez pięć minut, a następnie umieścić je w misce z awokado i udekorować listkami mięty.

Jak widać, pyszne sałatki żywieniowe są nie tylko użyteczne, ale także piękne i oryginalne wzornictwo.

sałatki Parmezan i fig

To może wydawać się dziwne połączenie składników, ale spróbować tej sałatki przynajmniej raz, będziesz zawsze uczyć Kody go w jego Skarbonka najlepszych potraw. I tak, nie tylko kapusta jest dobre dla utraty wagi, ale figi również przyczynia się do skutecznego zwalczania nadwagi.

składniki:

• Mieszanka sałatki;
• Cztery świeże figi;
• 50 gramów Parmesan;
• jedna łyżka oliwy z oliwek i balsamico;
• szczypty soli i pieprzu;
• trochę maku - na żądanie.

Przygotowanie:

Fig 1. Czyszczenie i wykonać mały przekrój w kształcie nacięcie na górze. Dno Push delikatnie u podstawy, figi powinny być ujawnione w formie kwiatu.

2. Pokrój ser bardzo cienko, do tego celu można użyć noża do czyszczenia warzyw. 3. Sałatka mix, opłukać, osuszyć i umieścić na deser tablicy, łzawienie dłonie na duże kawałki.

4. Umieść na zielone figi i plasterki sera.

5. małym pojemniku wymieszać ocet, olej, sól, mak i pieprzem.

6. Skropić sos sałatkowy.

pokarmowy sałata tuńczyk

składniki:

• Mieszanka sałatki;
• puszki tuńczyka - 1 bankowego;
• W puszkach zielone ziarna - 1 słoju;
• pomidory wiśniowy;
• Cały pieczywo;
• , oliwa, pieprz, sól, ocet.

Przygotowanie:

1. Wypłukać mieszankę, złóż liści na durszlak, dać im trochę suche.

2. Puszki otwarte i spuszczania cieczy ziarna mogą być płukane pod bieżącą wodą.

3. 100 g praniu pomidorowego i pocięto na dwie części.

4. Dwa małe suchy kawałek chleba w tosterze, podzielić na małe kawałki.

5. W misce wymieszać Sałatka Sałatka mix i fasoli, wlać ocet i olej, top z kawałkami tuńczyka i pomidorów cherry, posypać tym wszystkim świetności krakersy.

Tutaj jest takie proste, ale bardzo smaczne dieta sałatka z tuńczyka.

sałatki kurczaka seler

A to dieta sałatka jest niezwykle bogata: pomimo minimalnej kaloryczności, mogą zastąpić obiad lub kolację.

składniki:

• Jeden mały piersi kurczaka (300 gramów);
• Dwa średnie pomarańcze;
• Termin mała kilka winogron;
• dwie łodygi selera;
• Jeden czerwony cebuli;
• Pół cytrynowy;
• sałacie;
• Olej z oliwek.

Przygotowanie:

1. Cięcie seler na duże kawałki, wlać wrzącą wodą przez kilka minut, dwukrotnie w durszlak.

2. pomarańcze mycia dokładnie skórki. Zetrzeć skórkę w oddzielnym zbiorniku na tarce. Segmenty pomarańczowe jasne z masy włóknistej jest cięta na kawałki.

3. winogrona płukania i podzielone na pół.

4. ostuzhennoy seler pokroić na małe kawałki, cebulę obrać i pokroić w pół pierścieni.

5. Zagotować piersi z kurczaka, pokroić go na dwie części. Następnie każdy z wyciętych w całej płyty, ale nie całkowicie. Powinieneś dostać jak wachlarz.

5. Dbaj o opatrunku - Wymieszać sok z cytryny, oliwę z oliwek, pieprz, sól i skórkę pomarańczową.

6. Na talerzu ułożyć sałatę, cebulę, seler, plastry miąższu pomarańczy, położyć kurczaka na górze wentylator, wszystko zalać sosem.

Połączenie kurczaka i pomarańczy - po prostu niesamowite. Sałatka jest nie tylko zdrowe i smaczne, ale także niezwykle piękne.

sałatkowy Owoc

Pyszne sałatki z ciekawą opatrunku.

składniki:

• sałacie;
• Jednym z głównych słodki gruszy;
• Adyg ser - 70-100 gramów;
• Jeden wapna;
• Olej z oliwek;
• Ciecz miodu;
• pieprz i soli;
• Płatki migdałowy.

Przygotowanie:

1. Umyj liście sałaty i złożyć je na durszlak, niech cały odpływ wody.

2. Gruszka mycia, skórki i nasion, cięte na 12 kawałki.

3. Adygei sera crumble, ale niezbyt drobno.

4. Wapno umyć, wycisnąć sok i skórki ruszt na drobnej tarce.

5. Wymieszać sok z limonki, oliwę z oliwek i przyprawy. 6. Włóż płytę posiekanej mix sałat, włożyć gruszki, posypać serem Adygei. Wlać cały sos. Top płatki migdałów i posypać limonki skórka.

dyni sałata z feta

Ta sałatka jest przepyszne. Połączenie pieczone dyni, serem i innymi składnikami, po prostu wspaniały.

składniki:

• dyni 700-800 g;
• 150 g kawałek sera feta;
• rukola;
• Jeden z czerwonej cebuli;
• , olej z oliwek, balsamico;
• , sól, pieprz, kminek i ostra papryka.

Przygotowanie:

1. Umyć i oczyścić z nasion dyni i skórki. Pokroić w drobną kostkę i umieścić na ułożonej folii patelni. Skropić odrobiną oliwy z oliwek i piec w piekarniku przez około godzinę.

2. Pojemnik według ubij dwóch łyżek octu i oleju, soli i pieprzu.

3. Ser pokroić w kostkę.

4. Cebula czyste i wyciąć czwartą pierścieni.

5. rukola, opłukać i osuszyć, oderwać ręce na małe kawałki.

6. Mieszanka w salaterki pieczone dyni i pozostałych składników, skropić ocet cały opatrunek.

Są pyszne i łatwe dietetyczne sałatki. Wybierz ten, który lubisz, i zacząć tworzyć.

Bon appetit!