Dobre ćwiczenie dla wyrównywania górnej części pleców - z brzana wzrusza

Jeśli chcesz mieć duży mięsisty z powrotem, że bez dobrze rozwiniętych mięśni górnej części pleców po prostu nie może zrobić. czworoboczny mięśnie potrzebują do rozwoju i zwiększenia - to nie tylko daje bardziej estetyczny wygląd z powrotem, ale również pośrednio poprawić swoją wydajność w innych ćwiczeniach.

wzrusza można przeprowadzić w różny sposób: przy użyciu hantli lub szyi, utrzymując wagę tyłu lub do przodu. Istnieją inne bardziej perwersyjnych odmiany tego ćwiczenia. Rozważmy klasyczne wersje.

wzrusza stały o masie przed

Ta postać Schrag jest prawdopodobnie najbardziej powszechne wśród innych. Wynika to najprawdopodobniej z prostego i łatwego wykonywania ruchów, a także wysokiej efektywności ćwiczeń. W ten sposób można wziąć dość duży ciężar.

Wzrusza stojąc sztangą w opcji gdy trzymasz go przed sobą, dobrze pozwalają pompować górną część mięśnia czworobocznego. Jeśli trapez nie dorastają, to właśnie takie ćwiczenie pomoże ci rozwijać je do pożądanego poziomu.

Warto zauważyć, że w ostatnich latach wszyscy zawodnicy preferują bardziej do czynienia ze sztangą wzrusza z dużymi ciężarami. To jest złe, czy też nie - może nie można odebrać tylko teoretyk i praktyk. Ponieważ organizm każdego sportowca jest utworzona na swój sposób, każdy ma swoje własne genetyki i predyspozycje. Jeśli uważasz, że plecy nie jest gotowy na poważny stres, a następnie spróbuj zrobić wzrusza do bieguna, wisi duża waga jest bezcelowe i niebezpieczne.

Jak zrobić ćwiczenia?

,

1. Marka wzrusza sztangą stojąc Zaleca się wyłącznie za pomocą pasów sportowe ubezpieczania od przemieszczenia kręgów.
2. Wykonywanie przedni słupek, korzystnie specjalnych stojakach, aby nie ponownie naprężania wzdłużne mięśni tylnej i dolnej części pleców podczas pracy przy dużych ciężarów. Odnośnie przyczepności należy stwierdzić, że nie ma „prawo” specyficzne zalecenia dotyczące jego szerokości. Kiedy szeroka amplituda zmniejsza przyczepność, ale mięsień naramienny jest nie tyle przejąć obciążenia. Bardziej wąski chwyt będzie aktywnie uczestniczyć, z wyjątkiem górnej części mięśnia czworobocznego, bocznych i tylnych deltoids. Jeśli twoje ręce nie są wystarczająco rozwinięte, aby utrzymać masę własną pojazdu, można użyć sportowych pasów lub bandaże.
3. Stojak szerokość ramion, tak że kolan i stóp są w tej samej płaszczyźnie. Żadne ćwiczenia w kulturystyce i trójboju nie może być wykonana z całkowicie wyprostowanymi nogami, bo można poważnie uszkodzić kolano. I przy wykonywaniu tego ćwiczenia, przynajmniej ślimak ugnij nogi w celu usunięcia nadmiernego obciążenia stawów.
4. Następnie wystarczy podnieść ramiona aż tak daleko, jak to możliwe, więc weszli najbardziej pod koniec ruchu, lub nawet przywarła do jego szyi, jeśli to możliwe. Podczas tego konieczne jest oddychać powietrzem. Źle to ćwiczenie, gdy sportowcy próbują po torze kołowym, aby podnieść poprzeczkę. Nie jest to konieczne taki układ jest niezgodny prawidłowego rozkładu obciążenia w grupie mięśni docelowego.
5. trzymać tę pozycję co najmniej 1-2 sekund i dolne ramiona nie jest łatwe do swojej pierwotnej pozycji. Po obniżyć sztangę w dół, trzeba oddychać powietrzem, należy obciążyć nowe powtórzeń.
6. Dodać 12-15 powtórzeń i umieścić pasek do stojaków.

Kiedy Schrage jest konieczne do oglądania pleców i postawę, więc nie rób tego ćwiczenia w pozycji rycerz szachy, w przeciwnym razie mogą wystąpić problemy i ból pleców.

W celu wykonywania dało efekt, aby wystarczająco 3-4 zestawy 12-15 powtórzeń. Jeśli nie podoba ci się go nosić na pasku, można wziąć hantle. Wariant ten nie pozwala na stosowanie jako załadunku dużych ciężarów, wykonując sztangę wzrusza, sprzęt będzie na wyższym poziomie, który pozwoli dobre wyczucie każdego centymetr toru ruchu.

wzrusza stojąca za bieguna

Wykonywanie wzrusza z barem, trzymając sztangę plecami na wysokości pasa, skręcić w środkową część mięsień czworoboczny i mięśnie rombu, który jest odpowiedzialny za ruch łopatek. Jeśli postać Schrage ze sztangą za plecami pomaga wydłużyć trapezu się taki sposób prowadzenia pomaga uczynić je szerzej i bardziej wydajny.

Jednakże takie wykonanie nie pasuje do wszystkich. Wynika to z faktu, że nie wszystko może być w stanie utrzymać ciężar, a także z powodu słabej elastyczności, aby wdrożyć go w pełnym zakresie.

Jak wykonać wzrusza ze sztangą za plecami?

Technika tego ćwiczenia jest praktycznie identyczny jak w pierwszym przykładzie wykonania. Jedyną różnicą jest to, że trzeba najpierw włączyć do pręta z powrotem, a potem zabrać go w ręku. Wykonywanie prawie niemożliwe bez specjalnych stojakach, ponieważ w takiej sytuacji to raczej trudne do podniesienia dobrą wagę do podłogi. W przypadku braku rozpórki może wykonać ćwiczenie w samochodzie Smith.

Bezpieczeństwo - przede wszystkim!

Co najważniejsze, zawsze pamiętać, że bezpieczeństwo i zdrowie wszystkich podano jeden. Nie staraj się kupić ciężarów, nie psuj technikę i być w stanie uniknąć urazów, że czasami tak bardzo przeszkadzał nie tylko na siłowni, ale w życiu. Dbaj o siebie i rozwijać.