Odchudzanie śniadanie: zasad żywienia oraz przepisy kulinarne ze zdjęciami

Dietetycy twierdzą, że posiłek rano jest bardzo ważne w życiu każdej osoby. Jego fragment jest obarczona spadku poziomu cukru we krwi i metabolizmu słabnąć. Wszystko to prowadzi do wielu problemów zdrowotnych, a także promuje przyrost masy ciała. W dzisiejszym poście, analizujemy szczegółowo pewne proste śniadanie przepisy na utratę wagi.

Zalecenia się

Nie jest tajemnicą, że główną przyczyną dodatkowych kilogramów jest źle wyważony, niewłaściwa dieta. Bo ci, którzy chcą schudnąć, trzeba ruszyć do cenionych cel recenzję dostosować swoją dietę i nawyki żywieniowe. Bardzo ważną rolę w tej kwestii odgrywa porannego posiłku.

Menu na śniadanie do utraty wagi powinna zawierać smaczne, strawne, ale obfite dania przygotowywane z naturalnych składników, które nie wymagają długiego gotowania. To może być zbóż (owies, gryka czy kukurydza), jogurt, kefir, twaróg, jajka, koktajle, owoce lub surówka.

W diecie rano Zabrania się wprowadzać produkty, takie jak sklepy soki, musli i szybko przygotowuje tłuste mięso. Jest również niepożądany, aby rozpocząć swój dzień z ciężkich smażonych potraw i słodyczy.

Płatki owsiane owoców i orzechów

Specjaliści od żywienia uważają, że najlepszym sposobem, aby rozpocząć swój dzień z talerzem owsianki na śniadanie. Do utraty wagi nie jest pożądane stosowanie szybkich płatki żywności, jak dużo dodatków chemicznych obecnych w ich skład. Dlatego należy zachować ostrożność z tym w domu zawsze było zwykłe zboża. W tym czasie trzeba będzie:

• 3 sztuki. l. Płatki owsiane.
• 100 ml wody do picia.
• 2 łyżki. l. każdy posiekane owoce.
• 2 orzechy.

Aby służyć owsiankę na śniadanie, aby schudnąć, nie trzeba wstawać znacznie wcześniej niż zwykle. Cały proces przygotowania tego dania zajmuje mniej niż kwadrans. Aby rozpocząć płatków napełniono naczynia wrzącej wody i ogrzewa do wrzenia w ciągu około dwóch minut. Potem krótko nalegać pod pokrywą, leżał w misce, uzupełnione z drobno posiekane owoce i posypać posiekanymi orzechami.

Sery jaja i zielonych

Ci, którzy chcą pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów, należy zwrócić uwagę na inny ciekawy wariant śniadanie do utraty wagi. Aby przygotować część niskokaloryczne i bardzo zdrowe danie, trzeba będzie:

,

• 3 sztuki. l. twaróg.
• 3 sztuki. l. posiekane zioła.
• gotowane jajko.
• 2 łyżki. l. kefir.

otrzymanego to naczynie w ciągu kilku minut. Aby rozpocząć z głębokim piala połączyć tłuczone serem i posiekaną pietruszkę. Wszystko to uzupełnione kawałkami jajka, wlać odpowiednią ilość jogurtu i dokładnie wymieszać.

Sirniki

Miłośnicy produktów mlecznych z pewnością się przyda innym interesującym przepis na dietę śniadania w diecie. Aby odtworzyć go, trzeba będzie:

• 250 g twarogu.
• 1/2 szklanki mąki.
• Duża jaja.
• , sól, cukier i olej roślinny.

Sposób musi rozpoczynać się od obróbki skrzepu. Jego mash widelcem, dodać trochę soli, słodzone i uzupełniać jajko. Otrzymaną masę połączony z mąki i dokładnie wymieszać. Z serniki wyrobić ciasto, paneer i smażyć aż chrupiące pyszne. Podawać rumiane produkt z naturalnym miodem kwiatowym.

gryka twarogu garnek

Ta opcja jest śniadanie do utraty wagi z pewnością docenią miłośników zbóż i produktów mlecznych. Jest to wyjątkowo udane połączenie gryczanej i twarogu, a tym samym nadaje się nie tylko na diecie, ale również do żywienia dzieci. Aby go przygotować, trzeba będzie:

• 2 jajka.
• 250 g gryki.
• 250 g sera niskokalorycznej.
• 2 łyżki. l. Niskotłuszczowy śmietana.
• Woda, sól, oleju i cienkiej panierce.

Przemyty gotowane gryka i przemieszczane, aż jest gotowa i całkowicie schłodzona. Otrzymany pudding połączony tarty ser, a część mieszaniny jaj i śmietanki. Wszystko to jest rozłożone w natłuszczonej formy, posypać tartą bułką i delikatnie wyrównuje. Najpopularniejsze produkty rozmazane resztki mieszaniny śmietany jaj-kwaśny. Przygotować garnek około trzydziestu minutach w temperaturze 180 ° C

Ryż z dyni i suszone owoce,

Opcja ta jest przydatna do odchudzania śniadanie zdecydowanie odwołać się do tych, którzy lubią aromatyzowane płatki. Aby zrobić to, trzeba będzie:

• Kielich brązowego ryżu.
• Główne marchwi.
• 2 szklanki wody.
• 200 g dyni.
• 50 g rodzynek.
• 1 H, L. cukier.
• 1/2 godziny. L. miele cynamonowego.
• 1 łyżka. l. nierafinowanym oleju.
• Sól.

Ryż wstępnie przemytą gotuje się w słonej wodzie. Piętnaście minut później szczotkowane komplementarne kawałki dyni i nadal gotować na małym ogniu. Dwadzieścia minut do ogólnej puli dodać cukier, masło, cynamon, tarty marchew na parze i rodzynki. Wszystko to Pokrywa i długo nalegać na piecu off.

omlet cukinia, pomidor

Tego lata opcja śniadanie do utraty wagi, które zostaną opublikowane zdjęcia z dzisiejszego materiału składa się z jaj i warzyw. Aby przygotować omlet niskokalorycznej, trzeba będzie:

• Młody miąższ.
• Dojrzałe pomidora.
• 2 selektywne jaj.
• , koper, sól oraz olej roślinny.

Przemyte i plastry pierścienie cukinia smażone w gorącej patelni nasmarowane. Gdy jest rumiane, jego komplementarne plasterki pomidora. Kilka minut później warzywa wylano solone jaja, bita posiekaną kopru. Wszystko to przykryć pokrywką i doprowadzić do pełnej gotowości.

omlet tofu,

ser sojowy jest dobre, że może zawierać niemal każdą dietę, której celem jest utrata wagi. Śniadanie omlet z tofu uzyskuje się nie tylko niskokaloryczny i użyteczne, ale również niezwykle smaczne. Aby zrobić to, trzeba będzie:

• 2 jajka.
• 400 g sera tofu.
• ząbki czosnku.
• 1 łyżka. l. oliwa z oliwek.
• zielonych, sól i pieprz mieszanki.

Aby rozpocząć przygotowanie omlet konieczność przetwarzania sera sojowego. Jego zwolnienie z opakowania i wycięte kostki średnich. Następnie uzupełnić tofu posiekane zioła, mieszanki pieprzu i solone roztrzepane jajka. Wszystko to jest dobrze miesza się i przelewa się do nagrzanego patelni natłuszczonej oliwą z oliwek. Przygotować omlet w zamkniętej łodzi, tylko na wolnym ogniu.

twarogowy garnek

Kislomolochka - jest to składnik, który zachęcił ludzi w menu, stosując się do podstawowych zasad dobrego odżywiania dla utraty wagi. Śniadanie w formie serem zapiekanka będzie odwoływać się nie tylko do kobiet, dietetyków, ale również ich bliskich. Aby przygotować to danie, trzeba będzie:

• 2 jajka.
• 300 g białego sera o niskiej zawartości tłuszczu.
• 3-8 sztuki. l. Mąka z pszenicy.
• Mleko mielenia cynamon i miękkie masło.

Przede wszystkim, powinniśmy wziąć twaróg. Jego przejście do głębokiego pojemnika i dokładnie rozgnieść widelcem. Następnie dodać do niej mąkę, trochę mleka, szczyptę cynamonu i bitą jaj. Wszystko dokładnie wymieszać i rozłożyć na dnie formy, smarowane z miękkim masłem. Przygotować garnek o dwadzieścia pięć minut w temperaturze 200 ° C

placki owsiane

Fani bujne słodkich naleśników może być wskazane, aby zwrócić uwagę na jeden oryginalny obiad przepis na utratę wagi. Zdjęcie z gotowanej żywności na nim zostaną umieszczone tuż poniżej, a teraz dowiedzieć się, co trzeba, aby go odtworzyć. W tym przypadku, masz pod ręką musi być:

• 50 g płatków owsianych.
• 1/2 filiżanki niskotłuszczowe Jogurt.
• 5 art. l. olej roślinny (1 - reszta ciasta do smażenia).
• 2 łyżki. l. brązowy cukier.
• przez 1 godzinę. L. proszek do pieczenia.
• 100 g mąki.
• przez 1 godzinę. L. miele cynamonowego.

Wstępna obrane wtyk bananowy ugniata się puree, a następnie łączy się z chudego jogurtu. Otrzymaną masę dopełniacza cynamon, cukier, olej roślinny, proszek do pieczenia, mąkę przesiewa się i miele płatków owsianych. Wszystko to jest dobrze miesza, spread łyżka na gorąco naoliwionej patelni i smażyć z obu stron na złoty kolor światła.

Jabłka pieczony z twarogu

Ci, którzy uporczywie próbuje pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów, ale nie wyobrażam sobie życia bez czegoś słodkiego, może być wskazane, aby przygotować pyszne i zdrowe danie deser, który obejmował produkty są owoce, miód i nabiał. Aby to zrobić, trzeba będzie:

,

• 2 duże kwaśnego słodkiego jabłka.
• 120 g białego sera o niskiej zawartości tłuszczu.
• 2 łyżki. l. rodzynki.
• 2 godziny. L. miód.

Przemyte jabłka dokładnie wytrzeć ręczników papierowych i delikatnie uwolnić od rdzenia. Wewnątrz wynikające pojemniki do napełniania jest umieszczony, wykonany z pokruszonego odtłuszczonym skrzepu na parze miodu cieczy i rodzynek. Nadziewane jabłek umieszczano w blasze do pieczenia wyłożonej papierem do pieczenia i poddaje obróbce cieplnej. owoce pieczone wypełniona twarogiem nie dłużej niż godzinę w temperaturze 180 ° C

placki pokarmowy kefir

Ta słodka uczta kaloryczny nie zawiera jeden gram mąki pszennej i jest idealnym miejscem na poranny posiłek. Aby zrobić to, trzeba będzie:

• Kubek semoliny.
• 500 ml 1% jogurtu.
• A kubek płatki owsiane.
• 3 jaja.
• 1/2 godziny. L. palone sody.
• Sol, olej z oliwek i dowolnego środka słodzącego.

Po pierwsze, musimy zrobić płatki owsiane. Są one przetwarzane przez młynek, a następnie wypełnić semoliny. Otrzymaną mieszaninę wylewa się suche beztłuszczowe świeżego jogurtu i pozostawia na kilka godzin. Na koniec wyznaczonego czasu w masie opuchniętą wprowadza roztrzepane jajka, sól, słodzik dowolny, napoje gazowane i palonego trzy duże łyżki oliwy z oliwek. Wszystko dokładnie ugniata, tak aby nie było żadnych grudek, a porcje rozłożone na wysmarowanej gorącej patelni. Naleśniki podawane są w postaci ciepła, wstępnie podlewania naturalny miód.

Mąka owsiana z bananów

Według dietetyków, jest to jeden z najbardziej przydatnych zbóż. Jest bogaty w błonnik, rozpuszczalnego błonnika pokarmowego, a także cały zestaw niezbędnych witamin i minerałów, a zatem jest idealny dla pełnego śniadania rodziny. Aby przygotować płatki owsiane z bananem, trzeba będzie:

• 500 ml wody pitnej bronić.
• 200 g płatków owsianych.
• Dojrzałe banany blisko.
• Cukier (smak).

Przefiltrowana woda wylano na patelnię i tolstodonnuyu skierowanym do płyty roboczej. Tak szybko, jak się zagotuje, wlać do mąki owsianej i gotować na minimalnym ogniu. Dwadzieścia minut później, gotowe plastry suplement płatki bananowe, posypane słodkim piasek i krótko ogrzewano w palnik włączony. Wprowadza się go w postaci ciepła, ponieważ po ochłodzeniu traci znaczną część swoich właściwości smakowych. Dla tych, którzy kochają jedzenie z bogatym aromacie, można zalecić, aby dodać trochę płatków owsianych lub waniliowy cynamon mielony.