8 z przerwy na lunch, co pomoże zaoszczędzić energię na cały dzień

Ilekroć w rządzie zacząć mówić o krótkim dniu roboczym, millenialy wypełnionej nadzieją. W tym zwariowanym świecie szybko ciężko pobyt energiczny i skoncentrowany, gdy tam w porze obiadowej, a dzień pracy jest dłuższy niż 8 godzin. Ale z pomocą lifehack można zmienić swoje nawyki żywieniowe, nie jeść na podjadanie więcej niż obiad.

1. oddychać powoli

Pierwsza zasada, że ​​należy przestrzegać podczas każdego posiłku, a nie tylko w czasie lunchu - jeść powoli i głęboko oddychać. Trawienie zaczyna się w ustach, a jeśli masz zamiar jeść przez 10 minut wraz z kolegami - to jest prawdopodobne, że połknąć całe jedzenie bez wahania. Niektórzy dietetycy eksperci twierdzą nawet, że można przejść „żuć” swoją wodę do opracowania więcej śliny i soków trawiennych, ale nawet fakt, że jesteś po prostu rozproszony przez telefon, i cieszyć się smakiem swojego obiadu, już wystarczy.

Poziom cukru 2. Wykonaj

Wysoki obiad w węglowodany i cukier jak Big Mac lub Snickers, może sprawić, że nawet jeść zbyt dużo, ale w godzinach popołudniowych, w poziomie glukozy we krwi jest na pewno spadnie. Zawsze dodać do swojej porcji kolacji błonnika, a także korzysta z białka i zdrowych tłuszczów. Pomoże to twoje ciało, aby spowolnić proces spalania kalorii, a tym samym oszczędność energii do końca dnia. Brać zioła, jagody, czerwone ryby lub orzechy - to zestaw produktów jest na tyle, aby zaspokoić swój głód.

3 Do zupy

Jeśli masz thermoglasses, można łatwo zabrać ze użytecznego zupy, które skutecznie powrót całą energię spędzony. Warzywa pełne włókna bulion - białka i przyprawy działają jako dodatki energii. Ponadto, nie jest łatwo się rozgrzać, a jeśli to konieczne, można pić go jako koktajl.

4. Za pomocą dodatków

Spróbuj zacząć brać witaminy i suplementy nie są pomocne w godzinach porannych i w porze lunchu. Używać organizator dla tabletek, które mogą gromadzić się w zestaw witamin, rozpuszczalne witaminy C kapsułek z grupy B i probiotyki. Nie zapomnij także o naturalnych suplementów, takich jak superfudah jak nasiona chia.

5. Nie dają się herbaty

Zabierz go ze sobą do pracy jakości herbatę i Nabierz zwyczaju koniecznie pić po kolacji. Nie zapomnij o suplementów mineralnych - imbiru, mięty i cytryny, i nie bój się eksperymentować z azjatyckimi sproszkowanych herbat. Zawierają one tyle składniki odżywcze, które pomogą Ci zasnąć przez dłuższy czas i zebrano.

6. Słuchaj swojego ciała

Jeśli czujesz, że niemal jedli - jedzenie, odstawić. Zbyt duża porcja też może pozbawić cię siłą, a jeśli będzie wypełnić swój brzuch do góry, więc można spędzić więcej energii próbując przetrawić tej akcji. To daje ciału wszystkie siły żołądka, a to będzie dla twojej kreatywności i koncentracji? Jeśli nie chcesz tracić na marne jedzenie, po prostu usunąć resztki w torbie lub lodówce i doesh część w czasie, kiedy trzeba odpocząć i posilić.

7. Oderwij po posiłku,

Rekreacja i trawienie są ściśle ze sobą powiązane, tak że jeśli nie znajdziemy dziesięć minut próbując trochę odpocząć po posiłku - Myślę, że tracisz energię. To trawienie żywności pochłania dużo swoich rezerw energetycznych, więc jeśli chcesz pozostać dobrze karmione i zebrano aż do wieczora, skupić się na medytacji, łatwy spacer do dzielnicy lub fantazje o tym, co chcesz osiągnąć.

8. zasięgnąć witaminy D

Oczywiście, można użyć kapsułki w celu zrekompensowania deficytu D, ale jeśli masz możliwość rozwijania go w naturalny sposób - korzystać z tej metody. Wyjdź do światła słonecznego na mały spacer, aby zaczerpnąć świeżego powietrza w tym samym czasie i wypełnić swoje komórki mózgowe.