Tanya Rybakova: wyniki diety

Znajdź idealne proporcje ciała, każda kobieta chce, a człowiek często westchnął spojrzenia w lustro, próbując ukryć wystający brzuch. Jednak niektóre sny nie obsługują tutaj. Trzeba ustawić sobie cel i metodycznie przejść, aby go osiągnąć. Ta ścieżka to ścieżka nie będzie krótki, ale pierwsze namacalne efekty nie będą dostępne natychmiast. Jednak istnieją też plusy.

Dobrze zaprojektowany system, który w rezultacie doprowadzi Cię do sukcesu - to nie jest dieta, a zatem nie muszą cierpieć głód. Dzisiaj chcemy przedstawić Wam jeden z najskuteczniejszych programów, który został opracowany przez zwykłą dziewczynę, Tanya Rybakova. Przechodząc własny sposób utraty wagi, chce pomóc innym kobietom zdobyć smukłą figurę.

Eksperymenty Eksperymenty

Każda kobieta, która ma nadwagi, posiada ogromny bagaż odmiennego wiedzy na temat zdrowego odżywiania, korzyści i szkód o różnym diety, aktywności fizycznej i zwłaszcza codziennej rutyny. I uczenia się czegoś nowego, wszyscy starają się szybko położyć na sobie eksperyment i sprawdzić w praktyce, czy na tydzień Perlovka można stracić 15 kg. Może dar jest stres i depresja, osłabienie i niestrawność. W rezultacie, chcesz zafundować sobie coś smacznego i dumpingowych kg nie przegap okazji, aby wziąć swoje zwykłe miejsca.

Dzieje systemu

Tanya Rybakova, jak setki innych kobiet, z dojrzewania zaczął eksperymentować na sobie. Przez 4 lata, ona spadła 55 kg, przy czym większość tego czasu spędził na różne diety, która jest dostosowana do omdlenia i powrotu spadła kilogram. Dało to zrozumienie, że każdy organizm jest inny i nie można po prostu śledzić jakiś ogólny system zasilania.

Tanya Rybakova zdecydował, że nadszedł czas, aby zmienić swój styl życia i stosunek do jedzenia. Równolegle z poprawą jego ciała, stała się certyfikowanym dietetykiem, który pozwolił usystematyzować wiedzę zdobytą w ciągu roku i zacząć pomagać innym kobietom.

,

Trzy sukces wieloryba

W rzeczywistości, Tanya Rybakova nie ujawniają nic nadzwyczajnego. Wiele osób zdaje sobie sprawy, w jaki sposób mogą schudnąć. Przede wszystkim potrzebujemy motywacji. Jeśli ty sam (nie mąż, rodzice i dzieci) nie chce zmienić, a następnie wszystkie próby z dietą i iść na siłownię i stara się pozostać.

Drugi aspekt - najważniejsza jest moc. Poniżej opowiemy o tym, jak cienka Tanya Rybakova. Główny wniosek, który doprowadził ją do wyników: prawo dieta - klucz do sukcesu. Warto przyjrzeć się bardziej szczegółowo. Często ludzie słyszą, że muszą zmienić dietę, odmówić przejść pomysł. Dlaczego tak się dzieje? Ponieważ ludzie z góry uprzedza okropności vyschityvaniya kalorii, na wpół zagłodzony istnienie i ciągłe zmęczenie.

Jednak nie wiem, jak cienka Tanya Rybakova. Prawidłowe odżywianie System nie porównać z głodu. To całkowite odrzucenie szkodliwych produktów, smażone, fast food i napoje gazowane, a równoważenie tłuszczów, białek i węglowodanów. To nie jest dieta, ale styl życia. Na początku wydaje się trudne zrezygnować smaczne, ale absolutnie bezużyteczne produkty. Jednak wkrótce przyzwyczaić tak, że zmiany zaczną się czuć: ugięcie ciężarkami, poprawę skóry i włosów. I po jakimś czasie okazuje się, że surówka i pary mięso jak dużo więcej niż hamburgera i frytki.

Teraz spróbuj sobie wyobrazić jedno pokrętło dni fast food, lodów i czekolady bary. Poczujesz ciężkości i dyskomfort. Sugeruje to, że organizm jest przyzwyczajony do kontaktu z produktami niebezpiecznymi, oczyszczona z toksyn i jest teraz w stanie odróżnić przydatna przed szkodliwym.

,

, a następnie w siłowni

Obciążenia są ważne, ale są na drugim miejscu po posiłku. Nie ma sensu pracować przez wiele godzin na siłowni, czy jesteś w domu, czekając na rolce wieczorem z kiełbasą i ziemniakami smażonymi z cola. Pod tłuszczu wzrośnie mięśni, a nie stają się szczuplejsze. Można wybrać rodzaj sportu, który jest najbardziej przyjemny dla Ciebie. Może to być jazda na rolkach lub spaceru szybkim krokiem, bieganie, pływanie i tak dalej. N.

Główne zalety

Menu Tanya Rybakova bardzo różni się od większości modnych diet. To jest po prostu inne podejście do systemu odchudzania. Główne zalety - zrównoważona dieta oraz brak ostrego głodu. Menu zawiera wszystkie podstawowe składniki, które są potrzebne w organizmie, aby zakończyć pracę. Są to białka, tłuszcze i węglowodany złożone.

Ze zrównoważoną dietą diety jest bezpieczne dla rosnącego organizmu, co oznacza, że ​​można go trzymać do dzieci i młodzieży. Brak zakłóceń głodu staje się kolejnym plusem, ponieważ nie jest to dieta krótkoterminowy, ale styl życia. I, w wyniku całej pracy - szkolenie właściwych nawyków żywieniowych, które pozostaną zdrowe i utrzymać wynik.

Tryb Zaawansowane

Znowu, nie są otwarte dla ciebie jest niczym nowym. Jednak wszyscy zobaczyć, co stało się w wyniku dostawy Tanya Rybakova. Przed i po różnicy 55 kg - jest dobrym przykładem do naśladowania. Co najważniejsze, warunki dieta stać się nawykiem i sposób życia.

System opiera się na zasadzie siły frakcyjnej. Niekoniecznie muszą być trzy główne posiłki i dwa dodatkowe. Twój cel - nie głodować głód ciała, pozbawiając je substancji witalnych, i pomóc mu pozbyć się zbędnych kilogramów toksyn. Uwierz mi, jeśli dowiaduje się, że nikt nie głoduje, będzie on chętnie porzucić cały nadmiar.

Natychmiast zrezygnować słodycze, pieczywo i wypieki, a także spontaniczne przekąski na biegu. Jeśli podoba Ci się słodki, wymień ciasto z kremem na krakersy, albo jeszcze lepiej - na persimmons lub figi. Ponadto, mogą one być spożywane tylko w godzinach porannych. Z cukru i nadmiaru soli w czystej formie konieczne jest również, aby spróbować zrezygnować.

napoje wysokokaloryczne - jest to kolejny powód, dla którego zestaw dodatkowy ciężar. Stop, aby ugasić pragnienie ze słodkich napojów gazowanych, soków z kartonów Tetra Pak, piwa i mleka. Do tego dużo lepsze dopasowanie wody lub zielonej herbaty. Ten ostatni punkt - jest zdrowym sposobem gotowania. Nic nie smażone, pikantne lub wędzone. Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że dieta to nudne i nijakie. Jednak po kilku miesiącach masz zupełnie inny zacząć czuć smak jedzenia.

Fig moc

Dziś dla wielu kobiet odchudzających zaznajomieni z seminarium, które jest dla jego zwolenników Tanya Rybakova. Recenzje podkreślają, że oferuje nic trudne. Po prostu trzeba nauczyć się żyć w zgodzie ze sobą, co daje siłę i nie opóźniony wyporność na bokach.

Optymalna ilość kalorii - 1500 dziennie. Nie mówimy o człowieku, zaangażowanych w ciężkiej pracy fizycznej, czy kobiety w ciąży. Kalkulacja jest dla przeciętnego człowieka, który pracuje w biurze. Na głównych posiłków dla około 400 kalorii i przekąski - około 100 kcal. Nie będzie wstawać od stołu głodny i krótkie przerwy między posiłkami nie będą głodować. Ta procedura jest przeznaczona dla osób z przewlekłymi chorobami przewodu pokarmowego (zapalenie pęcherzyka żółciowego, zapalenie trzustki, zapalenie).

, co powinno

Rzeczywiście, zestaw produktów, które muszą stać się jak Tanya Rybakova? Zdjęcia tej dziewczyny to prawdziwa duma w siłę ludzkiej woli. Ale gdy była w stanie, może i inni. Ale kosze żywności dieta ta jest bardzo różni się od popularnych dietach gwiazd. Nie homara i krewetki w połączeniu z sosem z marakui z których przeciętna kobieta nie może sobie pozwolić.

Jak śniadanie jest doskonałe owsianka i białka. Taka kombinacja daje siłę do pracy i nauki, a także na kolację będzie Cię uczucie pełności. Jako pierwszy przekąski optymalnie dostosowane garść orzechów lub suszonych owoców, owoce (jabłko lub pomarańczowy) lub kiść winogron. Obiad - to jest główny posiłek, który został zaprojektowany, aby zapewnić organizmowi maksimum składników odżywczych. Dlatego też idealne połączenie jest celuloza (surówka), białka (chude mięso) i złożone węglowodany, to znaczy, kasza dekorować. Drugi przekąski nie powinny być obfite. Ten owoc lub produkty mleczne, ale nie głodować aż do wieczora.

Obiad - jest to najbardziej krytyczny moment, mówi Tanya Rybakova. Schudnąć sukces tylko wtedy, gdy nie jest zbyt duży, głodne przerw, podczas których krew jest wyrzucane specjalną substancję, która pobudza organizm do przechowywania wszystkiego, co pójdzie później. Oznacza to, że wprowadzone w tłuszczu. Aby to zrobić, to mechanizm spowalnia metabolizm, co jest coś, czego nie potrzebujesz. Czyli kolacja powinna nasycić ciało tak, że głód nie obudzić się do rana. Ale nie przejadać - to najważniejsze. Na stole w tym czasie powinny być chude ryby, warzywa, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i białka.

poniedziałek, pierwszy dzień

Dajemy tygodniowe menu, które opracowane Tanya Rybakova. Przepis jest bardzo prosty. Z Multivarki będzie w stanie zmniejszyć jego czas przebywania w kuchni. W pierwszym dniu może być spożywany na śniadanie (płatki owsiane 200 g wody i odtłuszczonego mleka), a także dwa jajka. Ale chleb i masło tu zdecydowanie zbędny. Jako przekąskę wszelkie odpowiednie jagody 150g. Na obiad, przygotuj sobie 150g kaszę perłową, pół gotowanej piersi i ogórka. Drugi przodozgryz dość skromne, para śliwek lub orzechy. Obiad przygotować 150 g upieczonego Alaska Pollack i białej kapusty.

Pierwszy dzień może być trochę trudne z powodu braku chleba i cukru. Jako bonus, obiecują sobie kawałek suszonego chleba i słodkiej herbaty następnego dnia na śniadanie.

wtorek

Ale to tylko testuje nową dietę. Nie martw się, że ciągle chcą czegoś od starego menu, to wkrótce minie. Dieta Tanya Rybakova - jest ścieżką samodoskonalenia dnia na dzień.

Więc zrób sobie białko śniadanie omlet z 2-3 jaj i płatków owsianych. Na przekąskę, warto grejpfruty pracy. Na obiad, gotowane gryki, a maksymalnie trzy nogi kurczaka z zielonym liściem sałaty. Na przekąski 200 g niskotłuszczowego jogurtu i jabłek. Mewa obiad w folię i świeżymi pomidorami.

Różnorodność diety

Jaja miał dokładnie nudzić, więc w środę tuck musli z jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu. A na przekąskę, pozostawić 3 białka jaj. Na lunch odpowiednim owsianki prosa z chudego mięsa z grilla. Jak brzoskwinia przekąskę, na obiad i 200 g twarogu o niskiej zawartości tłuszczu i jabłka sałatki i marchew. W czwartek znowu śniadanie pierwszego dnia. Na przekąskę - 5 śliwek, a na kolację - Befsztyk z danie z ryżu. Aby kupić przekąski na pomarańczowo, a wieczorem upiec 200 g dorsza z warzywami.

W piątek rano, traktuje się na jajecznica z ziołami i szklanką maślanki i otrąb. Do 50 g chudego sera przekąskę. Jako główny posiłek z soczewicy zupa z kurczaka i pomidorów. Na PONIŻEJ - 200 gramów jogurtu. Dziś znajdziesz najbardziej pyszny obiad, medalion z łososia i sałatka grecka.

Sobota - dzień wolny, co oznacza, że ​​pokusy gotować pyszne ciasto będzie dużo więcej. Śniadanie dzisiaj powtórzy pierwszy dzień i przygotować przekąskę garść rodzynek i orzechów. W porze lunchu, przygotować sobie parę pieczonych ziemniaków i gotowanej piersi z kurczaka. Dodaj pyszne sałaty i pomidorów. Na przekąskę - pół jabłka i tyle marchwi. Wieczorem będzie święto całego kurczaka i 300 g sałatki z kapusty i ogórka. Możesz cierpieć z powodu faktu, że wybrałeś tę dietę?

dzień Pański rozpoczyna Pshenko i omletów. Na przekąskę kolorze jabłoni. Główny posiłek - gryczana z gulasz wołowy. Drugi przodozgryz - śliwki (5 szt.) I wieczorem - 200 g rdzawca i warzywa gotowane w piekarniku.

Zamiast wniosku

Mówiąc w programie „Niech mówią,” Tanya Rybakova wielokrotnie podkreślał, że jego system - nie tylko kolejna moda public relations, a to jest naukowe podejście do odchudzania, które naprawdę działa. A nawet jeśli to nie jest szybka, ale w tym miesiącu zostanie zagwarantowane stracić do 4 kilogramów. Jeśli waga jest duża, jej spadek będzie najpierw jechać szybciej, a następnie zwolnić. Stopniowo jednak nie będzie tylko osiągnąć ideał, ale także zrestrukturyzować swoje nawyki żywieniowe poprzez uczenie się gotować pyszne potrawy, które są wykorzystywane do nie zwracania uwagi. W rezultacie, wyniki osiągnięte będzie twój stabilna waga!