5 wyjaśnienia naukowe korzyści medytacji

Wentylatory jogi i medytacji, prawie więcej niż fanów napompowane tyłki. Buddyjscy praktykujący uzależnieni od wielu piękności Hollywood - Madonna, Julia Roberts, Nicole Kidman, Charlize Theron, - listę wszystkich zajmuje więcej miejsca niż tego materiału. Dzięki jodze wszystko wydaje się być jasne: gimnastyka napina figura poprawia rozciąganie pociągi mięśnie. Słowo „medytacja” są nadal wiele przyczyn tylko niejasne ezoteryczny Stowarzyszenia. Jeśli jesteś sceptykiem, jak ja, oto pięć eksperymenty naukowe i opinie na rzecz medytacji.

1. Pociągi mózgu

Różne techniki medytacyjne trenować różne części mózgu. Wydaje się, że w siłowni robisz konkretnych ćwiczeń dla każdej grupy mięśni.

Zostało to potwierdzone przez badania Tanya Singera i jej współpracowników w Instytucie Cognitive Sciences and Sciences Człowieka mózgu Max Planck. Naukowcy zyskały kilka grup, które mają trzy miesiące, sześć dni w tygodniu, uczestniczył w kursach półgodzinnych z różnych technik medytacyjnych. Niektóre przedmioty wykonywane ćwiczenia na baczność, inni nauczyli się kochać i dzielili się swoimi emocjami, inni próbowali spojrzeć na siebie. Wyniki są rejestrowane za pomocą testów i MRI.

Cykl „obecności”, gdzie było to konieczne do monitorowania oddechu, tętno i inne procesy, które wpływają na korze przedczołowej. Jest on odpowiedzialny za uwagi, wyznaczanie celów i woli. „Emotion” cykl opracowany układ limbiczny. „Patrząc z zewnątrz” wszedł połączenie obszar gorszej czołowej i bocznej kory skroniowej, co tworzy możliwość wyobrazić stanów psychicznych innych.

2 rozwija stężenie

Pomimo ton świadczeń w celu zwalczania kunktatorstwo, rozrywki stała chęć do wygrania jest jeszcze trudniejsze. Podczas gdy pisałem tę linię, czas iść się napić. Ci, którzy są zbyt mocno ciągnąć się razem i skupić się na jednej rzeczy, będziemy praktykować medytacji koncentruje uwagę. Jest to łatwe i trudne zarazem: trzeba skupić się na oddechu i o niczym innym nie myślę. Za każdym razem, można zauważyć, że ponownie wynaleźć dobrą odpowiedź w sporze z pierwszego, czy pamiętam, czy kupił warzywa na obiad - bezpiecznego powrotu myślami do oddechu.

Jak to działa, wykazały doświadczenia z buddyjskich mnichów. Amerykańscy naukowcy poprosił ich, aby medytować w MRI komory, a sami w tym czasie obserwować, co dzieje się w mózgu eksperymentalny. Całkowicie zatrzymać rozrywki nie może sobie pozwolić nawet mnichów, który spędził wiele lat w medytacji. Aby uchwycić chwile wędrując w chmurach, buddyści zadano naciśnięcie przycisku za każdym razem ich uwaga słabnie.

MRI maszyna była wyraźnie widoczna, gdy mózg stopniowo ucichły podczas medytacji. Aktywność pozostał tylko region odpowiedzialny za stężeniu.

Ci, którzy rozważali po raz pierwszy, nie mogliśmy nawet zbliżyć się do stężenia wyników, które wykazały buddyjskich mnichów.

3. Zmiany podkreślają geny

Co medytacja ćwiczenia wpływ na organizm na poziomie genów, liczne badania potwierdziły.

Na przykład, eksperci z Uniwersytetu Kalifornijskiego w School of Medicine w szpitalu w Nowym Jorku i na Uniwersytecie Harvarda, opublikowany w czasopiśmie Translational Psychiatry artykule na temat skutków medytacji. Wzięliśmy udział w eksperymencie około stu zdrowych kobiet między 30 a 60 lat, którzy odpoczywali w ośrodku w Kalifornii. Początkowo cała grupa mieszka w tym samym trybie, to niektórzy ludzie zaczynają medytować. Wśród badanych byli zarówno doświadczeni medytujący i nowicjusze. Przed i po zakończeniu eksperymentu, wszyscy uczestnicy dali krew i wypełnione kwestionariusze o ich zdrowie.

sesje w tygodniu, okazało się, że kobiety, które praktykują medytację, zmienił aktywność genów odpowiedzialnych za występowanie stresu i depresji. „Wyniki pokazują, że korzyści płynące z medytacji nie tylko psychologiczny. Funkcjonowanie organizmu zmienia się, i to jest absolutnie jasne i wymierne. Medytacja - to jeden ze sposobów na odpoczynek i relaks w ciągu dnia, który wspomaga układ odpornościowy i organizm jako całość, aby przezwyciężyć stres, „- powiedział główny autor badania Rudolph Tanzi.

4. pozwala lepiej radzić sobie z codziennymi problemów

Każdy z nas chce żyć szczęśliwe życie, aby zobaczyć sens w tym, i kontrolować swoje emocje. Praktyka uważności pomaga mózgu do produkcji nowych obwodów neuronalnych, które pomogą zrozumieć swoje emocje i posiadać, zdaniem autora telegramu kanału @illusioscope Alex jeża.

Ćwiczenia na uważności, najpierw nauczyć się czas na odnotowanie i nazwać swoje emocje, a następnie monitorować je i zmieniać swoje nastawienie do tego, co się dzieje. Aby przekształcić lęk do ironii i gniewu - w entuzjazm. Nie magia - tylko trening.

5. przeciwbólowo lepsze znieczulających

W eksperymencie ochotnicy Baptist Medical Center byli zaangażowani w 20 minut medytacji. Wcześniej nie byli zaznajomieni z tej praktyki. Przed i po sesji uczestnicy będą spowodowały ból, nagrywanie ich reakcje na MRI. Według doktora Fadela Zeidan badacze stwierdzili zmniejszenie natężenia bólu o 40%. To prawie dwa razy wyższa niż efektywność środków przeciwbólowych.

Słyszeliśmy już o joginów śpiących na szpilkach i połykania ognia. Że tylko to historia mnicha Thich Quang na Duc, który publicznie podpalił się w proteście przeciwko prześladowaniom politycznym buddystów. Mówi się, że zmarł w pozycji lotosu, a nawet ogień zmusił go do wycofania się z medytacji. Jest to w każdym razie nie do przyjęcia odwołania buddyzmu i oparzyć, ale zgadzam się, że poziom mnicha samokontroli mogą mu tylko zazdrościć.

, co jest uważane medytacja?

Wszystko to jest bardzo subiektywne, a nie prawdziwe i nie prawdziwe medytacja. Nie musisz pachnące świece, lotus postawy, i inne bzdury. Chociaż, jeśli chcesz, niech będzie. Najważniejsze - aby czuć się komfortowo. Nie ma dobrych lub poprawny sposób, postawa, czas, miejsce. Możesz w każdej chwili podjąć decyzję, „Teraz ja medytuję”. Wszystko, co będzie dalej - to twoja praktyka.

Według autora książki „Budda, mózg i neurologii szczęścia” Mingjur Jonge, medytacja - to wszystko, czego doświadczamy, kiedy zwrócić uwagę na to, co dzieje się w twoim umyśle w każdej chwili. Nie trzeba być przywiązane do konkretnych myśli i uczuć. Nie staraj się zrozumieć w każdej myśli lub wygnać go - tylko patrzeć, jak ona przychodzi i odchodzi. Nie ma sensu, aby wyobrazić sobie siebie jako Dalajlamy. Traktować go jako konwencjonalny ćwiczeń.